了解戒酒互诫协会和现代康复支持

什么是戒酒互诫协会？

当您准备改变与酒精的关系时，戒酒互诫协会 (AA) 通常是您听到的第一个名字。它是数百万人希望的象征。但如果您不熟悉其原理，那么它的工作原理可能是一个谜。是什么让它如此有效？借助手机上现在提供的支持，您可能正在寻找恢复应用程序。我们将探讨 AA 背后的核心理念、其结构的优势，以及现代恢复应用程序如何提供不同的路径来支持您的旅程。

无论您是考虑参加会议还是只是对 AA 的运作方式感到好奇，了解其概念和计划的支持都可以帮助您决定它是否适合您。

戒酒互诫协会是如何开始的？

AA 的历史可以追溯到 1935 年，当时纽约股票经纪人（比尔·W.）和俄亥俄州阿克伦市的外科医生（鲍勃博士）相遇。两人都曾与牛津团体有联系，这是一个强调日常生活中精神价值观的非酒精团体。两人见面后才得以清醒，并引发了AA的成立。

第一个 AA 小组在阿克伦市医院开始。第二组在纽约成立，第三组在克利夫兰成立。四年后，这三个小组已经帮助 100 人实现了清醒。 1939 年，创始人出版了所谓的“大书”，这是一本名为戒酒互诫协会的基本教科书，解释了 AA 的理念和方法，并提供了案例历史。

随着时间的推移，AA 不断扩大，其教义变得更加流行和广泛。一些重大事件，包括鲍勃博士在酗酒者医院护理方面的工作和 AA 一般服务会议，将 AA 的教义融入到医疗保健中，并将其介绍给其他机构，并确保 AA 的持续运作。尽管 AA 的创始人已去世，但其教义和影响力在全球约 180 个国家中持续存在。如今，AA 继续推广该团体成立时所依据的“康复 12 个步骤”。

AA 的 12 个步骤是什么？

制定这 12 个步骤是为了建立一条克服酒瘾的明确途径。他们受到以诚实、信仰、谦卑和悔改为中心的精神理念的启发。尽管 12 步骤在不同群体之间可能略有不同，但核心思想保持不变。

• 承认：“我们承认我们对酒精无能为力——我们的生活已经变得难以管理。”改变的第一步是承认我们可能存在问题。
• 信仰：“开始相信有一种比我们更强大的力量可以让我们恢复理智。”第二步侧重于我们可以开始改变的信念。
• 信任：“决定将我们的意志和生活交给我们所理解的上帝来照顾。”在这一步中，我们相信更高的力量，同时承诺扭转我们的生活。
• 诚实：“对自己进行了一次彻底的、无所畏惧的道德盘点。”这一步要求我们诚实地进行自我反思——找出我们可以改进的习惯和价值观。
• 勇气：“向上帝、向我们自己以及另一个人承认我们所犯错误的确切本质。”通过承认我们有问题，我们就有了前进的勇气。
• 意愿：“我们完全准备好让上帝消除所有这些品格缺陷。”既然我们已经确定了生活中我们想要改善的方面，并培养了做出这些改变的勇气，那么这一步就需要对改变做出更深入的承诺。
• 谦卑：“谦卑地请求他消除我们的缺点。”这一步植根于谦逊可以帮助实现积极改变的理念。
• 宽恕：“列出所有我们伤害过的人的名单，并愿意向他们所有人做出补偿。”通过列出清单，我们承认那些我们可能伤害过的人——敦促我们原谅自己并寻求他人的原谅。
• 和解：“尽可能对这些人进行直接修正，除非这样做会伤害他们或其他人。”这一行动可以帮助我们修复可能因饮酒习惯而受损的关系。
• 毅力：“继续进行个人盘点，当我们犯错时立即承认。”这一步鼓励我们在恢复过程中遇到挑战和挫折时坚持下去。
• 耐心：“通过祈祷和冥想来改善我们与上帝的有意识的接触，因为我们理解他，只祈求了解他对我们的旨意，并有能力实现它。”这一步要求我们对自己和精神治疗保持耐心。
• 爱：“这些步骤带来了精神上的觉醒，我们试图将这一信息传达给酗酒者，并实践这些原则和所有这些事务。”最后一步是自我慈悲，并对其他可能与我们有类似情况的人表示慈悲。

这些步骤是 AA 帮助会员戒酒计划的基础。 AA 的另一个组成部分是 12 个传统（不要与 12 个步骤混淆）。

了解 AA 的 12 项传统

AA 通过培养社区意识、促进个人成长和责任感来帮助其会员实现康复。 12 个传统与 12 个步骤的不同之处在于，12 个传统较少关注个人行为，而更多关注 AA 的整体原则。这些传统旨在团结 AA 成员并确保该组织忠于其创始价值观。

