Что такое токсический позитив и как его избежать

Возможно, вы слышали термин «токсичный позитив», но что он на самом деле означает? Может ли позитивность быть токсичной? Ответ: да.

По словам Табиты Киркланд, психолога и доцента кафедры психологии Вашингтонского университета, «Токсическая позитивность — это способ реагирования на свои собственные или чужие страдания, который выглядит как недостаток сочувствия. Он отвергает эмоции, а не подтверждает их, и может исходить из дискомфорта».

Примеры токсичного позитива

• Скрытие или маскировка своих истинных чувств фразами типа «Я в порядке» или «все в порядке», хотя на самом деле это не так.
• Попытка «просто смириться с этим», игнорируя или подавляя эмоции.
• Чувство вины за переживание определенных эмоций.
• Сведение к минимуму переживаний других с помощью таких утверждений, как «просто думай о хорошем», «не волнуйся, будь счастлив!» или «если я могу это сделать, то и ты сможешь».
• Попытка высказать точку зрения (например, «могло быть и хуже») вместо подтверждения чьих-то эмоциональных переживаний.
• Стыдить других за то, что они выражают что-либо кроме позитива, например, за то, что они настаивают на «только хорошем настроении!»
• Отмахивайтесь от беспокойства такими фразами, как «это то, что есть» или «все происходит по какой-то причине».

Как токсичный позитив влияет на отношения

Чрезмерный позитив может навредить вашим отношениям. Если вы постоянно обесцениваете или преуменьшаете чувства других пренебрежительными заявлениями, люди могут считать вас фальшивкой или человеком, с которым вам трудно общаться.

Токсичный позитив также может негативно повлиять на детей. Киркланд объясняет: «Когда речь идет о детях, нашим импульсом может быть сказать им: «С тобой все в порядке», или «Это не имеет большого значения», или «Хватит плакать, все в порядке». Это учит их тому, что их негативные чувства ненормальны и могут повлиять на то, как они развивают эмоциональные концепции и учатся выражать или подавлять свои эмоции».

Как избежать токсичного позитива

Первый шаг – практика эмпатии. Когда мы практикуем эмпатию, мы искренне удовлетворяем потребности других, слушая и поддерживая их. Эмпатия необходима для здоровых отношений и помогает укрепить наш разум и связи.

Использование токсичных позитивных фраз, таких как «все не так уж и плохо» или «могло быть хуже», когда друзья доверяют нам, может лишить законной силы их чувства. Помните, что зачастую людям просто нужно, чтобы кто-то их выслушал, а не дал обратную связь.

Если кто-то просит обратной связи или поддержки, измените свой язык, чтобы избежать токсичных фраз. Вот несколько полезных альтернатив:

• Избегайте: «Все хорошо!» Вместо этого скажите: «Я знаю, что это действительно сложно. Я ценю, что вы поделились этим со мной».
• Избегайте: «Будьте счастливы!» Вместо этого скажите: «Мне очень жаль, что вам пришлось через это пройти. Я здесь, если вы хотите поговорить».
• Избегайте: «Посмотрите на светлую сторону!» Вместо этого скажите: «Я не знаю, что сказать. Я хочу помочь».
• Избегайте: «Будьте позитивны!» Вместо этого скажите: «Это грубо. Я понимаю, почему ты так себя чувствуешь. Чем я могу помочь?»
• Избегайте: «Будьте благодарны!» Вместо этого скажите: «Звучит сложно. Как дела?»
• Избегайте: «Только хорошее настроение!» Вместо этого скажите: «Как дела? Я хочу, чтобы ты почувствовал, что можешь быть со мной честен».