आपने यह कर लिया है: शराब छोड़ने के बाद शांत रहना
आख़िरकार आपने शराब छोड़ दी, और यह आसान नहीं था। लेकिन आगे क्या आता है? आप अपना संयम कैसे बनाए रखते हैं और अपनी सारी मेहनत की रक्षा कैसे करते हैं? आइए देखें कि शांत रहने का क्या मतलब है और शराब की लत से कैसे उबरें।
"संयमित रहें" का क्या मतलब है?
संयमित रहने का मतलब है शराब या नशीली दवाओं से पूरी तरह परहेज करना, साथ ही खुद का एक स्वस्थ संस्करण बनने का प्रयास करना। इसमें आपकी भलाई को प्राथमिकता देना और उन स्थितियों से बचना शामिल है जो आपको शराब पीने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।
पुनर्प्राप्ति एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें वर्षों लग सकते हैं, और इसमें आम तौर पर चार चरण शामिल होते हैं:
- संयम: परिवर्तन की आवश्यकता को स्वीकार करना और शराब का उपयोग पूरी तरह से बंद करना।
- वापसी: शराब के बिना जीवन को समायोजित करना, अक्सर चिंता, कंपकंपी और सिरदर्द जैसे कठिन दुष्प्रभावों के साथ होता है। यह अवस्था कई सप्ताह तक चल सकती है।
- मरम्मत: जैसे-जैसे आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने लगते हैं, आप स्वस्थ आदतों को अपने जीवन में शामिल करना शुरू कर देते हैं।
- विकास: अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने और लंबे समय तक संयम बनाए रखने के लिए नए कौशल सीखना - जैसे स्वस्थ तनाव प्रबंधन या थेरेपी।
पुनर्प्राप्ति हमेशा सीधी नहीं होती है. अध्ययनों से पता चलता है कि शराब से उबरने वाले लगभग 60% लोग छह महीने के भीतर विकार की पुनरावृत्ति का अनुभव करते हैं, और 85% तक किसी बिंदु पर विकार की पुनरावृत्ति होती है। लेकिन हतोत्साहित न हों - सही दृष्टिकोण के साथ संयमित रहना संभव है।
पुनरावृत्ति को रोकना
पुनरावृत्ति आम है, लेकिन इसके चरणों को समझने से आपको इसके बढ़ने से पहले हस्तक्षेप करने में मदद मिल सकती है। रिलैप्स आमतौर पर तीन चरणों में सामने आता है:
- भावनात्मक पतन: आप आत्म-देखभाल की उपेक्षा करते हैं, तनाव को नजरअंदाज करते हैं, और अपने आप को बहुत पतला कर लेते हैं, अक्सर इस बात पर जोर देते हुए कि आप "ठीक" हैं।
- मानसिक पतन: संदेह घर कर जाता है। आप पिछली बार शराब पीने के बारे में रोमांटिक बातें कर सकते हैं, "सिर्फ एक ड्रिंक" लेने को उचित ठहरा सकते हैं, या खुद को आश्वस्त कर सकते हैं कि आप फिर से शराब पी सकते हैं।
- शारीरिक पतन: आप हार मान लेते हैं और पी जाते हैं। एक पेय तेजी से कई पेय में बदल सकता है, जिससे आपकी प्रगति नष्ट हो सकती है।
दीर्घकालिक तनाव या भावनात्मक थकावट जैसे प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पहचानना रोकथाम की कुंजी है।
संयमित रहने और पुनरावृत्ति को रोकने के लिए युक्तियाँ
- अपने ट्रिगर्स को जानें: पहचानें कि आपकी लालसा किस चीज़ को प्रेरित करती है - तनाव, सामाजिक दबाव, कुछ लोग - ताकि आप इन ट्रिगर्स से बच सकें या उनका समाधान कर सकें।
- उपचार की तलाश करें: व्यावसायिक सहायता, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), नकारात्मक विचार पैटर्न को संबोधित कर सकती है। क्विटमेट आपकी यात्रा का मार्गदर्शन करने के लिए उपकरण और सामुदायिक सहायता भी प्रदान करता है।
- नए मित्र खोजें: अपने आप को शांत, सहयोगी लोगों से घेरें और उन लोगों से दूरी बनाएं जो शराब पीने को प्रोत्साहित करते हैं।
- विकल्प खोजें: संयमित कार्यक्रमों में भाग लें, मॉकटेल का आनंद लें और गैर-अल्कोहलिक बियर (जो लालसा पैदा कर सकती है) से बचें। अन्य व्यसनी पदार्थों या व्यवहारों से दूर रहें।
- इसे हल्के में न लें: यह कभी न मानें कि आप "ठीक" हो गए हैं और सुरक्षित रूप से पी सकते हैं। अपने संयम के प्रति प्रतिबद्ध रहें.
