Cos’è la positività tossica e come evitarla

Potresti aver sentito il termine "positività tossica", ma cosa significa veramente? La positività può davvero essere tossica? La risposta è sì.

Secondo Tabitha Kirkland, psicologa e professore associato presso il Dipartimento di Psicologia dell'Università di Washington, "La positività tossica è un modo di rispondere alla sofferenza propria o di qualcun altro che si presenta come una mancanza di empatia. Respinge le emozioni invece di affermarle e potrebbe provenire da un luogo di disagio".

Esempi di positività tossica

• Nascondere o mascherare i tuoi veri sentimenti con frasi come "sto bene" o "va tutto bene" quando chiaramente non è così.
• Cercare di "andare avanti" ignorando o sopprimendo le emozioni.
• Sentirsi in colpa per aver provato determinate emozioni.
• Ridurre al minimo le esperienze degli altri con affermazioni come "pensa solo positivo", "non preoccuparti, sii felice!" o "se posso farlo io, puoi farlo anche tu".
• Tentare di dare una prospettiva (ad esempio, "potrebbe andare peggio") invece di convalidare l'esperienza emotiva di qualcuno.
• Far vergognare gli altri per aver espresso qualcosa di diverso dalla positività, come insistere su "solo buone vibrazioni!"
• Eliminare le preoccupazioni con frasi come "è quello che è" o "tutto accade per una ragione".

Come la positività tossica influenza le relazioni

Essere eccessivamente positivi può danneggiare le tue relazioni. Se costantemente invalidi o minimizzi i sentimenti degli altri con affermazioni sprezzanti, le persone potrebbero vederti come falso o con cui è difficile connettersi.

La positività tossica può avere un impatto negativo anche sui bambini. Kirkland spiega: "Con i bambini, il nostro impulso potrebbe essere quello di dire loro: 'Stai bene' o 'Non è un grosso problema' o 'Smettila di piangere, va tutto bene.' Questo insegna loro che i loro sentimenti negativi non sono accettabili e possono influenzare il modo in cui sviluppano concetti emotivi e imparano a esprimere o reprimere le proprie emozioni.

Come evitare la positività tossica

Il primo passo è praticare l’empatia. Quando pratichiamo l'empatia, soddisfiamo genuinamente i bisogni degli altri ascoltandoli e supportandoli. L’empatia è essenziale per relazioni sane e aiuta a rafforzare la nostra mente e le nostre connessioni.

Usare frasi di positività tossica come "non è poi così male" o "potrebbe andare peggio" quando gli amici si confidano con noi può invalidare i loro sentimenti. Ricorda, spesso le persone hanno solo bisogno di qualcuno che ascolti, non che offra feedback.

Se qualcuno ti chiede feedback o incoraggiamento, modifica il tuo linguaggio per evitare frasi tossiche. Ecco alcune alternative utili:

• Evita: "Va tutto bene!" Di' invece: "So che è davvero difficile. Apprezzo che tu lo condivida con me".
• Evita: "Sii felice!" Di' invece: "Mi dispiace tanto che tu stia attraversando tutto questo. Sono qui se vuoi parlare".
• Evita: "Guarda il lato positivo!" Di' invece: "Non sono sicuro di cosa dire. Voglio aiutare".
• Evita: "Sii positivo!" Di' invece: "È duro. Posso capire perché ti senti così. Come posso aiutarti?".
• Evita: "Sii grato!" Di' invece: "Sembra difficile. Come stai, davvero?"
• Evita: "Solo buone vibrazioni!" Di' invece: "Come stai? Voglio che tu senta che puoi essere onesto con me".