Rượu ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào

Bạn đã bao giờ cảm thấy tim mình đập nhanh sau một vài ly rượu chưa? Mặc dù rượu thường là một phần của lễ kỷ niệm nhưng nó có thể tác động âm thầm đến trái tim bạn theo những cách mà bạn có thể không nhận thấy. Hiểu được những ảnh hưởng này sẽ giúp bạn sớm phát hiện các vấn đề tiềm ẩn và hành động trước khi chúng trở thành vấn đề nghiêm trọng.

Từ việc làm gián đoạn nhịp tim và huyết áp đến ảnh hưởng đến mức cholesterol, sự hấp thụ chất dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng, rượu có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch. Hãy cùng khám phá khoa học đằng sau tác động của rượu đối với tim và khám phá những cách thiết thực để bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn.

Rượu có làm tăng nhịp tim không?

Trái tim của bạn duy trì nhịp điệu ổn định thông qua các tín hiệu điện phối hợp nhịp đập đều đặn. Rượu có thể cản trở những tín hiệu này, gây ra nhịp tim không đều được gọi là rung tâm nhĩ (AFib). Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như tim mình đang rung động hoặc đập nhanh một cách bất ngờ.

Mặc dù nhịp đập không đều thỉnh thoảng có vẻ vô hại nhưng AFib dai dẳng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm chóng mặt, khó thở, mệt mỏi và tăng nguy cơ đột quỵ. Thuật ngữ "hội chứng tim trong kỳ nghỉ" mô tả các vấn đề về nhịp tim sau khi uống nhiều rượu, nhưng việc uống rượu thường xuyên cũng có thể dẫn đến chứng AFib mãn tính mà không đơn giản biến mất khi bạn ngừng uống rượu.

Rượu ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào

Huyết áp đo lực của máu tác động lên thành động mạch. Rượu làm cho các mạch máu tạm thời giãn ra và giãn ra (giãn mạch), nhưng cơ thể bạn sẽ bù đắp bằng cách tăng nhịp tim, từ đó làm tăng huyết áp.

Uống rượu thường xuyên có thể duy trì mức huyết áp cao, có khả năng dẫn đến tăng huyết áp mãn tính. Căng thẳng gia tăng này có thể làm hỏng động mạch, giảm lưu lượng máu và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Rượu có thực sự tốt cho trái tim của bạn?

Trong nhiều năm, người ta tin rằng rượu vang có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ chất chống oxy hóa và polyphenol. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy bức tranh không quá rõ ràng. Mặc dù rượu vang có chứa các hợp chất này nhưng chúng cũng có sẵn ở những nguồn không chứa cồn như nước nho hoặc nước ép lựu. Chất cồn trong rượu vang thực sự có thể lớn hơn bất kỳ lợi ích tiềm năng nào.

Tác động của rượu lên cholesterol

Cholesterol rất cần thiết để xây dựng các tế bào khỏe mạnh, nhưng sự cân bằng là rất quan trọng. Cholesterol LDL có thể gây tích tụ động mạch, trong khi cholesterol HDL giúp loại bỏ nó khỏi động mạch.

Rượu có thể làm tăng nhẹ mức HDL, nhưng nó chắc chắn làm tăng chất béo trung tính (mỡ trong máu) có thể làm tắc nghẽn động mạch và làm giảm lưu lượng máu. Điều này tạo ra tình trạng “ùn tắc giao thông” tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim theo thời gian.

Tăng cân và rượu

Đồ uống có cồn chứa nhiều calo mà không cung cấp giá trị dinh dưỡng. Uống rượu liên tục có thể dẫn đến tăng cân khiến tim bạn căng thẳng. Rượu cũng:

• Kích thích sự thèm ăn, dẫn đến lựa chọn thực phẩm kém
• Làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách ưu tiên xử lý rượu
• Làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến hormone gây đói
• Làm suy giảm hiệu quả hấp thụ chất dinh dưỡng

Bệnh cơ tim do rượu

Uống rượu quá mức trong thời gian dài có thể làm suy yếu cơ tim, gây ra bệnh cơ tim do rượu. Tình trạng này khiến tim khó bơm máu hiệu quả hơn và có thể dẫn đến suy tim. Các triệu chứng ban đầu có thể bao gồm:

• Mệt mỏi
• Hụt hơi
• Sưng ở chân và bàn chân
• Nhịp tim không đều
• Chóng mặt hoặc ngất xỉu

Phát hiện sớm và giảm uống rượu có thể giúp đảo ngược một số tác dụng khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp.

Vấn đề hấp thụ chất dinh dưỡng

Rượu cản trở việc hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu như Vitamin B1, thiếu hụt có thể gây ra chứng rối loạn tim do beriberi. Rượu làm gián đoạn sự hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách:

• Giảm sản xuất enzyme tiêu hóa
• Làm xao lãng gan khỏi quá trình xử lý chất dinh dưỡng
• Gây viêm nhiễm cơ quan tiêu hóa

Bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn

Bạn có sức mạnh đáng kể để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Hãy xem xét các bước sau:

• Cập nhật thông tin: Theo kịp các nghiên cứu hiện tại về rượu và sức khỏe tim mạch
• Hạn chế hoặc bỏ uống rượu: Đặt giới hạn cá nhân hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ thông qua các nhóm hoặc ứng dụng như Quietmate
• Hydrat hóa tốt: Chọn nước thay vì đồ uống có cồn
• Tập thể dục thường xuyên: Bao gồm đi bộ, khiêu vũ hoặc yoga trong thói quen của bạn
• Ăn uống bổ dưỡng: Tập trung vào cá, các loại hạt và rau giàu omega
• Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Theo dõi huyết áp và mức cholesterol
• Quản lý căng thẳng: Tìm những phương pháp lành mạnh như đọc sách, thiền hoặc sở thích

Điểm mấu chốt

Mỗi lựa chọn bạn thực hiện đều ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Nhận thức được tác động của rượu cho phép bạn thực hiện những thay đổi tích cực có lợi cho toàn bộ sức khỏe của bạn. Bằng cách điều chỉnh mối quan hệ của bạn với rượu, bạn không chỉ bảo vệ trái tim mình mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể của mình. Hãy nhớ rằng: nuôi dưỡng trái tim của bạn sẽ tăng thêm cả số năm cho cuộc đời và cuộc sống cho những năm tháng của bạn.