ड्रिंकिंग ट्रिगर्स क्विज़

इनमें से किस स्थिति में आप सबसे अधिक शराब पीना पसंद करते हैं?

अपने ट्रिगर्स को पहचानें

• जब आप दिन भर काम के बाद थक जाते हैं?
• जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हों?
• जब आप घर पर बोर होते हैं?
• किसी विशेष अवसर का जश्न कब मना रहे हैं?
• जब आप किसी सामाजिक कार्यक्रम में दोस्तों के साथ होते हैं?
• जब आपका दिन कठिन रहा हो और आपको आराम करने की आवश्यकता हो?
• जब आप कोई खेल-कूद या फिल्म देख रहे हों?
• आप कब कोई नया पेय या कॉकटेल आज़माना चाहते हैं?

ट्रिगर्स के पीछे का विज्ञान

इससे पहले कि हम सीखें कि ट्रिगर और लालसा से कैसे निपटें, आइए उनके पीछे के विज्ञान का पता लगाएं। यहां वह है जो आपको जानना आवश्यक है:

ट्रिगर मस्तिष्क आधारित होते हैं। तंत्रिका विज्ञान के संदर्भ में, ट्रिगर वे संबंध हैं जो हमारा मस्तिष्क व्यवहार और परिणामों के बीच बनाता है। शराब हमारे मस्तिष्क को डोपामाइन से भर देती है - इनाम न्यूरोट्रांसमीटर जो हमें खुशी देता है और हमें और अधिक के लिए वापस लाता है। जिस संदर्भ में हम शराब पीते हैं, वहीं से ट्रिगर बनते हैं। स्थितियाँ, घटनाएँ, संवेदनाएँ और यहाँ तक कि विचार भी शराब पीने और उसके बाद होने वाले डोपामाइन रश से जुड़े हो सकते हैं।

ट्रिगर लालसा को जन्म देते हैं। हालाँकि ट्रिगर हमें शराब पीने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगर हम उन्हें संबोधित नहीं करते हैं तो वे इसे और अधिक संभावना बनाते हैं। ट्रिगर अक्सर शराब की लालसा पैदा करते हैं, जो हमें "मुझे एक पेय चाहिए" मोड में डाल देता है। लालसा मस्तिष्क रसायन विज्ञान में निहित होती है, और जब वे तीव्र महसूस होती हैं, तो अधिकांश सात से 20 मिनट के भीतर खत्म हो जाती हैं।

कुछ ट्रिगर बाहरी कारकों से उत्पन्न होते हैं। वे स्थान या स्थितियाँ जहाँ लोग शराब पीते हैं - या जहाँ हम अतीत में शराब पीते थे - ट्रिगर के रूप में काम कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के परिस्थितिजन्य ट्रिगर अद्वितीय होते हैं। उदाहरण के लिए, किसी विशिष्ट किराने की दुकान पर बीयर लेना, बोर्ड गेम को पेय के साथ जोड़ना, या कुछ खाद्य पदार्थों को वाइन के साथ जोड़ना आम बाहरी ट्रिगर हैं।

अन्य ट्रिगर हमारी आंतरिक स्थिति से आते हैं। कुछ भावनात्मक स्थितियाँ चिंता, उदासी, तनाव, हताशा या चिड़चिड़ापन सहित शराब की लालसा को ट्रिगर करने की अधिक संभावना रखती हैं।

ट्रिगर सूक्ष्म हो सकते हैं. ट्रिगर्स की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी कोई गंध, दिन का समय या यहां तक ​​कि कोई खुशी का मौका भी पीने की इच्छा जगा सकता है।

न्यूरोप्लास्टीसिटी ट्रिगर्स को कमजोर करने में मदद करती है। हम सभी ट्रिगर्स से बच नहीं सकते हैं, लेकिन न्यूरोप्लास्टिसिटी के लिए धन्यवाद - मस्तिष्क की खुद को फिर से व्यवस्थित करने की क्षमता - हर बार जब हम किसी ट्रिगर का विरोध करते हैं, तो हम उसकी पकड़ को कमजोर कर देते हैं। ट्रिगर्स के इर्द-गिर्द नए, सकारात्मक जुड़ाव बनाने से शराब पीने से दूर तंत्रिका मार्ग मजबूत होते हैं।

ड्रिंकिंग ट्रिगर्स असेसमेंट टूल क्या है?

अपने मस्तिष्क को फिर से सक्रिय करने और ट्रिगर की शक्ति को कम करने के लिए, अपने शराब पीने और लालसा के पैटर्न को समझने से शुरुआत करें। ड्रिंकिंग ट्रिगर्स असेसमेंट टूल आपको यह पहचानने में मदद करता है कि कौन से ट्रिगर आपको सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। यह देखने के लिए प्रश्नों के उत्तर दें कि कौन से प्रश्न सबसे अलग हैं, फिर उन्हें व्यक्तिगत रूप से संबोधित करने और नए तंत्रिका पथ बनाने के लिए विज्ञान-आधारित तकनीकों का उपयोग करें।

अपने ट्रिगर्स को वश में करें

एक बार जब आप अपने मुख्य ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें वश में करने का समय आ जाता है। मुख्य बात स्थिति को दोबारा परिभाषित करके ट्रिगर या लालसा के आगे झुकना नहीं है। विकर्षणों का उपयोग करें, अपने आप को ट्रिगर करने वाले परिदृश्यों से दूर रखें, और स्वाभाविक रूप से डोपामाइन को बढ़ावा देने के लिए सक्रिय रूप से सकारात्मक संबंध बनाएं। नियंत्रण लेने के लिए तैयार हैं?

