독성 양성이란 무엇이며 이를 피하는 방법
"해로운 긍정성"이라는 용어를 들어보셨을 것입니다. 하지만 실제로 그 의미는 무엇입니까? 긍정이 실제로 해로울 수 있나요? 대답은 '예'입니다.
심리학자이자 워싱턴 대학교 심리학과 부교수인 Tabitha Kirkland에 따르면, "독성 긍정은 공감 부족으로 나타나는 자신이나 다른 사람의 고통에 대응하는 방식입니다. 감정을 긍정하는 대신 묵살하고 불편함에서 비롯될 수 있습니다."
독성 양성의 예
- 확실히 괜찮지 않은데도 "괜찮아", "다 괜찮아" 같은 말로 자신의 진짜 감정을 숨기거나 가립니다.
- 감정을 무시하거나 억제하여 "그냥 잘 지내려고" 노력합니다.
- 특정 감정을 경험한 것에 대해 죄책감을 느낍니다.
- Minimizing others' experiences with statements like "just think positive," "don’t worry, be happy!" 또는 "내가 할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다."
- 누군가의 감정적 경험을 검증하는 대신 관점을 제공하려고 시도합니다(예: "더 나쁠 수 있습니다").
- "좋은 느낌만!"을 고집하는 등 긍정적인 것 이외의 표현을 다른 사람에게 부끄럽게 하는 행위
- "그게 바로 그거야" 또는 "모든 일에는 이유가 있어 일어나는 일이야"와 같은 문구로 걱정을 털어내세요.
독성 양성이 관계에 미치는 영향
지나치게 긍정적이면 관계에 해를 끼칠 수 있습니다. 당신이 지속적으로 다른 사람의 감정을 무시하는 말로 다른 사람의 감정을 무효화하거나 축소한다면, 사람들은 당신을 가짜로 보거나 연결하기 어려운 사람으로 볼 수 있습니다.
독성 양성은 어린이에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Kirkland는 이렇게 설명합니다. "아이들에게 '괜찮아', '별거 아니야', '그만 울어, 다 괜찮아'라고 말하고 싶은 충동이 생길 수 있습니다. 이는 부정적인 감정이 좋지 않으며 감정 개념을 발전시키고 감정을 표현하거나 억제하는 방법을 배우는 방법에 영향을 미칠 수 있다는 점을 가르쳐줍니다."
독성 양성을 피하는 방법
첫 번째 단계는 공감을 실천하는 것입니다. 공감을 실천할 때 우리는 다른 사람의 요구를 듣고 지원함으로써 진정으로 다른 사람의 필요를 충족시킵니다. 공감은 건강한 관계에 필수적이며 우리의 마음과 연결을 강화하는 데 도움이 됩니다.
친구들이 우리에게 속마음을 털어놓을 때 "그렇게 나쁘지는 않아", "더 나쁠 수도 있어"와 같은 유해한 긍정 문구를 사용하면 그들의 감정이 무효화될 수 있습니다. 사람들은 피드백을 제공하는 것이 아니라 들어줄 사람이 필요한 경우가 많다는 점을 기억하십시오.
누군가가 피드백이나 격려를 요청한다면, 유해한 문구를 피하기 위해 언어를 조정하십시오. 다음은 몇 가지 유용한 대안입니다.
- 피하세요: "다 괜찮아요!" 대신 다음과 같이 말하십시오. "이것이 정말 어렵다는 것을 알고 있습니다. 이 내용을 공유해 주셔서 감사합니다."
- 피하세요: "행복하세요!" 대신 다음과 같이 말하세요. "이런 일을 겪게 해서 정말 안타깝습니다. 얘기하고 싶으시면 제가 여기 있어요."
- 피하십시오: "밝은 면을 보세요!" 대신 "무슨 말을 해야 할지 모르겠습니다. 도와드리고 싶습니다."라고 말하세요.
- 피하세요: "긍정적으로 생각하세요!" 대신 다음과 같이 말하세요. "그건 정말 힘든 일입니다. 당신이 왜 그렇게 느끼는지 이해합니다. 어떻게 도와드릴까요?"
- 피하십시오: "감사합니다!" 대신 다음과 같이 말하십시오: "그건 어려운 것 같네요. 정말 잘 지내세요?"
- 피하세요: "좋은 느낌만 주세요!" 대신 "잘 지내세요? 나에게 솔직하게 말할 수 있다는 느낌을 받았으면 좋겠어요."라고 말하세요.
