为什么你宁愿看着办公室而不是应对压力
是否有过这样的日子：压力越来越大，第二十遍重看《办公室》感觉比面对现实更有吸引力？如果这听起来很熟悉，让我们探索回避型依恋的有趣世界及其微妙的触发因素。
依恋理论的基础知识
想象一下：你刚刚打完一通紧张的电话，感到精神疲惫。突然间，你最喜欢的情景喜剧的吸引力变得不可抗拒。这里到底发生了什么？
这就是依恋理论的用武之地。该理论由心理学家鲍尔比和安斯沃斯首创，它解释了我们早期的情感纽带如何影响我们成年后处理压力和情绪不适的方式。
偷偷摸摸过去的感情
在不同的依恋风格中，回避型就像那位朋友，在情绪高涨时总是有一个“退出计划”。
如果你有回避型依恋风格，你可能会回避情感上的亲密，极端地优先考虑独立性，并在事情变得紧张时退回到令人安慰的分心事物中。当情绪就像疯狂的过山车时，你宁愿安全地呆在地面上，从远处观看。
仔细观察回避型依恋触发因素
那么，回避型依恋风格是如何让你选择看电视马拉松而不是处理艰难的感受呢？
研究表明，有回避型依恋的人经常使用分散注意力作为应对策略。他们不会面对情绪上的不适，而是将注意力转移到不那么压倒性的事情上。
研究表明，回避型依恋的人更有可能将注意力从消极情绪转向中性或积极的活动。这可能意味着埋头工作、投入兴趣爱好，或者逃避舒适的电视狂欢。
输入酒精
有没有说过“我需要喝一杯”？如果在艰难的一天或情绪激动之后出现这种想法，那么可能值得研究一下回避型依恋和饮酒之间的联系。
依恋理论表明，我们早期的关系会影响我们成年后处理压力的方式。回避型依恋可能是微妙的——它鼓励我们回避情感上的亲密、压力和焦虑。
研究表明，那些具有回避型依恋风格的人可能更有可能求助于酒精作为应对机制。酒精可以暂时保护你免受不舒服的感觉，提供回避型人格经常寻求的情感距离。
换句话说，周五晚上喝一杯葡萄酒或威士忌可能是你潜意识中与压力和情绪不适保持距离的方式。认识到这种模式是迈向更健康的应对方式和更强的情绪恢复能力的第一步。
解决你的触发因素
现在我们已经揭示了回避型依恋的一些运作原理，以下是帮助您管理这些触发因素的步骤：
- 确定你的触发因素。注意哪些情况或情绪会让你分散注意力——冲突、批评或脆弱？
- 了解你的依恋风格。认识到你的回避模式。更强的自我意识可以帮助您管理自己的反应。
- 感受你的感受。这并不容易，但允许自己体验和表达情感可以让人充满力量。
- 建立健康的习惯。制定不回避的方式来处理情绪压力——尝试锻炼、正念或创造性活动。
- 建立支持网络。与值得信赖的朋友或家人在一起，他们可以在需要时提供支持。
- 练习自我同情。改变是一个过程。 Be patient with yourself and celebrate small steps forward.
- 寻求专业帮助。如果管理回避型依恋触发因素感觉太困难，请联系心理健康专家。
Next time you feel the urge to escape into a sitcom or pour a drink instead of facing stress, remember—it might be your avoidant attachment style at play.有了这些工具，您将能够更好地准备参与而不是撤退。
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