压力与高胆固醇之间的惊人联系

当我们想到高胆固醇时，我们的脑海通常会跳到饮食罪魁祸首：快餐、油炸食品、含糖食品和加工肉类。这些食物确实有害，原因有多种，包括它们会增加胆固醇水平。

但有件事你可能不知道：压力也会显着升高胆固醇。慢性或日常压力不仅会暂时影响胆固醇，最终还会导致心脏病。让我们进一步探讨这种联系。

压力如何影响胆固醇水平

当有压力时，你的身体会激活“战斗或逃跑”反应。下丘脑是脑干附近的一个腺体，释放肾上腺素和皮质醇。这些激素会增加心率、增强能量并增强流向大脑的血液。

从进化的角度来看，这种反应帮助我们应对眼前的威胁，比如逃离掠食者。如今，即使在没有生命危险的情况下（例如财务担忧），它也会发挥作用。

肾上腺素和皮质醇刺激胆固醇的产生。胆固醇是一种蜡状脂肪物质，用于维持基本的身体功能，包括维生素 D 合成和激素生成。然而，过量的胆固醇会堵塞动脉，增加心脏病或中风的风险。

肾上腺素和皮质醇水平保持升高，直到压力得到解决。不幸的是，许多人生活在持续的压力状态下，导致短期和长期高胆固醇以及心脏病风险增加。

压力还会促进炎症，从而降低高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇。 HDL 有助于去除低密度脂蛋白 (LDL)，即堵塞动脉的“坏”胆固醇。

越来越多的证据强调压力对胆固醇的有害影响。 2017 年的一项研究发现，心理压力会增加甘油三酯和低密度脂蛋白（本应较低），同时降低高密度脂蛋白（本应较高）。

另一项研究将工作压力与不健康的胆固醇水平联系起来。工作压力大的人更有可能需要服用胆固醇药物。

我们如何应对压力很重要。许多人通过吃高糖和碳水化合物的不健康舒适食品来应对，这可以暂时减轻压力，但随着时间的推移会导致体重增加和胆固醇升高。

其他不健康的应对机制（例如过量饮酒或吸烟）也会升高胆固醇。缺乏体力活动进一步加剧了问题。

如果您的胆固醇水平已经很高，压力会使病情恶化。一项研究表明，三年来，与压力较小的人相比，压力较大的人胆固醇升高。

即使是健康的人，在压力时期也会发现胆固醇升高。例如，大学生在考试期间皮质醇、肾上腺素和胆固醇水平较高。

研究表明，有些人的心血管系统对压力的反应更强烈。例如，在压力时刻，某些人的血压可能会更高。

性格类型（A、B、C、D 和 E）可以预测压力反应。 A型和D型通常是高压力性格，对压力荷尔蒙更敏感。与更放松的类型相比，他们的心率更快，动脉收缩，血糖释放更高。

研究表明，“高压力”性格类型可以通过做白日梦等轻松的活动来降低胆固醇风险。减少工作场所冲突、整理空间和实际规划日常任务也有助于管理压力。

由于压力会立即和长期损害胆固醇水平，因此控制压力至关重要。以下是有效的策略：

锻炼：定期的体育锻炼对压力和胆固醇都有好处。美国心脏协会建议每天步行 30 分钟，但即使是做家务也能带来类似的好处。关键是保持活跃。
健康饮食：注重富含水果、蔬菜和天然食品的饮食。减少饱和脂肪和反式脂肪。选择瘦肉蛋白，如家禽和鱼，而不是红肉和加工肉类。强调全谷物和新鲜农产品，避免糖和白面粉等简单碳水化合物。
练习放松技巧：将平静练习纳入您的日常生活中。午餐时进行五分钟的深呼吸练习，可以有效地平静你的身心。正念、冥想和瑜伽也非常适合促进放松。

如果您使用酒精来缓解压力，请考虑加入 Quitemate。它可以帮助您减少饮酒并养成更健康的习惯，以支持您的身体、心理和情感健康。