सामान्य ट्रिगर और उन्हें कैसे प्रबंधित करें

1. Work Stress

काम का तनाव एक सामान्य ट्रिगर है। हालाँकि शराब तनाव से राहत दिलाती प्रतीत होती है, लेकिन वास्तव में यह कोर्टिसोल बढ़ाती है, नींद में खलल डालती है, और सोचने में बाधा डालती है, जिससे काम अधिक बोझिल लगता है।

ट्रिगर को वश में करें:

• "दो मिनट के नियम" का उपयोग करें: यदि किसी कार्य में दो मिनट या उससे कम समय लगता है, तो उसे तुरंत करें।
• डेस्क योग या साधारण स्ट्रेच और सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
• काम के बाद दबाव कम करने के लिए एक स्व-देखभाल योजना बनाएं।

2. General Stress

भारी शराब पीने से जीवन में तनाव काफी हद तक बढ़ सकता है। शराब के अवसादरोधी गुण विश्राम का भ्रम पैदा कर सकते हैं, लेकिन तनाव अक्सर अगले दिन और अधिक मजबूत हो जाता है।

ट्रिगर को वश में करें:

• योग, ध्यान या गहरी सांस के माध्यम से सचेतन अभ्यास विकसित करें।
• कोर्टिसोल को कम करने और एंडोर्फिन को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
• प्रकृति में समय बिताएं, भले ही वह शहर का पार्क हो या इनडोर पौधे।

3. Loneliness

अकेलापन सामाजिक तनाव जितना ही ट्रिगर हो सकता है। अलगाव के समय में शराब का दुरुपयोग अक्सर बढ़ जाता है, और शराब पीने से वास्तविक सामाजिक जुड़ाव कम होकर हम और भी अलग-थलग हो सकते हैं।

ट्रिगर को वश में करें:

• कॉल या संदेश द्वारा मित्रों या परिवार तक पहुंचें।
• सौहार्द बढ़ाने और एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए समूह व्यायाम कक्षाओं में शामिल हों।
• प्रोत्साहन के लिए क्वाइटमेट फ़ोरम जैसे सहायक ऑनलाइन समुदायों से जुड़ें।

4. Boredom

बोरियत चिंतन को जन्म दे सकती है और शराब पीने को प्रेरित कर सकती है। मिथक के विपरीत, शराब रचनात्मकता और संज्ञानात्मक नियंत्रण में बाधा डालती है।

ट्रिगर को वश में करें:

• नए कौशल सीखें या समृद्ध गतिविधियों में संलग्न हों।
• जिज्ञासु होने के अवसर के रूप में बोरियत को समाप्त करें।
• गतिविधियों से जुड़े रहें, भले ही वे आपको तुरंत संलग्न न करें; जिज्ञासा पीछा कर सकती है।

5. Celebration

शराब को अक्सर उत्सवों से जोड़ा जाता है, लेकिन इससे मूड में बदलाव, उनींदापन और हैंगओवर हो सकता है, जिससे सुखद यादें धूमिल हो सकती हैं।

ट्रिगर को वश में करें:

• उत्सव के सही अर्थ और इसके बारे में जर्नल पर ध्यान दें।
• व्यस्त और रचनात्मक बने रहने के लिए फोटोग्राफर की भूमिका निभाएँ।
• तारा-दर्शन या चैरिटी वॉक जैसी नई, शराब-मुक्त परंपराएँ शुरू करें।

6. Socializing

कई लोग शराब को "सामाजिक गोंद" के रूप में देखते हैं, लेकिन यह अक्सर अफसोसजनक कार्यों और तनावपूर्ण रिश्तों को जन्म देती है।

ट्रिगर को वश में करें:

• सामाजिक आयोजनों के दौरान सहायता के लिए किसी विश्वसनीय मित्र को बुलाएँ।
• लोगों से जुड़े रहने के लिए उनके बारे में नई चीज़ें सीखने पर ध्यान केंद्रित करें।
• पेय लेने से मना करने और मूड को हल्का करने के लिए हास्य का प्रयोग करें।

7. Entertainment

टीवी शो, फिल्में और अन्य मीडिया अक्सर शराब पीने को ग्लैमराइज़ करते हैं, जिससे सूक्ष्म ट्रिगर पैदा होते हैं।

ट्रिगर को वश में करें:

• अपनी सामग्री को क्यूरेट करें और पदार्थ-संबंधी अस्वीकरणों की जांच करें।
• शराब के ग्लैमरीकरण को मानसिक रूप से या हास्य के साथ बुलाएँ।
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8. Curiosity

नए पेय या अनुभवों के बारे में जिज्ञासा अनपेक्षित शराब पीने का कारण बन सकती है।

ट्रिगर को वश में करें:

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