为什么酒精如此被社会接受？

这种事经常发生。您正在参加同事的聚会，不知不觉中，您与会计部门的朱迪分享了过多的信息。但你并不孤单——你环顾四周，发现其他人目光呆滞，说话声音太大。每个人似乎都以某种方式被触发。为什么酒精是社交活动的常见特征？

认识你的触发因素

你是否曾经喝过一口酒却没有真正思考它是如何发生的？通常，有一个触发器会引发一系列事件，导致该时刻的发生。如果您发现自己无意识地打开了瓶子，那么您可能错过了扳机。但这引发了以你喝酒结束的序列。

饮酒的触发因素是让你想喝酒的情境、感觉或暗示。通过问自己一些简单的问题，了解当您饮酒量超过预期时会发生什么，您可以开始注意到这些触发因素。每个人对不同情况的反应都不同，但识别它们是理解自己模式的关键。

如果您想减少摄入量，注意触发因素可能会有所帮助。但同样重要的是要记住，没有单一的“正确”饮酒方式——每个人与酒精的关系都是独特的。对一个人有效的方法可能对你不起作用。目标是找到对你有帮助的东西并坚持下去。

外部刺激要改变饮酒习惯，确定触发因素至关重要。外部刺激——比如在一个特定的地方或在某些人周围——通常会成为超出计划饮酒的催化剂。通过识别并避免这些触发因素，您可以掌控一切。请记住，改变不仅仅来自意志力，还需要意志力。对环境的微小调整可以带来持久的改善。
内部状态想想你上次喝酒是什么时候。是什么导致了这一切？也许这是工作压力大的一天、一场争吵、或者悲伤或焦虑的感觉。每个人的触发因素都不同，但它们都会以某种方式影响你——导致不舒服的情绪或无益的想法。识别这些内部触发因素并找到更健康的应对方法可以减少屈服于渴望的可能性。
习得反应心理学家艾伦·马拉特的研究表明，我们的期望和过去的饮酒经历会影响我们的反应。我们可能已经学会使用酒精来应对触发因素引起的变化，并期望它再次发挥作用。但喝一小口并不意味着您就会失去控制——驱动行为的是您的期望和经历。改变你与酒精的关系需要更新这些期望，这可能需要反复试验，但这是你的能力范围内的。

我们通常只关注外部触发因素，例如聚会或看到别人喝酒。但内部触发因素（压力、悲伤）和后天反应（焦虑时喝酒）同样重要。认识这三种类型可以帮助您管理饮酒并避免可能过度饮酒的情况。

如果您已戒酒并担心旧病复发（戒酒一段时间后又重新酗酒），那么了解触发因素尤其重要。对于那些有滥用酒精史的人来说，由于耐受性降低，再次饮酒可能会很危险，增加酒精中毒的风险。旧病复发的诱因通常属于上述三类，因此学会处理它们是保持正轨的关键。

外部触发因素通常是最容易避免的——避开会引发饮酒冲动的人或地方。内部触发因素需要付出更多努力；尝试寻找其他方法来应对困难的情绪。对于习得的反应，探索那些无需酒精也能带来类似缓解或满足感的活动。学习不同的方法来处理触发因素可以帮助您控制冲动并在饮酒方面做出更健康的选择。