Вы сделали это: оставайтесь трезвыми после отказа от алкоголя

Вы наконец-то бросили алкоголь, и это было нелегко. Но что будет дальше? Как вы сохраняете трезвость и защищаете всю тяжелую работу, которую вы проделали? Давайте рассмотрим, что значит оставаться трезвым и как выздороветь от алкоголизма.

Что означает «оставаться трезвым»?

Оставаться трезвым означает полностью воздерживаться от алкоголя и наркотиков, а также стремиться стать более здоровой версией себя. Это предполагает расставление приоритетов в отношении вашего благополучия и избегание ситуаций, которые могут побудить вас выпить.

Восстановление — это процесс, который может занять годы и обычно состоит из четырех этапов:

• Воздержание: признание необходимости перемен и полный отказ от употребления алкоголя.
• Отмена: привыкание к жизни без алкоголя, часто сопровождающееся тяжелыми побочными эффектами, такими как беспокойство, тремор и головные боли. Этот этап может длиться несколько недель.
• Ремонт: Когда вы начнете чувствовать себя лучше физически и морально, вы начнете интегрировать более здоровые привычки в свою жизнь.
• Рост: изучение новых навыков, таких как здоровое управление стрессом или терапия, для решения основных проблем и поддержания трезвости в долгосрочной перспективе.

Восстановление не всегда просто. Исследования показывают, что около 60% людей, выздоравливающих от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, заболевают рецидивом в течение шести месяцев, а у 85% случается рецидив в какой-то момент. Но не расстраивайтесь: оставаться трезвым вполне достижимо при правильном подходе.

Предотвращение рецидива

Рецидив является распространенным явлением, но понимание его стадий может помочь вам вмешаться до того, как он обострится. Рецидив обычно протекает в три фазы:

• Эмоциональный рецидив: вы пренебрегаете заботой о себе, игнорируете стресс и слишком сильно перенапрягаетесь, часто настаивая, что с вами «все в порядке».
• Психический рецидив: закрадываются сомнения. Вы можете романтизировать прошлое употребление спиртного, оправдывать «всего один бокал» или убеждать себя, что снова сможете справиться с алкоголем.
• Физический рецидив: вы сдаетесь и пьете. Один напиток может быстро превратиться в множество, сводя на нет ваш прогресс.

Выявление ранних предупреждающих признаков, таких как хронический стресс или эмоциональное истощение, является ключом к профилактике.

Советы, как оставаться трезвым и предотвратить рецидив

• Знайте свои триггеры: определите, что вызывает вашу тягу к еде (стресс, социальное давление, определенные люди), чтобы вы могли избежать этих триггеров или устранить их.
• Обратитесь за лечением. Профессиональная поддержка, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь справиться с негативными моделями мышления. Quitemate также предлагает инструменты и поддержку сообщества, которые помогут вам в вашем путешествии.
• Найдите новых друзей: Окружите себя трезвыми, поддерживающими людьми и дистанцируйтесь от тех, кто поощряет употребление алкоголя.
• Найдите альтернативу: посещайте трезвые мероприятия, пробуйте коктейли и избегайте безалкогольного пива (которое может вызвать тягу к алкоголю). Держитесь подальше от других вызывающих привыкание веществ или поведения.
• Не относитесь к этому легкомысленно: никогда не думайте, что вы «выздоровели» и можете спокойно пить. Оставайтесь приверженными своей трезвости.
• Не наказывайте себя: если у вас случился рецидив, простите себя. Это обычная часть восстановления, а не провал.
• Отмечайте вехи: признавайте свой прогресс — это дает вам позитивное подкрепление и надежду.
• Не скрывайте свою историю: продолжайте участвовать в терапии или группах поддержки, особенно на ранних этапах выздоровления.

Навигация по динамике отношений, оставаясь трезвым

Вам не обязательно отключать свою семью или друзей (если в этом нет необходимости), но будьте готовы ответить, когда вас заставят выпить:

• Если коллега приглашает вас на счастливый час: «Может быть, позже, у меня есть планы дома».
• Если друг спрашивает, почему вы не пьете: «Я больше не пью — мне нравится эта газировка!»
• Если семья настаивает на тосте: «Я не пью, но с удовольствием подниму тост с игристым сидром».
• Если старый друг предлагает выпить пива: «Я лучше схожу в музей или парк».
• Если кто-то спросит, скучаете ли вы по выпивке: «Я сосредоточен на настоящем, и прямо сейчас я по нему не скучаю».

Практикуйте эти реакции, чтобы они происходили естественно. Если кто-то постоянно не уважает вашу трезвость, возможно, пришло время переоценить эти отношения.

Здоровые способы борьбы с тягой к еде

• Подождите 20 минут: отвлекитесь — займитесь делами, займитесь спортом, проверьте электронную почту — и тяга к еде пройдет.
• Ведите дневник: напишите о своих пристрастиях, чтобы понять и освободить их.
• Практикуйте осознанность и медитацию: они уменьшают стресс и помогают вам справляться с побуждениями.
• Подумайте о приеме лекарств. Некоторые лекарства могут помочь контролировать тягу к алкоголю — проконсультируйтесь с врачом.

Помните, тяга к еде временна. Экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас.

Преимущества трезвого образа жизни

Жизнь без алкоголя приносит множество преимуществ:

• Улучшение физического и психического здоровья
• Более крепкие отношения
• Лучше спать
• Повышенная производительность
• Более здоровый контроль веса

Трезвость открывает дверь к более значимому опыту во всех сферах жизни.

Забавные идеи для трезвого образа жизни

• Упражнения: повысьте уровень эндорфинов с помощью тренировки в тренажерном зале, дома или в парке.
• Волонтерская работа: Помощь другим высвобождает дофамин и способствует достижению цели.
• Посетите урок: изучите что-то новое — язык жестов, выпечку или все, что вас интересует.
• Попробуйте трезвый туризм: путешествуйте без алкоголя, чтобы полностью погрузиться в новые культуры.

Эти занятия помогут вам избежать употребления алкоголя, одновременно укрепляя связи и добавляя радости в вашу жизнь.

Ключевые выводы

Трезвость — это не разовое достижение, это ежедневное обязательство. Думайте об этом как об обете, данном себе, обновляемом каждый день. Когда возникают трудности, помните: «И это пройдет». Делайте это день за днем ​​и примите впереди полноценную, трезвую жизнь.