アルコール依存症匿名者と最新の回復サポートについて理解する
アルコホーリクス・アノニマスとは何ですか?
アルコールとの関係を変えようとしているときに、最初に耳にする名前がアルコール依存症匿名 (AA) であることがよくあります。それは何百万もの人々にとっての希望の象徴です。しかし、その原理をよく知らないと、それがどのように機能するのかが謎になる可能性があります。何がそんなに効果的なのでしょうか？携帯電話でもサポートが利用できるようになったので、回復アプリを探しているかもしれません。 AA の背後にある中心的な考え方、その構造の利点、そして最新の回復アプリがどのようにあなたの旅をサポートするさまざまな道を提供するのかを探っていきます。
会議への参加を検討している場合でも、AA がどのように機能するかに興味がある場合でも、その概念とプログラムのサポートを理解することで、AA が自分に適しているかどうかを判断することができます。
アルコホーリクス・アノニマスはどのようにして始まったのでしょうか?
AA の起源は、ニューヨークの株式仲買人 (ビル W.) とオハイオ州アクロンの外科医 (ボブ博士) が出会った 1935 年に遡ります。二人とも、日常生活における精神的価値観を重視するノンアルコールの親睦団体であるオックスフォード・グループと連絡を取り合っていた。二人が出会って初めて禁酒を達成することができ、AA設立のきっかけとなった。
最初の AA グループはアクロン市立病院で始まりました。 2番目のグループはニューヨークで結成され、3番目のグループはクリーブランドで結成されました。 4 年後、3 つのグループは 100 人の断酒を支援しました。 1939 年に創設者らは、AA の哲学と手法を説明し、症例履歴を提供するアルコール依存症アノニマスというタイトルの基本的な教科書、いわゆる「ビッグ ブック」を出版しました。
時間が経つにつれて、AA は拡大を続け、その教えはより人気があり、広まりました。アルコール依存症患者の病院ケアにおけるボブ博士の活動や AA 一般奉仕会議などの重要なイベントは、AA の教えを医療に統合し、他の機関にそれを紹介し、AA の継続的な機能を確保しました。 AA の創設者が亡くなったにもかかわらず、AA の教えと存在は世界中の約 180 か国で受け継がれています。現在、AA はグループ設立の基礎となった回復の 12 ステップを推進し続けています。
AA の 12 ステップとは何ですか?
12 のステップは、アルコール依存症を克服するための明確な道筋を確立するために作成されました。彼らは、正直さ、信仰、謙虚さ、悔い改めを中心とした精神的な考えに触発されました。 12 のステップはグループによって若干異なる場合がありますが、中心となるアイデアはそのままです。
- 告白: 「私たちはアルコールに対して無力であること、つまり自分たちの生活が手に負えなくなったことを認めました。」変化への最初のステップは、自分に問題がある可能性があることを認めることです。
- 信仰: 「自分たちよりも偉大な力が私たちを正気に戻してくれると信じるようになりました。」 2 番目のステップでは、私たちは変わり始めることができるという信念に焦点を当てます。
- 信頼: 「私たちが神を理解しているので、私たちの意志と人生を神の配慮に委ねる決心をしました。」このステップでは、私たちは人生を好転させる決意をしながら、より高い力を信じます。
- 正直: 「自分自身について、恐れを知らぬ探求的な道徳上の棚卸しを作成しました。」このステップでは、私たちが正直に内省すること、つまり改善できる習慣や価値観を特定することが求められます。
- 勇気：「神に対しても、私たち自身に対しても、他の人間に対しても、私たちの間違いの正確な性質を認めること。」自分に問題があることを認めることで、前に進む勇気が生まれます。
- 意欲: 「私たちは、神にこれらすべての性格上の欠点を取り除いていただく用意ができています。」改善したい生活の側面を特定し、これらを変更する勇気を養ったので、このステップでは、変化に対するより深いコミットメントが必要です。
- 謙虚さ: 「私たちの欠点を取り除いてくださるよう謙虚に神にお願いしました。」このステップは、謙虚さが前向きな変化を起こすのに役立つという考えに基づいています。
- 許し：「私たちが傷つけたすべての人々のリストを作り、彼ら全員に喜んで償いをするようになりました。」リストを作成することで、私たちは自分が傷つけたかもしれない人々を認め、自分自身を許し、他人に許しを求めるよう促します。
- 和解：「そのような人々に、自分や他人を傷つける場合を除いて、可能な限り直接補償を行う。」この行動は、飲酒習慣によって傷ついた可能性のある人間関係を修復するのに役立ちます。
- 粘り強さ: 「個人的な棚卸しを続け、私たちが間違っていたときはすぐにそれを認めました。」このステップは、回復の困難や挫折にもかかわらず、粘り強く取り組むよう私たちを勇気づけます。
- 忍耐：「私たちが神を理解するにつれて神との意識的な接触を改善するために祈りと瞑想を通して探求し、私たちに対する神の意志の知識とそれを実行する力だけを祈りました。」このステップでは、私たちが自分自身と霊的な癒しに対して忍耐強くなることが求められます。
