Безопасно ли смешивать мелатонин и алкоголь?

Уже поздно, и ты выпил с друзьями. Когда ночь подходит к концу, вы решаете остаться у друга. После последнего глотка красного вина она предлагает вам добавку мелатонина. Она тоже берет одну, и вы оба желаете спокойной ночи. Вы не особо об этом думаете — в конце концов, это всего лишь добавка, верно?

Но когда вы ложитесь в постель, вы начинаете чувствовать себя странно. На следующее утро вы просыпаетесь с тошнотой. Это просто похмелье или что-то большее? Давайте рассмотрим факты о смешивании мелатонина и алкоголя.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим мозгом в ответ на темноту. Это помогает регулировать циркадный ритм (внутренние часы вашего тела) и режим сна. Яркий свет ночью может мешать выработке мелатонина, поэтому плотные шторы помогают многим людям лучше спать.

Наука, лежащая в основе мелатонина

Шишковидная железа, расположенная в середине мозга, вырабатывает мелатонин. Эта железа контролируется супрахиазматическим ядром (SCN), группой нервных клеток, которые управляют вашими биологическими часами.

В течение дня свет, попадающий в глаза, сигнализирует SCN о подавлении выработки мелатонина, не давая вам уснуть. Ночью темнота вызывает выброс мелатонина, который помогает вам заснуть. Добавки мелатонина часто используются для:

• Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• Задержка фазы сна-бодрствования
• Нарушения сна
• Тревога до и после операции
• Бессонница
• Нарушение сменной работы

Каковы побочные эффекты мелатонина?

Даже без алкоголя мелатонин может вызывать побочные эффекты:

• Тошнота или расстройство желудка: часто и зависят от дозы.
• Странные сны или кошмары: яркие сны, которые могут нарушить сон.
• Дневная сонливость или сонливость: особенно если принять слишком поздно.

Чтобы свести к минимуму побочные эффекты, принимайте мелатонин рано вечером в рекомендуемой дозе. Он может оставаться в вашем организме в течение 4–5 часов.

Могу ли я смешивать мелатонин и алкоголь?

Алкоголь является депрессантом, который замедляет связь между мозгом и телом. В сочетании с мелатонином это может быть опасно. Риски включают в себя:

• Чрезмерная сонливость
• Нарушение мышления
• Ухудшение депрессии или тревоги
• Нарушенный сон
• Повышенная зависимость от веществ

Эта комбинация также нагружает вашу печень и может вызвать:

• Покраснение лица
• Опухшие ноги/лодыжки
• Быстрое сердцебиение
• Путаница
• Озноб или дрожь
• Трудности с дыханием
• Обморок

Если у вас возникли серьезные симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Могу ли я принять мелатонин после одного напитка?

Это возможно, но не рекомендуется. Если вы это сделаете:

• Придерживайтесь рекомендуемой дозы мелатонина.
• Подождите хотя бы час после употребления
• Пейте много воды
• Рассмотрите безалкогольные альтернативы, такие как травяной чай или коктейли.

Помните, что многие добавки мелатонина высвобождаются со временем. Алкоголь может снизить их эффективность и усилить побочные эффекты.

Другие риски для здоровья, связанные с мелатонином

Дополнительные соображения включают в себя:

• Взаимодействие с лекарствами: проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, антидепрессанты или противозачаточные средства.
• Особые группы населения: безопасность для беременных/кормящих женщин, пожилых людей и людей с деменцией не установлена.
• Регулирование: в США мелатонин является пищевой добавкой, контролируемой FDA менее строго, чем лекарства.

Заключение

При приеме мелатонина лучше избегать употребления алкоголя. Вместо этого выберите коктейль или другой безалкогольный напиток. Будьте в курсе и уделяйте приоритетное внимание своему здоровью и безопасности.