- अपने आप को निराश न करें: यदि आप दोबारा गलती करते हैं, तो स्वयं को क्षमा करें। यह पुनर्प्राप्ति का एक सामान्य हिस्सा है, विफलता नहीं।
- मील के पत्थर का जश्न मनाएं: अपनी प्रगति को स्वीकार करें-यह आपको सकारात्मक सुदृढीकरण और आशा देता है।
- अपने इतिहास को दफन न करें: चिकित्सा या सहायता समूहों के साथ जुड़े रहें, विशेष रूप से ठीक होने की शुरुआत में।
संयमित रहते हुए रिश्ते की गतिशीलता को नियंत्रित करना
आपको अपने परिवार या दोस्तों से दूरी नहीं बनानी है (जब तक आवश्यक न हो), लेकिन शराब पीने के लिए दबाव डाले जाने पर प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें:
- यदि कोई सहकर्मी आपको हैप्पी आवर में आमंत्रित करता है: "शायद बाद में, मुझे घर पर योजनाएँ मिल गई हैं।"
- यदि कोई मित्र पूछता है कि आप शराब क्यों नहीं पीते हैं: "मैं अब और नहीं पीता—मुझे यह क्लब सोडा बहुत पसंद है!"
- यदि परिवार टोस्ट पर जोर देता है: "मैं शराब नहीं पीता, लेकिन मुझे स्पार्कलिंग साइडर के साथ टोस्ट करने में खुशी होगी।"
- यदि कोई पुराना मित्र बीयर लेने का सुझाव देता है: "मैं इसके बजाय संग्रहालय या पार्क देखना पसंद करूंगा।"
- यदि कोई पूछता है कि क्या आप शराब पीने से चूकते हैं: "मेरा ध्यान वर्तमान पर है, और अभी, मैं इसे नहीं चूकता।"
इन प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करें ताकि वे स्वाभाविक रूप से आएं। यदि कोई लगातार आपके संयम का अनादर करता है, तो उस रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करने का समय आ गया है।
लालसा से निपटने के स्वस्थ तरीके
- 20 मिनट प्रतीक्षा करें: अपना ध्यान भटकाएं - काम करें, व्यायाम करें, ईमेल जांचें - और लालसा खत्म हो सकती है।
- जर्नल इट आउट: अपनी लालसाओं को समझने और उन्हें मुक्त करने की इच्छा के बारे में लिखें।
- माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें: ये तनाव को कम करते हैं और इच्छाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद करते हैं।
- दवा पर विचार करें: कुछ दवाएं शराब की लालसा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं - किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
याद रखें, लालसा अस्थायी होती है। यह जानने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए क्या काम करता है।
संयमित जीवनशैली के लाभ
शराब-मुक्त जीवन अनेक लाभ लाता है:
- शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
- मजबूत रिश्ते
- बेहतर नींद
- उत्पादकता में वृद्धि
- स्वस्थ वजन प्रबंधन
संयम जीवन के हर क्षेत्र में अधिक सार्थक अनुभवों का द्वार खोलता है।
संयमित गतिविधियों के लिए मज़ेदार विचार
- व्यायाम: जिम, घर या पार्क में कसरत करके एंडोर्फिन बढ़ाएं।
- स्वयंसेवी कार्य: दूसरों की मदद करने से डोपामाइन रिलीज़ होता है और उद्देश्य बनता है।
- कक्षा लें: कुछ नया सीखें- सांकेतिक भाषा, बेकिंग, या कुछ भी जिसमें आपकी रुचि हो।
- सोबर टूरिज्म आज़माएँ: नई संस्कृतियों में खुद को पूरी तरह से डुबोने के लिए शराब के बिना यात्रा करें।
ये गतिविधियाँ संबंध बनाने और आपके जीवन में खुशियाँ लाने के साथ-साथ आपको शराब से बचने में मदद करती हैं।
चाबी छीनना
संयम एक बार की उपलब्धि नहीं है - यह एक दैनिक प्रतिबद्धता है। इसे अपने लिए एक प्रतिज्ञा के रूप में सोचें, जिसे हर दिन नवीनीकृत किया जाता है। जब चुनौतियाँ आती हैं, तो याद रखें: "यह भी बीत जाएगा।" इसे एक दिन में एक बार लें, और आगामी संतुष्टिपूर्ण, शांत जीवन को अपनाएं।