- 愛: 「これらのステップの結果として霊的に目覚めたので、私たちはアルコール依存症者にこのメッセージを伝え、これらの原則とこれらすべての事柄を実践しようと努めました。」最後のステップは、自分と同じような状況にあったかもしれない他者に対する自己同情と思いやりです。
これらのステップは、会員の断酒達成を支援する AA のプログラムの基礎です。また、AA に不可欠なのは 12 の伝統です (12 のステップと混同しないでください)。
AA の 12 の伝統を理解する
AA は、共同体意識を育み、個人の成長と責任を促進することで、会員の回復を支援します。 12 の伝統は、伝統が個々の行為ではなく、AA 全体の原則に関するものであるという点で 12 のステップとは異なります。この伝統は、AA メンバーを団結させ、組織が創立時の価値観に忠実であり続けることを目的としています。
- 団結: 最初の伝統では、個人の回復は AA の団結に依存するため、グループの福祉が第一であると述べられています。
- 集団の良心: 2 番目の伝統は、神が最終的な権威であるため、AA リーダーが集団を統治しないと述べています。
- 会員要件： 唯一の要件は飲酒をやめたいという願望です。
- 自律性: この伝統は、他のグループまたは AA 全体に影響を及ぼす問題を除いて、すべてのグループは自律的であると述べています。
- 主な目的: このグループの目的は、アルコールの誤用に苦しんでいる人々に AA のメッセージを伝えることです。
- 非所属: AA は、グループの主な目的から逸れる可能性があるため、外部機関を支持しないことを誓約します。
- 自立支援: AA グループは自立支援であり、外部からの寄付を受け入れません。
- 非専門職: AA は非専門家ですが、そのサービス センターでは専門職の従業員を雇用する場合があります。
- 奉仕構造: この伝統は、AA は組織されるべきではないが、奉仕委員会が奉仕する人々に対して責任を負うことを認めていると述べています。
- 非意見: AA は、公の論争を避けるために、外部の問題について意見を持たないことを誓約します。
- 誘致: AA は、メディア内で個人の匿名性を維持し、宣伝するのではなく誘致することを目的としています。
- 匿名性: 最後の伝統は重要な側面であり、メンバーに人格よりも原則を優先するよう思い出させます。
より完全な説明と応用は、AA の創設メンバーの 1 人が書いた本、「Twelve Steps and Twelve Traditions」に記載されています。 AA には、プログラムの他の主要な概念を掘り下げ、特定のアプリケーションに関するガイダンスを提供する追加の文献やリソースもあります。
AA の必須の文献とリソース
AA の実践は今日でも強力であり、その教えの多くはプログラムの主要な文献やリソースに詳しく文書化されています。 「ビッグブック」としても知られるアルコホーリクス・アノニマスは、AA の背景、最初のメンバーがどのようにして断酒したのか、回復を目指す方法に関する情報を提供するため、中核的な構成要素の 1 つです。この基本テキストは、1939 年に初版が出版されて以来、多くの人々がアルコール使用障害 (AUD) から回復するのに役立ってきました。
AA メンバーが AA メンバーのために書いたもう 1 つの役立つリソースは、年間を通じて毎日の素面生活についてのインスピレーションを与えるメッセージを集めた Daily Reflections です。 AA と軍事サービス、医療専門家のためのリソースとしての AA、精神的健康上の問題を抱えるアルコール依存症患者のための AA など、より具体的なリソースは、AA の Web サイトでパンフレットとして見つけることができます。
オンライン リソースは、AA Grapevine Web サイトおよび AA のミーティング ガイド アプリでもご覧いただけます。このアプリはリソースを特定するだけでなく、近くの会議の場所も特定します。
AA 公式アプリ: ミーティングガイド
Core Features and Functionality
会議を見つける準備ができている人のために、AA は会議ガイド アプリと呼ばれる簡単で無料のツールを提供しています。その主な目的は、サポートを見つける際に推測に頼らずに、地元の AA ミーティングやあなたの地域のその他のリソースにあなたを結び付けることです。このアプリは驚くほど包括的で、毎週 100,000 件以上の AA ミーティングをリストしており、すべてが最新であることを確認するために情報が 1 日 2 回更新されます。自宅でも旅行中でも、シンプルな検索ツールを使用して、場所に基づいて、または特定のキーワードを使用して会議を検索できます。このため、AA が提供するフェローシップと構造を求める人にとって、このリソースは非常に実用的なリソースとなり、コミュニティ サポートへの直接のつながりをポケットに入れられます。
Finding Online Meetings