• 团结：第一个传统认为团体的福利是第一位的，因为个人的康复取决于 AA 的团结。
• 团体良心：第二个传统指出，AA 领导人并不管理团体，因为上帝是最终的权威。
• 会员要求：唯一的要求是戒酒的愿望。
• 自治：这一传统规定，每个团体都是自治的，除非影响其他团体或整个 AA 的事务。
• 主要目的：该团体的目的是将 AA 的信息传达给那些因酗酒而苦苦挣扎的人。
• 无隶属关系：AA 承诺不支持外部机构，因为这样做可能会分散该组织的主要宗旨。
• 自养：AA 团体是自养的，不接受外部捐款。
• 非专业性：AA是非专业性的，但其服务中心可以聘请专业工作人员。
• 服务结构：这一传统规定不应组织 AA，但允许服务委员会对其服务对象负责。
• 无意见：AA 承诺对外界事务不发表任何意见，以免卷入公众争议。
• 吸引力：AA 的目的是吸引而不是宣传——在媒体上保持个人匿名。
• 匿名：最后一个传统是一个关键方面——提醒其成员将原则置于个性之上。

更全面的解释和应用可以在 AA 创始成员之一撰写的《十二个步骤和十二个传统》一书中找到。 AA 还拥有其他文献和资源，可深入研究该计划的其他主要概念并提供特定应用的指导。

AA 必备文献和资源

AA 的实践至今仍然很强大，因为它的许多教学内容都在该项目的关键文献和资源中得到了详细记录。戒酒互诫协会，也被称为“大书”，是核心组成部分之一，因为它提供了 AA 的背景、第一批会员如何戒酒的故事以及如何寻求康复的信息。自 1939 年第一版出版以来，该基本文本已帮助许多人从酒精使用障碍 (AUD) 中康复。

AA 会员为 AA 会员编写的另一个有用资源是《每日反思》，这是关于一年中每一天清醒生活的励志信息的集合。更具体的资源，例如 AA 和武装部队、AA 作为医疗保健专业人员的资源以及 AA 为有心理健康问题的酗酒者提供的小册子，可以在 AA 网站上找到。

您还可以在 AA Grapevine 网站和 AA 会议指南应用程序上找到在线资源。该应用程序不仅可以识别资源，还可以定位附近的会议。

AA 官方应用程序：会议指南

Core Features and Functionality

对于那些准备寻找会议的人，AA 提供了一个简单且免费的工具，称为“会议指南”应用程序。其主要目的是将您与当地 AA 会议和您所在地区的其他资源联系起来，消除寻找支持时的猜测。该应用程序非常全面，列出了超过 100,000 场每周 AA 会议，信息每天刷新两次，以确保一切都是最新的。无论您在家还是在旅途中，您都可以使用其简单的搜索工具根据您的位置或使用特定关键字查找会议。这对于任何寻求 AA 提供的奖学金和结构的人来说都是一个非常实用的资源，让您可以直接获得社区支持。

Finding Online Meetings

辅助功能是会议指南应用程序的一项关键功能，该应用程序适用于 iOS 和 Android 设备。您看到的信息直接来自当地的 AA 服务实体，因此您可以相信它是可靠的。该应用程序的一个主要好处是列出了现场会议和在线会议，让您可以灵活地选择最适合您的日程安排和舒适程度的会议。对于每个列表，您都会找到重要的详细信息，例如时间、地点（或虚拟链接）和会议名称。这使得您比以往任何时候都更容易找到一个温馨的空间，无论您喜欢面对面交流还是在自己家中私密地交流，都能确保始终触手可及。

AA 会议会发生什么

AA 举办两种主要类型的会议：开放式会议和封闭式会议。公开会议适合任何对 AA 计划感兴趣的人。闭门会议是为应对酗酒问题并寻求改变和支持的会员而举行的。两次会议均由 AA 成员主持，他们决定会议的形式。常见的会议形式有讨论会、演讲会、阶梯会、大书学习会等。

尽管每种类型的会议可能略有不同，但会议要素仍然相似：

• 阅读材料：会议通常以 AA 序言或目的开始。其他元素，例如默哀片刻、背诵宁静祈祷文和介绍也可能发生在读经之前。然后，开始阅读《大书》。 “它是如何运作的”或“更多关于酗酒的信息”是会议期间阅读的常见章节。
• 分享会：读完后，“主席”将提出一个要讨论的话题，例如具体步骤或成员面临的挑战。分享不是强制性的，但可能是有益的。
• 赞助公告：AA 中的赞助商提供指导和支持。通常，寻找赞助商的新会员可能会留下来探索赞助。然而，没有要求有赞助商。

会议结束后，有些人可能会留下来聊天。这是一个与志同道合的其他人建立联系的绝佳机会。尽管 AA 很受欢迎，但其有效性仍然受到质疑。

AA真的有效吗？

尽管 AA 是解决酒精成瘾问题最广为人知的选择之一，但其有效性尚不清楚。一些消息来源称，AA 的成功率较低，为 5%，而成瘾专家报告的成功率略高，为 8%–12%。 《大书》声称成功率为 50%，2020 年的一项审查发现，没有一项研究发现 AA 的效果不如其他干预措施或不干预。虽然审查表明 AA 至少是全面有效的，但研究表明，大约 40% 的人在第一年内就退出了该计划。总体而言，AA 的有效性并不确定。

