क्या आप जल रहे हैं? यहां वह है जो आपको जानना आवश्यक है

आप बमुश्किल टिके हुए हैं। आपका जीवन कभी न ख़त्म होने वाले हम्सटर व्हील की तरह महसूस होता है: उठना, देर तक काम करना, ईमेल देखना, सोना, दोहराना। आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से थक चुके हैं और आपके रिश्ते ख़राब हो रहे हैं।

इस पोस्ट में, हम बर्नआउट के बारे में जानेंगे - एक ऐसी स्थिति जिसका हममें से कई लोगों को सामना करना पड़ता है। वास्तव में, 89% अमेरिकियों ने पिछले वर्ष बर्नआउट का अनुभव होने की सूचना दी। हम देखेंगे कि यह क्या है, यह कैसे होता है, और अपने ब्रेकिंग पॉइंट तक पहुँचने से कैसे रोका जाए। आइए इसमें गोता लगाएँ

बर्नआउट क्या है?

बर्नआउट लंबे समय तक अधिक काम करने के कारण होने वाली शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट की स्थिति है। यह एक अपेक्षाकृत आधुनिक शब्द है, जिसका उपयोग पहली बार 1970 के दशक में मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा थके हुए चिकित्सा पेशेवरों का वर्णन करने के लिए किया गया था।

आज, बर्नआउट किसी भी कामकाजी व्यक्ति पर लागू होता है जो थका हुआ महसूस करता है और दैनिक कार्यों को संभालने में असमर्थ है। 2019 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इसे अप्रबंधित क्रोनिक कार्यस्थल तनाव के परिणामस्वरूप होने वाले कार्य-संबंधित सिंड्रोम के रूप में वर्गीकृत किया।

बर्नआउट दरें दशकों से बढ़ी हैं, और सीओवीआईडी -19 महामारी ने समस्या को और खराब कर दिया है। दूरस्थ कार्य ने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच की रेखाओं को धुंधला कर दिया, जिससे कई लोगों के लिए तनाव बढ़ गया।

बर्नआउट के चरण क्या हैं?

बर्नआउट रातोरात नहीं होता. यह सूक्ष्म प्रारंभिक संकेतों के साथ एक क्रमिक प्रक्रिया है। आम तौर पर, यह पाँच चरणों में सामने आता है:

Stage 1: The Honeymoon Phase

प्रारंभ में, बर्नआउट सकारात्मक लगता है। आप लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, ऊर्जा से भरपूर हैं और आशावादी हैं। लेकिन समय के साथ महत्वाकांक्षा खुद को साबित करने की मजबूरी में बदल सकती है। आप अधिक काम लेते हैं, ना कहने के लिए संघर्ष करते हैं, और महसूस करते हैं कि आप कभी भी पर्याप्त काम नहीं कर रहे हैं।

इस चरण में सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

कार्य के प्रति प्रतिबद्धता
खुद को साबित करने की मजबूरी
मुक्त-प्रवाह वाली रचनात्मकता
उच्च उत्पादकता
नौकरी से संतुष्टि
जिम्मेदारी को सहजता से स्वीकार करना
सतत ऊर्जा
बेलगाम आशावाद

Stage 2: Onset of Stress

जैसे-जैसे हनीमून का दौर ख़त्म होता जाता है, तनाव बढ़ता जाता है। कुछ दिन कठिन महसूस होते हैं, आशावादिता कम हो जाती है और फोकस तथा उत्पादकता में गिरावट आती है।

भावनात्मक और व्यवहारिक लक्षण:

चिंता
निर्णयों से बचना
विस्मृति
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
चिड़चिड़ापन
सामाजिक संपर्क में कमी
कम उत्पादकता

शारीरिक लक्षण शुरू होते हैं:

थकान
सिर दर्द
दिल की धड़कन
उच्च रक्तचाप
खराब नींद
भूख में बदलाव

Stage 3: Chronic Stress

तनाव लगातार बना रहता है और काम को प्रभावित करता है। आप उदासीन महसूस कर सकते हैं, विलंब कर सकते हैं, समय सीमा चूक सकते हैं, या देर से पहुंच सकते हैं। बातचीत से दूर रहना और सहकर्मियों के साथ चिड़चिड़ापन आम बात है और ये व्यवहार निजी जीवन में भी फैल सकता है।

चरण 2 के लक्षण तीव्र हो जाते हैं, और नए प्रकट होते हैं:

दीर्घकालिक थकावट
यौन इच्छा में कमी
शराब, नशीली दवाओं या कैफीन का बढ़ा हुआ उपयोग
शारीरिक बीमारी
लगातार सुबह की थकान
निंदक रवैया
नाराजगी
समस्याओं का खंडन
दबाव महसूस हो रहा है
शौक की कमी
सामाजिक वापसी