アクセシビリティは、iOS デバイスと Android デバイスの両方で利用できるミーティング ガイド アプリの重要な機能です。表示される情報は地元の AA サービス エンティティから直接得られるものであるため、信頼できる情報となります。大きな利点は、アプリには対面会議とオンライン会議の両方がリストされ、スケジュールと快適さのレベルに最適なものを柔軟に選択できることです。各リストには、時間、場所 (または仮想リンク)、会議の名前などの重要な詳細が表示されます。これにより、対面でのつながりを希望する場合でも、自宅のプライバシーからでも、快適なスペースを見つけることがこれまでより簡単になり、常にサポートが届く範囲にあることが保証されます。
AA ミーティングで期待されること
AA は、公開と非公開の 2 つの主なタイプの会議を主催します。オープンミーティングは、AA のプログラムに興味のある人なら誰でも参加できます。非公開ミーティングは、アルコールの誤用に対処し、変化と支援を求める会員のためのものです。どちらの会議も AA メンバーによって進行され、会議の形式が決定されます。一般的な会議形式には、ディスカッション会議、スピーカー会議、ステップ会議、ビッグブック学習会議などがあります。
各タイプの会議は若干異なる場合がありますが、会議の要素は同様です。
- 朗読: 会議は通常、AA の前文、つまり目的で始まります。黙祷、静寂の祈りの朗読、自己紹介などの他の要素も朗読の前に行われる場合があります。その後、ビッグブックの朗読が始まります。 「仕組み」や「アルコール依存症についての詳細」は、会議中に読まれる一般的な章です。
- 共有セッション: 読書の後、「議長」が具体的なステップやメンバーが直面する課題など、話し合うトピックを提案します。共有は必須ではありませんが、共有すると有益な場合があります。
- スポンサーシップのお知らせ: AA のスポンサーはガイダンスとサポートを提供します。多くの場合、スポンサーを探している新しいメンバーがスポンサーを探すために留まることがあります。ただし、スポンサーがいる必要はありません。
会議の後、人によっては残って雑談することもあります。同じような道を歩む他の人々とつながる素晴らしい機会です。しかし、AA の人気にもかかわらず、その有効性には依然として疑問が残っています。
AAは本当に効果があるのか？
AA はアルコール依存症に対処するための最も広く知られた選択肢の 1 つですが、その有効性はあまり明らかではありません。一部の情報源は、AA の成功率は 5% と低く、依存症の専門家は 8% ～ 12% とわずかに高い成功率を報告していると主張しています。ビッグブックは成功率が50％であると主張しており、2020年のレビューでは、AAが他の介入または介入なしよりも効果が低いことを発見した研究はありませんでした。このレビューでは、AA が全体的に少なくとも効果的であることが示されていますが、調査によると、約 40% が最初の 1 年以内にプログラムから脱落しています。全体として、AA の有効性は決定的ではありません。
AA はよく知られているかもしれませんが、懐疑的な見方もあります。私たちが学んだように、AA の多くはより高い力の概念に基づいており、誰もがこれに満足していません。さらに、AA はミーティングを中心に構成されているため、定期的に出席できない場合は、プログラムの恩恵を最大限に受けられない可能性があります。アルコール乱用に対する効果的な治療プログラムは、個人の特定のニーズを満たす必要があるため、AA がすべての人に適しているとは限りません。
AA はすべての人に効果があるわけではありませんが、回復中のサポートという要素は有益です。
ピアサポートが回復において大きな変革をもたらす理由
サポート グループは厳密に構造化され、フォーマットされている必要はありません。同じような経験をした友人のグループのように結束が固い場合もあれば、お互いに共有して学び合う公開フォーラムのように非コミット的な場合もあります。どの形式を好むかに関係なく、サポート グループは多くの利点を提供できます。
- コミュニティの感覚: アルコールの誤用に共通する側面は、社会的孤立です。外部からのサポートがないため、私たちはさらに依存状態に陥る可能性があります。サポートグループに参加すると、私たちの個人的な葛藤は多くの場合共有された経験であることがわかります。
- 再発率の低下: サポートグループは動機付けと説明責任として機能します。回復中に再発はよくある経験ですが、仲間のグループからのサポートが再発率を減らすのに役立ちます。
- 定着率の向上: 難しいことを他の人と一緒に行うと、一人で行うよりも簡単になります。したがって、私たちのジム仲間、または頼りになる同僚です。サポートグループに仲間がいると定着率が高まり、回復の成功率が高まります。
- 人間関係の改善: サポートグループの共同体意識と変化への取り組みは、私たちの個人的な関係にプラスの影響を与える可能性があります。
AA のようなサポート グループは、回復への道を助けることができますが、AA の価値観の一部に同意できない場合、または単に別のことを試したい場合、他にどのような選択肢があるでしょうか?
