ストレスに対処するよりもオフィスを見ていたほうが良い理由

ストレスが増大し、現実に直面するよりも『The Office』を 20 回繰り返し見る方が魅力的に感じられる日があったでしょうか?懐かしいと思われる方は、回避型愛着とその微妙な引き金の興味深い世界を探ってみましょう。

愛着理論のいろは

これを想像してみてください。あなたは熱烈な電話を終えたばかりで、精神的に疲れきっていると感じています。突然、お気に入りのホームコメディの魅力が抑えられなくなります。ここで実際に何が起こっているのでしょうか？

ここで愛着理論が登場します。心理学者のボウルビィとエインズワースによって提唱されたこの理論は、幼少期の感情的な絆が、大人になってからのストレスや感情的不快感への対処方法をどのように形作るかを説明しています。

こっそり過去の感情

さまざまな愛着スタイルの中でも、回避型は、感情が高ぶったときに常に「出口計画」を持っている友人のようなものです。

回避型の愛着スタイルを持っている場合は、感情的な親密さを避け、独立性を極端に優先し、物事が激しくなると、気を休める心地よいものに逃げ込む可能性があります。感情が激しいジェットコースターのように感じられるときは、地面に安全に留まり、遠くから見守るほうがよいでしょう。

回避型愛着のトリガーを詳しく見る

では、回避型の愛着スタイルにより、どのようにして、つらい感情に対処するよりもテレビマラソンを選択するようになるのでしょうか?

研究によると、回避型愛着を持つ人々は、対処戦略として気を散らすことがよくあります。彼らは感情的な不快感に直面する代わりに、それほど圧倒的ではないものに注意を向けます。

研究によると、回避的に執着する人は、ネガティブな感情から中立的またはポジティブな活動に焦点を移す可能性が高くなります。それは、仕事に没頭したり、趣味に没頭したり、あるいは心地よいテレビのむしゃぶりに逃避したりすることを意味するかもしれません。

アルコールを入力してください

「飲み物が必要だ」と言ったことがありますか？大変な一日や感情的な状況の後にその考えが浮かんだ場合は、回避的愛着とアルコール使用との関連性を検討してみる価値があるかもしれません。

愛着理論は、初期の人間関係が大人になってからのストレスの管理方法に影響を与えることを示唆しています。回避的愛着は微妙な場合があり、感情的な親密さ、ストレス、不安を回避するよう促します。

研究によると、回避型の愛着スタイルを持つ人は、対処メカニズムとしてアルコールに頼る可能性が高い可能性があります。アルコールは不快な感情から一時的にあなたを守り、回避的な人がしばしば求める感情的な距離を提供します。

言い換えれば、金曜の夜にワインやウィスキーを一杯飲むことで、ストレスや感情的不快感を腕を伸ばして抑えられる潜在意識の方法なのかもしれません。このパターンを認識することは、より健全な対処とより強い感情的回復力への第一歩です。

トリガーに対処する

回避型愛着の仕組みの一部が明らかになったので、これらのトリガーを管理するのに役立つ手順を次に示します。

• トリガーを特定します。対立、批判、弱さなど、どのような状況や感情が気を散らすものであるかに気づきましたか?
• 自分の愛着スタイルを理解しましょう。自分の回避パターンを認識します。自己認識が高まると、自分の反応を管理するのに役立ちます。
• 自分の気持ちを感じてください。それは簡単なことではありませんが、感情を経験し、表現することを許可することで、力を与えることができます。
• 健康的な習慣を確立しましょう。感情的なストレスを回避せずに対処する方法を開発します。運動、マインドフルネス、または創造的な活動を試してください。
• サポートネットワークを構築します。必要なときにサポートを提供できる信頼できる友人や家族に囲まれてください。
• セルフコンパッションを実践しましょう。変化とはプロセスです。自分自身に忍耐強くなり、前進する小さな一歩を祝いましょう。
• 専門家の助けを求めてください。回避型愛着トリガーの管理が難しすぎると感じる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。

次回、ストレスに直面する代わりにホームコメディに逃げたり、飲み物を注ぎたいという衝動を感じたら、それはあなたの回避型愛着スタイルが影響している可能性があることを思い出してください。これらのツールを使用すると、後退するのではなく交戦する準備が整います。

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