AA 可能是众所周知的，但它确实面临着质疑。正如我们所知，AA 的大部分内容都是基于更高权力的概念，而每个人都对此感到不舒服。此外，AA 是围绕会议构建的，如果我们无法定期参加，我们可能无法获得该计划的全部好处。针对酒精滥用的有效治疗方案应满足个人的特定需求，这就是为什么 AA 可能并不适合每个人。

尽管 AA 可能并不适合所有人，但康复期间的支持可能是有益的。

为什么同伴支持是康复过程中的游戏规则改变者

支持小组不需要严格的结构和格式。他们可以像一群有相似经历的朋友一样关系密切，也可以像一个公共论坛一样不置可否，我们可以在那里分享和互相学习。无论我们喜欢哪种形式，支持小组都可以提供许多好处：

• 社区意识：酗酒的一个常见方面是社会孤立。由于我们没有外部支持，它可能会让我们陷入更深的依赖。参加支持小组可以帮助我们认识到我们个人的挣扎往往是共同的经历。
• 降低复发率：支持小组可以起到激励和问责的作用。虽然复发是康复过程中的常见经历，但同伴团体的支持可以帮助降低复发率。
• 提高记忆力：与他人一起做困难的事情比单独做更容易。因此，我们的健身房伙伴或首选同事。支持小组中同伴的存在可以提高保留率，从而提高康复的成功率。
• 改善人际关系：支持团体中的社区意识以及我们对变革的承诺可以对我们的个人关系产生积极影响。

像 AA 这样的支持团体可以帮助我们走上康复之路，但如果我们不符合 AA 的某些价值观或者只是想尝试其他东西，还有什么其他选择呢？

AA 的替代方案是什么？

正如我们中的一些人可能喜欢跑步，而另一些人更喜欢瑜伽等温和的运动来进行日常锻炼一样，一些酒精滥用治疗方案可能比其他方案更适合我们。幸运的是，我们可以探索很多选择：

• SMART Recovery：这是另一个由同伴支持团体组成的主要国际社区。与 AA 不同，SMART 强调自力更生的重要性，并基于六个变革阶段。
• LifeRing：LifeRing 是另一个匿名的、同行领导的康复团体，它与 AA 的不同之处在于它是世俗的。 LifeRing的三大哲学包括清醒、世俗和自助。
• 女性清醒 (WFS)：WFS 是第一个专门为女性量身定制的同伴支持计划。他们的新生活计划侧重于积极强化、认知策略、整体幸福感和团体参与。
• 适度管理 (MM)：MM 是另一个世俗的、同行运行的支持团体。它的重点是支持那些希望改善与酒精的关系并做出其他积极生活方式改变的人。
• 世俗清醒组织 (SOS)：SOS 也称为“拯救我们自己”，其重点是通过打破清醒循环来实现禁欲。 SOS 的三个主要要素是承认、接受和清醒的优先顺序。
• 戒酒应用程序：Quitemate 等应用程序设有支持小组，帮助我们与可能有类似经历的其他人联系。我们可以通过手机的便利成为支持性社区的一部分。

AA 对我们中的一些人来说可能是有益的，但它也有其缺点。幸运的是，诸如上述的其他选择可以通过满足我们的特定需求来帮助我们康复。

探索不同类型的清醒应用程序

如果传统会议不太适合您的生活方式或者您正在寻求额外的支持，技术可以提供一种灵活且私密的方式来获取帮助。 Sobriety 应用程序将强大的工具和整个社区放在您的口袋里，让您能够按照自己的条件和时间表实现您的目标。这些应用程序可满足广泛的需求，从跟踪您的进度和储蓄到与同行联系或学习植根于科学的新应对机制。无论您的动机是查看数据、感受到社区意识，还是遵循结构化的、有科学支持的计划，总有一款应用程序旨在支持您改变与酒精关系的特定旅程。

Apps for Community Support

对于我们许多人来说，联系感是改变的强大动力。像 I Am Sober 这样的应用程序就是围绕这一原则构建的，创建了一个专门的空间来与真正理解的人分享您的旅程。您可以跟踪您的清醒日子和里程碑，准确了解您通过不喝酒节省了多少钱，并加入社区留言板与与您处于同一阶段的人交谈。它可以帮助您通过每日承诺和私人日记反思自己的进步，如果您依靠分享经验和来自支持团体的相互鼓励而茁壮成长，那么它是一个绝佳的选择。

Apps for Science-Based Coaching

如果您正在寻找基于心理学和神经科学的结构化程序，像 Quitemate 这样的应用程序可能是您的最佳选择。它根据医疗和心理健康专业人士的见解而开发，采用基于科学的方法来帮助您永久改变饮酒习惯。该应用程序提供了一个包含 100 多种资源的综合工具包，包括引导冥想、认知练习和渴望追踪器，所有这些都是旨在帮助您建立更健康的日常生活的日常计划的一部分。它还具有饮料跟踪功能来帮助您