शराब को सामाजिक रूप से इतनी स्वीकार्यता क्यों है?
ऐसा हमेशा होता है। आप एक सहकर्मी की पार्टी में हैं, और इससे पहले कि आपको इसका पता चले, आप अकाउंटिंग की जूडी के साथ ओवरशेयरिंग कर रहे हैं। लेकिन आप अकेले नहीं हैं - आप चारों ओर देखते हैं और दूसरों को काँची आँखों से देखते हैं, बहुत ज़ोर से बात करते हैं। ऐसा लगता है कि हर कोई किसी न किसी तरह से प्रेरित है। शराब सामाजिक आयोजनों की इतनी सामान्य विशेषता क्यों है?
अपने ट्रिगर्स को पहचानना
क्या आपने कभी यह सोचे बिना पेय का एक घूंट लिया है कि यह कैसे हुआ? अक्सर, एक ट्रिगर होता है जो उस क्षण की ओर ले जाने वाली घटनाओं की श्रृंखला को शुरू कर देता है। यदि आप स्वयं को अनजाने में बोतल खोलते हुए पाते हैं, तो संभवतः आप ट्रिगर चूक गए हैं। लेकिन इसने उस क्रम को जन्म दिया जो आपके शराब पीने के साथ समाप्त हुआ।
शराब पीने के संदर्भ में ट्रिगर स्थितियाँ, भावनाएँ या संकेत हैं जो आपको पीने के लिए प्रेरित करते हैं। जब आप अपनी इच्छा से अधिक शराब पीते हैं तो क्या होता है, इसके बारे में अपने आप से सरल प्रश्न पूछकर, आप इन ट्रिगर्स को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं। हर कोई विभिन्न परिस्थितियों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, लेकिन उन्हें पहचानना आपके स्वयं के पैटर्न को समझने की कुंजी है।
पीने का कोई "सही" तरीका नहीं है
यदि आप कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ट्रिगर्स पर ध्यान देने से मदद मिल सकती है। लेकिन यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि पीने का कोई एक "सही" तरीका नहीं है - शराब के साथ हर किसी का रिश्ता अनोखा होता है। जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह आपके लिए काम नहीं कर सकती। लक्ष्य यह खोजना है कि क्या चीज़ आपकी मदद करती है और उस पर कायम रहना है।
अल्कोहल ट्रिगर के तीन प्रकार
- बाहरी उत्तेजना पीने की आदतों को बदलने के लिए, ट्रिगर्स की पहचान करना महत्वपूर्ण है। बाहरी उत्तेजनाएँ - जैसे किसी विशिष्ट स्थान पर या कुछ खास लोगों के आसपास रहना - अक्सर योजना से अधिक पीने के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करती हैं। इन ट्रिगर्स को पहचानकर और उनसे बचकर आप नियंत्रण पा सकते हैं। याद रखें, परिवर्तन केवल इच्छाशक्ति से नहीं आता; आपके वातावरण में छोटे-छोटे समायोजन से स्थायी सुधार हो सकते हैं।
- आंतरिक स्थिति इस बारे में सोचें कि आपने आखिरी बार कब शराब पी थी। ऐसा किस कारण से हुआ? शायद वह काम पर एक तनावपूर्ण दिन था, कोई बहस थी, या उदासी या चिंता की भावनाएँ थीं। ट्रिगर हर किसी के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन वे सभी किसी न किसी तरह से आपको प्रभावित करते हैं-असुविधाजनक भावनाओं या अनुपयोगी विचारों को जन्म देते हैं। इन आंतरिक ट्रिगर्स की पहचान करने और इससे निपटने के स्वस्थ तरीके खोजने से लालसा की संभावना कम हो सकती है।
- सीखी हुई प्रतिक्रिया मनोवैज्ञानिक एलन मार्लट के शोध से पता चला है कि पीने के साथ हमारी अपेक्षाएं और पिछले अनुभव हमारी प्रतिक्रियाओं को आकार देते हैं। हमने ट्रिगर्स के कारण होने वाले परिवर्तनों से निपटने के लिए शराब का उपयोग करना सीख लिया है, यह उम्मीद करते हुए कि यह फिर से काम करेगा। लेकिन एक घूंट का मतलब यह नहीं है कि आप नियंत्रण खो देंगे - यह आपकी अपेक्षाएं और अनुभव हैं जो व्यवहार को संचालित करते हैं। शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने में उन अपेक्षाओं को अद्यतन करना शामिल है, जिसमें परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन यह आपकी शक्ति में है।
ट्रिगर्स को समझना क्यों मायने रखता है
हम अक्सर केवल बाहरी कारणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे पार्टी करना या दूसरों को शराब पीते देखना। लेकिन आंतरिक ट्रिगर (तनाव, उदासी) और सीखी गई प्रतिक्रियाएँ (चिंतित होने पर शराब पीना) भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं। तीनों प्रकारों को पहचानने से आपको शराब पीने से निपटने और उन स्थितियों से बचने में मदद मिलती है जहां आप अत्यधिक शराब पी सकते हैं।
शराब की पुनरावृत्ति और ट्रिगर
ट्रिगर्स को समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपने शराब पीना बंद कर दिया है और दोबारा शराब पीने से बचने की चिंता करते हैं - कुछ समय के लिए शराब पीने से परहेज करने के बाद फिर से शराब पीना शुरू कर देते हैं। शराब के दुरुपयोग के इतिहास वाले लोगों के लिए, सहनशीलता कम होने के कारण दोबारा शराब पीना खतरनाक हो सकता है, जिससे शराब विषाक्तता का खतरा बढ़ जाता है। रिलैप्स ट्रिगर आमतौर पर उपरोक्त तीन श्रेणियों में आते हैं, इसलिए उन्हें संभालना सीखना ट्रैक पर बने रहने की कुंजी है।
अल्कोहल ट्रिगर्स से निपटना
बाहरी कारणों से अक्सर बचना सबसे आसान होता है - ऐसे लोगों या स्थानों से दूर रहें जो शराब पीने की इच्छा जगाते हैं। आंतरिक ट्रिगर्स को अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है; कठिन भावनाओं से निपटने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजने का प्रयास करें। सीखी गई प्रतिक्रियाओं के लिए, ऐसी गतिविधियों का पता लगाएं जो शराब के बिना समान राहत या संतुष्टि प्रदान करती हैं। ट्रिगर्स को संभालने के विभिन्न तरीकों को सीखने से आपको आग्रह को नियंत्रित करने और पीने के बारे में स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है।
