了解压力梦：原因、影响以及如何阻止它们
你被追赶，无法逃脱。你迟到了但无法到达那里。您的护照在起飞前消失了。像这样的压力梦会令人不安，并且会让您在醒来后很长时间内感到焦虑。如果您经历过它们，您就会知道它们的破坏性有多大。但是，是什么导致了压力梦，以及如何预防它们呢？让我们来探索一下。
什么是压力梦？
压力梦是由压力或焦虑引发的生动、强烈且令人痛苦的梦。它们通常发生在快速眼动睡眠期间，此时大多数梦境都发生。与让你因恐惧而惊醒的噩梦不同，压力梦会逐渐增加你的压力水平，直到你醒来。它们与皮质醇（压力荷尔蒙）升高有关，通常会带来厄运即将来临的感觉。一般来说，压力梦比恐惧更令人沮丧，尤其是当它们再次出现时。
虽然每个人的梦都不同，但以下是一些常见的压力梦：
- 牙齿脱落：这个梦通常与压力相关的磨牙有关，可能象征着个人的损失，如死亡、失业或人际关系问题。
- 被追赶：反映被困或无法逃脱某种情况的感觉。
- 错过重要活动：代表现实生活中对错过考试、航班、工作或庆祝活动的恐惧。
- 在公共场合裸体：与自卑感、对感知的焦虑或对判断的恐惧有关。
其他常见的压力梦包括不忠、返回学校、跌倒、受到攻击或死亡。
是什么导致压力梦？
顾名思义，压力梦是由心理压力引起的，通常是在你焦虑、紧张或处于压力之下时。例如，工作截止日期压力可能会导致错过截止日期或被解雇的梦想。
增加压力梦可能性的因素包括：
- 压力事件：工作、学校、人际关系、健康或财务方面的担忧可能会渗入梦中。疾病、损失、分手或财务紧张等重大生活变化是常见的触发因素。即使是像新冠肺炎 (COVID-19) 大流行这样的全球性事件，也与压力梦增加和睡眠质量差有关。
- 睡前想法：研究表明，睡前的想法通常会影响梦的内容。晚上过度担心会增加梦到这些担忧的机会。
- 焦虑症：患有广泛性焦虑症（GAD）的人往往会做更多的恶梦，从而形成一个循环，梦会增加白天的焦虑并恶化睡眠。
- 创伤：退伍军人和患有创伤后应激障碍或创伤经历的人可能会做与创伤相关的压力梦，例如重温攻击或战斗。
- 睡眠反应性：这是指压力扰乱睡眠的程度，受遗传、神经生物学和环境的影响。高睡眠反应性会增加失眠等睡眠障碍的风险，导致睡眠质量差和压力更大。
压力梦有什么好处吗？
令人惊讶的是，压力梦有时是有益的。例如，在医学院入学考试前做过压力梦的学生比没有做过压力梦的学生表现更好。另一项研究发现，梦见压力事件可以让你在心理上为完成任务（比如做演讲）做好准备。
这可以用“社会威胁模拟理论”来解释，该理论认为梦可以帮助我们排练社会压力，使它们成为有用的、有洞察力的老师。
为什么压力梦会有问题？
除了令人不愉快之外，压力梦还会破坏睡眠质量。研究表明，压力预示着睡眠质量不佳，而睡眠质量不佳又会导致更大的压力，形成恶性循环。优质睡眠对于身体、心理和情绪健康至关重要，影响新陈代谢、能量、情绪和免疫功能。睡眠不足会加速衰老，而良好的睡眠模式可能会延长寿命。慢性压力会损害睡眠和整体健康。
我们怎样才能阻止压力梦？
虽然您可能无法完全消除压力梦，但您可以通过减轻压力、更好地管理压力和改善睡眠来减少梦的频率。尝试以下提示：
- 练习建设性的担忧：每天，在一栏中写下担忧，并在另一栏中写下解决这些担忧的可行步骤。这可以培养控制感并释放情绪。
- 日记：写下担忧、恐惧或梦想有助于释放压力。带着好奇心分析梦——询问它们可能意味着什么，并跟踪模式或触发因素。
- 练习放松技巧：正念、深呼吸、引导冥想或渐进式肌肉放松可以让您的身心平静下来，激活副交感神经系统以减轻压力。
- 保持良好的睡眠卫生：保持房间安静、黑暗和凉爽（约 65°F 或 18.5°C）。保持一致的睡眠和起床时间，睡前至少 30 分钟避免看屏幕。
- 制定晚间放松习惯：包括沐浴、轻微伸展运动、冥想、写日记或睡前阅读等活动。
要有耐心并始终如一——这些练习需要时间来减轻压力并防止压力梦。
何时寻求压力梦的帮助
如果自我管理不起作用并且梦会导致严重的痛苦或睡眠问题，请咨询医疗专业人士。他们可以评估症状并推荐心理治疗、药物治疗或两者兼而有之的治疗方法。如果您在一个月内每周至少有三个晚上难以入睡、保持睡眠或早起，请寻求帮助。
避免使用酒精来控制压力，因为它会损害长期健康。 Quimatet 可以帮助您减少饮酒并找到更健康的压力管理替代方案。
