ストレスと高コレステロールの驚くべき関係

高コレステロールについて考えるとき、私たちの心は通常、ファストフード、揚げ物、甘いお菓子、加工肉などの食事の原因に飛びつきます。これらの食品は、コレステロール値を急上昇させるなど、さまざまな理由から確かに有害です。

しかし、あまり知られていないかもしれませんが、ストレスもコレステロールを大幅に上昇させる可能性があります。慢性的または日常的なストレスは、一時的にコレステロールに影響を与えるだけでなく、最終的には心臓病の原因となる可能性があります。この関係をさらに詳しく調べてみましょう。

ストレスがコレステロール値に与える影響

ストレスを受けると、体は闘争・逃走反応を活性化します。脳幹近くの腺である視床下部は、アドレナリンとコルチゾールを放出します。これらのホルモンは心拍数を高め、エネルギーを高め、脳への血流を促進します。

進化的には、この反応は、捕食者から逃げるなどの差し迫った脅威から生き残るのに役立ちました。現在では、経済的不安など、命にかかわるものではない状況でも、この心理が働き始めます。

アドレナリンとコルチゾールはコレステロールの生成を刺激します。コレステロールは、ビタミン D 合成やホルモン生成などの必須の身体機能に使用されるワックス状の脂肪物質です。しかし、過剰なコレステロールは動脈を詰まらせる可能性があり、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

ストレスが解消されるまで、アドレナリンとコルチゾールのレベルは上昇したままになります。残念ながら、多くの人が常にストレス状態にさらされて生活しており、その結果、短期的および長期的にコレステロール値が高くなり、心臓病のリスクが増加します。

ストレスも炎症を促進し、高密度リポタンパク質 (HDL) または「善玉」コレステロールを減少させます。 HDL は、動脈を詰まらせる「悪玉」コレステロールである低密度リポタンパク質 (LDL) を除去するのに役立ちます。

ストレスがコレステロールに及ぼす悪影響を浮き彫りにする証拠が増えています。 2017年の研究では、心理的ストレスにより中性脂肪とLDL（低いはず）が増加する一方、HDL（高いはず）が減少することがわかりました。

別の研究では、仕事のストレスと不健康なコレステロール値が関連付けられています。仕事のストレスが高い人は、コレステロール薬を必要とする可能性が高かった。

ストレスにどう対処するかが重要な役割を果たします。多くの人は、砂糖や炭水化物を多く含む不健康で心地よい食べ物を食べることで対処しています。これは一時的にストレスを軽減しますが、時間が経つと体重増加とコレステロール値の上昇につながります。

過度の飲酒や喫煙など、他の不健康な対処メカニズムもコレステロールを上昇させます。身体活動の欠如は問題をさらに悪化させます。

すでにコレステロール値が高い場合は、ストレスによりコレステロールが悪化する可能性があります。ある研究では、3年間にわたって、ストレスが高い人は、ストレスが低い人に比べてコレステロールが上昇していることが示されました。

健康な人でもストレスの多い時期にはコレステロールが上昇することがあります。たとえば、大学生は試験中にコルチゾール、アドレナリン、コレステロールのレベルが高くなりました。

研究によると、一部の人々の心臓血管系はストレスに対してより強く反応します。たとえば、特定の人ではストレスの多い瞬間に血圧がさらに上昇する可能性があります。

性格タイプ (A、B、C、D、および E) はストレス反応を予測できます。タイプ A と D は通常、ストレスの多い性格であり、ストレスホルモンに対してより敏感です。リラックスしたタイプに比べて、心拍数が速くなり、動脈が収縮し、血糖値の放出が高くなります。

研究によると、「高ストレス」の性格タイプの人は、空想などの気楽な活動に取り組むことでコレステロールのリスクを下げることができます。職場での衝突を減らし、スペースを整理し、日常業務を現実的に計画することもストレス管理に役立ちます。

ストレスは即時的にも長期的にもコレステロール値に悪影響を与えるため、ストレスを管理することが重要です。効果的な戦略は次のとおりです。

運動: 定期的な身体活動はストレスとコレステロールの両方に効果をもたらします。米国心臓協会は毎日 30 分間のウォーキングを推奨していますが、家事でも同様の効果が得られます。重要なのは、アクティブであり続けることです。
健康的な食事: 果物、野菜、自然食品を豊富に含む食事に焦点を当てましょう。飽和脂肪とトランス脂肪を減らします。赤身肉や加工肉よりも、鶏肉や魚などの脂肪の少ないタンパク質を選びましょう。全粒穀物や生鮮食品を重視し、砂糖や小麦粉などの単純な炭水化物は避けてください。
リラクゼーションテクニックを実践する: 心を落ち着かせる練習を日常生活に組み込んでください。昼食時にたった 5 分間行う深呼吸エクササイズは、心と体を効果的に落ち着かせることができます。マインドフルネス、瞑想、ヨガもリラクゼーションを促進するのに最適です。

ストレスを管理するためにアルコールを使用している場合は、Quitemate への参加を検討してください。飲酒を減らし、身体的、精神的、感情的な健康をサポートする健康的な習慣を築くのに役立ちます。