饮酒触发测验
在以下哪种情况下您最喜欢喝酒？
确定你的触发因素
- 当你工作一天后感到疲倦时？
- 当你感到孤独的时候？
- 当你在家无聊的时候？
- 庆祝特殊场合时？
- 当你和朋友一起参加社交活动时？
- 当您度过了艰难的一天并需要放松时？
- 当您观看体育比赛或电影时？
- 当您想尝试新饮料或鸡尾酒时？
触发因素背后的科学
在我们学习如何应对诱因和渴望之前，让我们先探讨一下它们背后的科学原理。以下是您需要了解的内容：
触发器是基于大脑的。用神经科学术语来说，触发因素是我们的大脑在行为和结果之间建立的关联。酒精会让我们的大脑充满多巴胺，这是一种奖励性神经递质，可以给我们带来快乐，让我们回味更多。我们饮酒的环境是触发因素形成的地方。情境、事件、感觉甚至思想都可能与饮酒以及随之而来的多巴胺激增有关。
触发因素会导致渴望。虽然触发因素不能强迫我们喝酒，但如果我们不解决它们，它们就会使我们更有可能喝酒。诱因通常会引发对酒精的渴望，使我们陷入“我需要喝酒”的模式。渴望根植于大脑化学反应，虽然感觉很强烈，但大多数会在七到 20 分钟内消失。
有些触发因素是由外部因素引起的。人们倾向于喝酒的地方或情况——或者我们过去喝酒的地方——可以作为触发因素。每个人的情境触发因素都是独特的。例如，在特定的杂货店买啤酒、将棋盘游戏与饮料联系起来或将某些食物与葡萄酒搭配都是常见的外部触发因素。
其他触发因素来自我们的内部状态。某些情绪状态更有可能引发对酒精的渴望，包括焦虑、悲伤、压力、沮丧或烦躁。
触发因素可能很微妙。识别触发因素并不总是那么简单。有时，一种气味、一天中的某个时间，甚至一个快乐的场合都会激发饮酒的冲动。
神经可塑性有助于削弱触发因素。我们无法避免所有的触发因素，但由于神经可塑性——大脑自我重新连接的能力——每次我们抵制触发因素，我们就会削弱它的控制力。围绕触发因素建立新的、积极的联系可以增强远离饮酒的神经通路。
什么是饮酒触发评估工具？
要重新连接你的大脑并减少触发因素的力量，首先要了解你的饮酒和渴望模式。饮酒触发因素评估工具可帮助您确定哪些触发因素对您影响最大。回答问题，看看哪些问题突出，然后使用基于科学的技术单独解决这些问题并建立新的神经通路。
驯服你的触发器
一旦确定了主要诱因，就该驯服它们了。关键是不要通过重新构建情境来屈服于触发因素或渴望。使用干扰物，让自己远离触发场景，并积极建立积极的联系，以自然地增加多巴胺。准备好掌控一切了吗？
常见触发因素以及如何管理它们
1. Work Stress
工作压力是一个常见的诱因。虽然酒精看起来可以缓解压力，但它实际上会增加皮质醇，扰乱睡眠，损害思维，让工作变得更加不堪重负。
驯服触发器：
- 使用“两分钟规则”：如果一项任务需要两分钟或更短时间，请立即执行。
- 练习桌上瑜伽或简单的伸展运动和呼吸练习。
- 制定下班后减压的自我护理计划。
2. General Stress
生活压力会显着增加酗酒的风险。酒精的镇静作用可能会让人产生一种放松的错觉，但第二天压力往往会反弹得更强烈。
驯服触发器：
- 通过瑜伽、冥想或深呼吸进行正念练习。
- 锻炼可以降低皮质醇并增加内啡肽。
- 花时间在大自然中，即使是城市公园或室内植物。
3. Loneliness
孤独感可能与社交压力一样引发。在隔离期间，滥用酒精的情况往往会增加，而饮酒会减少真正的社交参与，从而进一步孤立我们。
驯服触发器：
- 通过电话或消息联系朋友或家人。
- 参加团体锻炼课程以建立友情并增加内啡肽。
- 与 Quitemate 论坛等支持性在线社区联系以获取鼓励。
4. Boredom
无聊会导致沉思并引发饮酒。与神话相反，酒精会阻碍创造力和认知控制。
驯服触发器：
- 学习新技能或参与丰富的活动。
- 相当无聊是一个产生好奇心的机会。
- 即使活动不会立即吸引您，也要坚持下去；好奇心可能会随之而来。
5. Celebration
酒精通常与庆祝活动联系在一起，但它会导致情绪波动、嗜睡和宿醉，给美好的记忆蒙上阴影。
驯服触发器：
- 关注庆祝活动的真正意义并记录它。
- 扮演摄影师的角色，保持参与度和创造力。
- 开始新的、无酒精的传统，比如观星或慈善步行。
6. Socializing
许多人将酒精视为“社交粘合剂”，但它常常导致令人遗憾的行为和紧张的关系。
驯服触发器：
- 在社交活动期间请一位值得信赖的朋友随时提供支持。
- 专注于学习有关人们的新事物以保持参与度。
- 用幽默来拒绝饮酒并放松心情。
7. Entertainment
电视节目、电影和其他媒体经常美化饮酒，从而产生微妙的触发因素。
驯服触发器：
- 整理您的内容并检查与物质相关的免责声明。
- 在精神上或幽默地唤起酒精美化。
- 探索“戒烟”——关于清醒生活的书籍——寻找灵感。
8. Curiosity
对新饮料或新体验的好奇可能会导致意外饮酒。
驯服触发器：
- 将好奇心转移到探索无酒精鸡尾酒上。
- 进行一次“好奇心漫步”，发现周围环境中有趣的事物。
- 记下好奇心日记，探索安全且有趣的话题。
