你精疲力尽了吗？这是您需要了解的内容
你几乎没有坚持下去。你的生活就像一个永无休止的仓鼠轮子：起床，工作到很晚，检查电子邮件，睡觉，重复。你的身体、精神和情感都疲惫不堪，你的人际关系也受到影响。
在这篇文章中，我们将探讨倦怠——我们许多人都会面临的一种情况。事实上，89% 的美国人表示在过去一年中经历过倦怠。我们将看看它是什么、它是如何发生的以及如何防止达到临界点。让我们深入了解一下。
什么是倦怠？
倦怠是由于长期过度工作而导致的身体、精神和情绪疲惫的状态。这是一个相对现代的术语，由心理学家 Herbert Freudenberger 在 20 世纪 70 年代首次使用，用来形容疲惫不堪的医疗专业人员。
如今，倦怠适用于任何感到精疲力尽且无法处理日常任务的工作人员。 2019年，世界卫生组织将其归类为一种因长期工作压力不受控制而导致的与工作相关的综合症。
数十年来，倦怠率一直在上升，而新冠肺炎 (COVID-19) 疫情则使这一问题更加恶化。远程工作模糊了个人生活和职业生活之间的界限，增加了许多人的压力。
倦怠的阶段是什么？
倦怠不会在一夜之间发生。这是一个渐进的过程，有微妙的早期迹象。一般来说，它分为五个阶段：
Stage 1: The Honeymoon Phase
最初，倦怠感是积极的。您正在追逐目标，充满活力且乐观。但随着时间的推移，野心可能会变成证明自己的冲动。你承担了更多的工作，很难拒绝，并且感觉自己做得还不够。
此阶段的常见症状包括：
- 对工作的承诺
- 强迫性地证明自己
- 自由流动的创意
- 高生产率
- 工作满意度
- 乐于接受责任
- 持续能量
- 肆无忌惮的乐观
Stage 2: Onset of Stress
随着蜜月期的结束，压力会悄然而至。有些日子会变得更加艰难，乐观情绪减弱，注意力和生产力也会下降。
情绪和行为症状：
- 焦虑
- 避免做出决定
- 健忘
- 无法集中注意力
- 易怒
- 社交互动减少
- 生产力下降
身体症状开始：
- 疲劳
- 头痛
- 心悸
- 高血压
- 睡眠不好
- 食欲改变
Stage 3: Chronic Stress
压力变得持久并影响工作。你可能会感到冷漠、拖延、错过最后期限或迟到。与同事交谈时退缩和烦躁是很常见的，这些行为可能会蔓延到个人生活中。
第二阶段症状加剧，并出现新症状：
- 慢性疲劳
- 性欲减退
- 增加酒精、药物或咖啡因的使用
- 身体疾病
- 早晨持续疲倦
- 愤世嫉俗的态度
- 怨恨
- 否认问题
- 感觉有压力
- 缺乏兴趣爱好
- 社交退缩
Stage 4: Burnout
你已经达到了极限，几乎无法正常工作。你感到疏离、对工作漠不关心、毫无价值。动力消失，你可能会幻想放弃或逃避。
可能会出现暴饮暴食、饮酒或吸毒等不健康的应对机制。朋友和家人注意到你的不耐烦和消极情绪。身体症状恶化，包括慢性头痛或胃病。
附加标志：
- 忽视个人需求
- 渴望“退出”社会
- 想要远离所爱的人
- 自我怀疑
- 社交隔离
- 悲观主义
Stage 5: Habitual Burnout
如果不加以治疗，倦怠就会融入日常生活。您可能会出现严重的焦虑、抑郁或慢性疲劳，从而影响工作。康复通常需要延长休假和专业帮助。
倦怠与压力或抑郁相同吗？
不会。压力意味着需要处理太多事情，而倦怠感则意味着能量、动力或关怀太少。抑郁症影响所有生活领域，但职业倦怠是特定于工作的，源于不堪重负和未满足的工作要求。
谁有倦怠的风险？
如果你自尊心低、期望不切实际或压力管理不善，你就更容易受到影响。那些“为工作而生”、跳过闲暇时间或认为自己精力充沛的人也面临风险。
工作场所因素会增加倦怠的可能性：
- 工作量大
- 人手不足
- 职场冲突
- 缺乏认可
- 工作期望不明确
- “超级明星”文化
受到不公平待遇的员工出现倦怠的可能性是普通员工的 2.3 倍，而那些感到受到支持的员工出现常规症状的可能性则降低 70%。
我们怎样才能防止倦怠？
如果您发现倦怠迹象，请向朋友、家人或专业人士寻求帮助。寻求支持是一种优势，而不是劣势。为了防止倦怠：
- 定期锻炼：增强情绪、精力和生产力。如果时间有限，可以尝试迷你锻炼或散步。
- 均衡饮食：用水果、蔬菜、蛋白质、健康脂肪以及来自亚麻籽、核桃或鱼的 omega-3 为您的身心提供能量。
- 练习正念：使用呼吸练习、引导想象或其他技巧来保持当下并减轻压力。
- 获得充足的睡眠：目标是每晚 7 小时以上。建立平静的就寝时间，睡前 30 分钟避免看屏幕。
底线
倦怠是一种严重损害身体、情感和心理健康的状况。它是逐渐发展的，所以很容易被忽视。如果您怀疑倦怠，请立即寻求帮助。
如果您使用酒精来应对压力，Quitemate 可以提供帮助。它提供了减少饮酒和支持更健康、更快乐的生活的工具。
