멜라토닌과 알코올을 혼합해도 안전한가요?
시간이 늦었고, 당신은 친구들과 술을 마시고 있었습니다. 밤이 깊어지자 당신은 친구의 집에 머물기로 결정했습니다. 레드 와인을 마지막으로 한 모금 마신 후 그녀는 멜라토닌 보충제를 제공합니다. 그녀도 하나를 받고 둘 다 잘 자라고 인사합니다. 당신은 그것에 대해 많이 생각하지 않습니다. 결국 그것은 단지 보충제 일뿐입니다. 그렇죠?
그런데 침대에 누워보니 이상한 느낌이 들기 시작합니다. 다음날 아침, 당신은 메스꺼움을 느끼며 깨어납니다. 그냥 숙취인가요, 아니면 그 이상인가요? 멜라토닌과 알코올의 혼합에 관한 사실을 살펴 보겠습니다.
멜라토닌이란 무엇입니까?
멜라토닌은 어둠에 반응하여 뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 이는 신체 내부 시계인 일주기 리듬과 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다. 밤의 밝은 빛은 멜라토닌 생성을 방해할 수 있으며, 이것이 바로 암막 커튼이 많은 사람들의 잠을 더 잘 자도록 돕는 이유입니다.
멜라토닌 뒤에 숨은 과학
뇌 중앙에 위치한 송과선은 멜라토닌을 생성합니다. 이 샘은 신체 시계를 관리하는 신경 세포 그룹인 시교차상핵(SCN)에 의해 제어됩니다.
낮에는 눈에 들어오는 빛이 SCN에 신호를 보내 멜라토닌 생성을 억제하여 깨어있게 합니다. 밤에는 어둠이 멜라토닌 방출을 유발하여 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 멜라토닌 보충제는 다음과 같은 용도로 자주 사용됩니다.
- 시차로 인한 피로
- 지연된 수면-각성 단계 장애
- 수면 장애
- 수술 전, 후 불안
- 불명증
- 교대근무 장애
멜라토닌의 부작용은 무엇입니까?
알코올이 없어도 멜라토닌은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 메스꺼움 또는 배탈: 흔하고 용량에 따라 다름
- 이상한 꿈이나 악몽: 수면을 방해할 수 있는 생생한 꿈
- 주간 졸음 또는 졸음: 특히 너무 늦게 복용하는 경우
부작용을 최소화하려면 멜라토닌을 권장 용량으로 이른 저녁에 복용하세요. 이는 4~5시간 동안 시스템에 남아 있을 수 있습니다.
멜라토닌과 알코올을 혼합해도 되나요?
알코올은 뇌와 신체의 의사소통을 느리게 하는 억제제입니다. 멜라토닌과 결합하면 위험할 수 있습니다. 위험에는 다음이 포함됩니다.
- 과도한 졸음
- 손상된 사고
- 우울증이나 불안이 악화됨
- 수면 방해
- 물질 의존성 증가
이 조합은 또한 간에 부담을 주고 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 안면 홍조
- 부은 발/발목
- 빠른 심장박동
- 착란
- 오한 또는 떨림
- 호흡 곤란
- 기절
심각한 증상이 나타나면 즉시 의료 도움을 받으십시오.
한 잔 마신 후 멜라토닌을 복용할 수 있나요?
가능하지만 권장되지 않습니다. 그렇게 하는 경우:
- 멜라토닌 권장 복용량을 지키세요
- 음주 후 최소 1시간 정도 기다리기
- 물을 많이 마시세요
- 허브티나 목테일과 같은 무알콜 대안을 고려해보세요.
많은 멜라토닌 보충제는 시한부 출시된다는 점을 기억하십시오. 알코올은 효과를 방해하고 부작용을 증가시킬 수 있습니다.
멜라토닌의 기타 건강 위험
추가 고려 사항은 다음과 같습니다.
- 약물 상호 작용: 혈액 희석제, 항우울제, 피임약을 복용하는 경우 의사와 상담하세요.
- 특수 집단: 임신/수유 여성, 노인, 치매 환자에 대한 안전성은 확립되어 있지 않습니다.
- 규제: 미국에서 멜라토닌은 약물보다 덜 엄격한 FDA 감독을 받는 식이 보충제입니다.
결론
멜라토닌을 복용할 때는 술을 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 목테일이나 기타 무알콜 음료를 선택하세요. 최신 정보를 얻고 건강과 안전을 최우선으로 생각하세요.
