क्या मेलाटोनिन और अल्कोहल को मिलाना सुरक्षित है?
देर हो चुकी है, और आप दोस्तों के साथ बाहर शराब पी रहे हैं। जैसे ही रात ढलती है, आप अपने दोस्त के घर पर रुकने का फैसला करते हैं। रेड वाइन के अंतिम घूंट के बाद, वह आपको मेलाटोनिन पूरक प्रदान करती है। वह भी एक लेती है, और आप दोनों शुभरात्रि कहें। आप इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचते-आखिरकार, यह सिर्फ एक पूरक है, है ना?
लेकिन जैसे ही आप बिस्तर पर लेटते हैं तो आपको अजीब सा महसूस होने लगता है। अगली सुबह, आप मिचली से उठते हैं। क्या यह सिर्फ हैंगओवर है, या कुछ और? आइए मेलाटोनिन और अल्कोहल के मिश्रण के बारे में तथ्यों का पता लगाएं।
मेलाटोनिन क्या है?
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो अंधेरे की प्रतिक्रिया में स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क द्वारा निर्मित होता है। यह आपके सर्कैडियन लय-आपके शरीर की आंतरिक घड़ी-और नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है। रात में तेज रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा डाल सकती है, यही कारण है कि काले पर्दे कई लोगों को बेहतर नींद में मदद करते हैं।
मेलाटोनिन के पीछे का विज्ञान
आपके मस्तिष्क के मध्य में स्थित आपकी पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। इस ग्रंथि को सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं का एक समूह है जो आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित करता है।
दिन के दौरान, आपकी आंखों में प्रवेश करने वाली रोशनी एससीएन को मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने का संकेत देती है, जिससे आप जागते रहते हैं। रात में, अंधेरा आपको सोने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन रिलीज को ट्रिगर करता है। मेलाटोनिन की खुराक अक्सर इसके लिए उपयोग की जाती है:
- जेट लैग
- विलंबित नींद-जागने के चरण का विकार
- नींद संबंधी विकार
- सर्जरी से पहले और बाद की चिंता
- अनिद्रा
- शिफ्ट कार्य विकार
मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव क्या हैं?
शराब के बिना भी, मेलाटोनिन दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है:
- मतली या पेट खराब: सामान्य और खुराक पर निर्भर
- अजीब सपने या बुरे सपने: ज्वलंत सपने जो नींद में खलल डाल सकते हैं
- दिन के समय तंद्रा या घबराहट: खासकर अगर बहुत देर से लिया जाए
दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, अनुशंसित खुराक पर शाम को मेलाटोनिन लें। यह आपके सिस्टम में 4-5 घंटे तक रह सकता है।
क्या मैं मेलाटोनिन और अल्कोहल मिला सकता हूँ?
शराब एक अवसाद है जो मस्तिष्क-शरीर संचार को धीमा कर देती है। मेलाटोनिन के साथ मिलकर यह खतरनाक हो सकता है। जोखिमों में शामिल हैं:
- अत्यधिक उनींदापन
- ख़राब सोच
- अवसाद या चिंता का बढ़ना
- नींद में खलल
- पदार्थ पर निर्भरता में वृद्धि
यह संयोजन आपके लीवर पर भी दबाव डालता है और इसके कारण हो सकता है:
- चेहरे की निस्तब्धता
- सूजे हुए पैर/टखने
- तेज़ दिल की धड़कन
- भ्रम
- ठंड लगना या कंपकंपी होना
- साँस लेने में कठिनाई
- बेहोशी
यदि आप गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
क्या मैं एक ड्रिंक के बाद मेलाटोनिन ले सकता हूँ?
यह संभव है, लेकिन अनुशंसित नहीं है. यदि तुम करो:
- अनुशंसित मेलाटोनिन खुराक पर टिके रहें
- पीने के बाद कम से कम एक घंटा रुकें
- खूब सारा पानी पीओ
- हर्बल चाय या मॉकटेल जैसे गैर-अल्कोहल विकल्पों पर विचार करें
याद रखें, कई मेलाटोनिन की खुराक समय-समय पर जारी की जाती है। शराब उनकी प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकती है और दुष्प्रभाव बढ़ा सकती है।
मेलाटोनिन के अन्य स्वास्थ्य जोखिम
अतिरिक्त विचारों में शामिल हैं:
- दवाओं का परस्पर प्रभाव: यदि रक्त पतला करने वाली दवाएं, अवसादरोधी दवाएं या जन्म नियंत्रण दवाएं ले रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें
- विशेष आबादी: गर्भवती/स्तनपान कराने वाली महिलाओं, वृद्ध वयस्कों और मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षा अच्छी तरह से स्थापित नहीं है
- विनियमन: अमेरिका में, मेलाटोनिन एक आहार अनुपूरक है जिसमें दवाओं की तुलना में एफडीए की कम सख्त निगरानी होती है
निष्कर्ष
मेलाटोनिन लेते समय शराब से बचना सबसे अच्छा है। इसके बजाय मॉकटेल या अन्य गैर-अल्कोहल पेय का विकल्प चुनें। सूचित रहें और अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को प्राथमिकता दें।