AA に代わるものは何ですか?
私たちの中に、ランニングを楽しむ人もいれば、毎日の運動としてヨガのような穏やかな動きを好む人もいるのと同じように、アルコール乱用の治療法の中には、他の選択肢よりも効果がある場合もあります。幸いなことに、検討できるオプションは数多くあります。
- SMART Recovery: これは、ピア サポート グループのもう 1 つの主要な国際コミュニティです。 AA とは異なり、SMART は自立の重要性を強調し、6 つの変化段階に基づいています。
- LifeRing: LifeRing は、非宗教的であるという点で AA とは異なる、もう 1 つの匿名の仲間主導の回復グループです。 LifeRing の 3 つの哲学には、禁酒、世俗性、自助が含まれます。
- Women for Sobriety (WFS): WFS は、特に女性向けに作られた初のピアサポート プログラムです。彼らの新生活プログラムは、ポジティブな強化、認知戦略、全体的な幸福、およびグループへの参加に重点を置いています。
- モデレーション管理 (MM): MM は、別の非宗教的なピア運営のサポート グループです。アルコールとの関係を改善し、その他のライフスタイルを前向きに変化させたいと考えている人々をサポートすることに重点を置いています。
- Secular Organizations for Sobriety (SOS): Save Our Selves としても知られる SOS は、断酒のサイクルを断ち切ることで禁酒することに焦点を当てています。 SOS の 3 つの主な要素は、断酒の承認、受け入れ、優先順位付けです。
- アルコール削減アプリ: Quitemate のようなアプリには、同じような経験を持つ他の人たちとつながるのに役立つサポート グループの機能があります。私たちは、携帯電話を使ってすぐに支援コミュニティの一員になることができます。
AA は一部の人にとって有益ですが、欠点もあります。幸いなことに、上記のような他のオプションは、特定のニーズを満たすことで回復に役立ちます。
さまざまな種類の断酒アプリを探索する
従来のミーティングがあなたのライフスタイルに合わない場合、または追加のサポートが必要な場合は、テクノロジーを利用して柔軟でプライベートな方法でサポートを受けることができます。断酒アプリを使用すると、強力なツールとコミュニティ全体がポケットに収まり、自分の条件とタイムラインで目標に取り組むことができます。これらのアプリは、進捗状況や貯蓄の追跡から、仲間とのつながり、科学に基づいた新しい対処メカニズムの学習まで、幅広いニーズに応えます。自分のデータを見ること、コミュニティの感覚を感じること、または構造化された科学に裏付けられたプログラムに従うことが動機のいずれであっても、アルコールとの関係を変えるための具体的な旅をサポートするように設計されたアプリがあります。
Apps for Community Support
私たちの多くにとって、つながりを感じることは変化への強力な動機となります。 「I Am Sober」のようなアプリは、まさにこの原則に基づいて構築されており、真に理解している他のユーザーとあなたの旅を共有するための専用スペースを作成します。断酒日やマイルストーンを追跡したり、禁酒によって節約できた金額を正確に確認したり、コミュニティ掲示板に参加して同じステージにいる人々と話したりすることができます。毎日の約束や個人的な日記を通じて自分の進歩を振り返るのに役立ち、経験の共有や協力的なグループからの相互励ましによって成長する場合には、素晴らしい選択肢になります。
Apps for Science-Based Coaching
心理学と神経科学に基づいた構造化されたプログラムを探している場合は、Quitemate のようなアプリが最適かもしれません。医療およびメンタルヘルスの専門家からの洞察に基づいて開発されたこのツールは、科学に基づいたアプローチを使用して、飲酒習慣を良い方向に変えるのに役立ちます。このアプリは、ガイド付き瞑想、認知エクササイズ、食欲トラッカーなど、100 を超えるリソースを含む包括的なツールキットを提供します。これらはすべて、より健康的なルーチンを構築するのに役立つように設計された毎日のプログラムの一部です。ドリンク追跡機能も備えているので、