Stage 4: Burnout

आप अपनी सीमा पार कर चुके हैं और मुश्किल से काम कर पा रहे हैं। आप अलग-थलग, काम के प्रति उदासीन और बेकार महसूस करते हैं। प्रेरणा गायब हो जाती है, और आप छोड़ने या भागने के बारे में कल्पना कर सकते हैं।

अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र जैसे कि अधिक खाना, शराब पीना या नशीली दवाओं का उपयोग उभर सकता है। मित्र और परिवार आपकी अधीरता और नकारात्मकता को नोटिस करते हैं। शारीरिक लक्षण बिगड़ जाते हैं, जिनमें दीर्घकालिक सिरदर्द या पेट संबंधी समस्याएं भी शामिल हैं।

अतिरिक्त संकेत:

व्यक्तिगत आवश्यकताओं की उपेक्षा करना
समाज से "छोड़ने" की इच्छा
अपनों से दूर जाने की चाहत
स्व संदेह
सामाजिक एकांत
निराशावाद

Stage 5: Habitual Burnout

यदि उपचार न किया जाए, तो बर्नआउट दैनिक जीवन में अंतर्निहित हो जाता है। आप गंभीर चिंता, अवसाद, या पुरानी थकान विकसित कर सकते हैं जो काम में बाधा डालती है। पुनर्प्राप्ति के लिए अक्सर लंबी छुट्टी और पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

क्या बर्नआउट तनाव या अवसाद के समान है?

नहीं, तनाव में संभालने के लिए बहुत कुछ शामिल होता है, जबकि बर्नआउट में बहुत कम ऊर्जा, प्रेरणा या देखभाल जैसी अनुभूति होती है। अवसाद जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है, लेकिन जलन कार्य-विशिष्ट होती है, जो अत्यधिक तनाव और काम की अधूरी माँगों के कारण उत्पन्न होती है।

बर्नआउट का ख़तरा किसे है?

यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, अवास्तविक अपेक्षाएँ हैं, या ख़राब तनाव प्रबंधन है तो आप अधिक संवेदनशील हैं। जो लोग "काम करने के लिए जीते हैं", फुरसत के समय को छोड़ देते हैं, या खुद को अत्यधिक प्रेरित मानते हैं, वे भी जोखिम में हैं।

कार्यस्थल के कारक बर्नआउट की संभावना को बढ़ाते हैं:

भारी काम का बोझ
कर्मचारियों की कमी
कार्यस्थल पर झगड़े
पहचान का अभाव
अस्पष्ट नौकरी की उम्मीदें
एक "सुपरस्टार" संस्कृति

जिन कर्मचारियों के साथ गलत व्यवहार किया जाता है, उनके थकने की संभावना 2.3 गुना अधिक होती है, जबकि समर्थित महसूस करने वाले कर्मचारियों में नियमित लक्षणों का अनुभव होने की संभावना 70% कम होती है।

हम बर्नआउट को कैसे रोक सकते हैं?

यदि आप बर्नआउट के संकेतों को पहचानते हैं, तो दोस्तों, परिवार या किसी पेशेवर से मदद लें। समर्थन मांगना एक ताकत है, कमजोरी नहीं। बर्नआउट को रोकने के लिए:

नियमित व्यायाम करें: मूड, ऊर्जा और उत्पादकता को बढ़ाता है। यदि समय कम है तो मिनी-वर्कआउट या सैर का प्रयास करें।
संतुलित आहार लें: अपने शरीर और दिमाग को फलों, सब्जियों, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अलसी, अखरोट या मछली से प्राप्त ओमेगा-3 से ऊर्जा प्रदान करें।
सचेतनता का अभ्यास करें: उपस्थित रहने और तनाव कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम, निर्देशित कल्पना, या अन्य तकनीकों का उपयोग करें।
पर्याप्त नींद लें: रात में 7+ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें और सोने से 30 मिनट पहले स्क्रीन से बचें।

तल - रेखा

बर्नआउट एक गंभीर स्थिति है जो शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है। यह धीरे-धीरे विकसित होता है, इसलिए इसे चूकना आसान है। यदि आपको बर्नआउट का संदेह है, तो तुरंत मदद के लिए पहुंचें।

यदि आप तनाव से निपटने के लिए शराब का उपयोग कर रहे हैं, तो क्विटमेट मदद कर सकता है। यह शराब के उपयोग को कम करने और स्वस्थ, खुशहाल जीवन का समर्थन करने के लिए उपकरण प्रदान करता है।

क्विटेमेट के साथ बर्नआउट के चरणों की खोज करें और उन्हें कैसे पहचानें।