シラフ・オクトーバーとは何ですか?

ソバー オクトーバー (ドライ オクトーバーとも呼ばれる) は、健康を改善し、耐性をリセットするために人々がアルコールを断つ 1 か月間にわたるチャレンジで、多くの場合慈善活動のための募金を集めます。がん支援のための募金活動「Ocsober」としてオーストラリアでスタートした。このチャレンジは静かに始まりましたが、ポッドキャスターのジョー・ローガンらが参加し、視聴者に参加を呼びかけたことで人気を集めました。

乾燥した 1 月や湿気の多い 7 月と同様、地味な 10 月は飲酒を控えることを奨励します。しかし、10 月の居心地の良い、のんびりとした雰囲気のおかげで、この挑戦​​はよりリラックスしたものに感じられます。好奇心を持って取り組んでください。失うものは何もありませんが、得るものはたくさんあります。オクトーバーフェストがカレンダーに載っていても、アルコールなしの生活の恩恵を味わった後は、ビールを温かいマグカップのアップルサイダーに交換することになるかもしれません。

1 か月の断酒: メリットを享受する

1か月間禁酒することは、単に体を休めるだけではありません。期待できることは次のとおりです。

あなたの身体的健康は改善されます

世界保健機関によると、アルコールはいくら飲んでも完全に安全というわけではありません。飲酒をやめると、体はいくつかの方法で回復し始めます。

• 肝臓の緩和:​​ 肝臓は炎症から回復し、肝臓自体を修復する機会を得ます。
• 心臓の健康: アルコールは心拍数を上昇させ、不規則なリズムを引き起こす可能性があります。 1か月間それを摂取しないと、心臓が安定した健康的な鼓動に戻ります。
• 免疫力の強化: インフルエンザの季節に合わせて、免疫システムが強化されます。
• 睡眠の質の向上：アルコールは最も回復力の高いレム睡眠を妨げます。それがなければ、もっとすっきりした気分で目覚めることができます。
• 減量: アルコールを断つということは、エンプティカロリーを減らすことを意味し、数ポンドの減量につながる可能性があります。

10 月のヒント: 外に出て体を動かしましょう!さわやかな秋の空気の中で散歩、ジョギング、ハイキングをすると、気分が高揚し、食欲を抑えることができます。

より明確に考えることができるようになります

アルコールで脳が曇らなければ、記憶力、注意力、全体的な認知機能が向上していることに気づくでしょう。さらに、断酒を続けることは、加齢による脳の衰えから脳を守るための科学的に裏付けられた方法です。

10 月のヒント: 心を集中させましょう。読んだり、ポッドキャストを聞いたり、ハロウィーンや感謝祭の歴史について学びましょう。

気分も上がります

アルコールは、不安を感じたり、感情的に弱くなったりする抑制剤です。 1か月間それを摂取しないと、脳の化学的バランスが再調整され、より本物の幸福につながる機会が与えられます。

10 月のヒント: 気分日記を始めましょう。毎日の気分を追跡します。パターンを特定し、自分の感情をより深く理解するのに役立ちます。

あなたの関係が強化されるかもしれません

アルコールは社交的な接着剤であると考える人もいますが、アルコールはあまり意味のない交流につながることがよくあります。それがなければ、他の人ともっと純粋につながることができるかもしれません。

10 月のヒント: 素面のピクニックやモクテル パーティーを主催しましょう。パンプキン スパイス モクテルをお試しください。パンプキン ピューレ、スパイス、アーモンド ミルク、メープル シロップを氷の上でブレンドします。

お金を節約できます

それらの飲み物は合計されます！ 1 か月間アルコールを控えると、何百ドルも節約できます。そのお金を、おやつや新しいハロウィーンの衣装、または何か特別なものに充てることができます。

10 月のヒント: 貯金箱を作り始めましょう。飲み物に費やすはずだった現金を隠して、月末に自分へのご褒美にしましょう。

昔の情熱を再発見するでしょう

お酒に費やす時間とエネルギーがなくなると、これまで無視していた趣味や興味を探求する機会が増えます。

10 月のヒント: 地元の幽霊話や民間伝承に飛び込んでみましょう。友達と一緒に近所の「ゴーストツアー」を企画しましょう。

シラフ オクトーバー チャレンジに参加する方法

マクミランがんサポートの公式募金活動に参加したり、友人や Quitemate コミュニティなどの支援グループと独自のチャレンジを作成したりできます。

• 進路を決めましょう: 完全に素面にするか、それともただ節制するか (「湿気の多い」10 月) を決めてください。
• 人を選ぶ: 他の人と一緒にチャレンジすることでモチベーションを維持できます。
• プロジェクトを選択してください。アルコールを含まない楽しいアクティビティで月を満たしましょう。
• コミットメントを維持する: 毎日日記を付けて、進捗状況を追跡します。 Quitemate ジャーナル機能が役立つ場合は使用してください。

10月以降も断酒を続ける

メリットが気に入っているなら、なぜやめるのでしょうか?あなたの体が月ごとに改善し続ける様子は次のとおりです。

• 11月：肝機能が向上し、精力が高まります。
• 12 月: 血糖値が安定し、糖尿病のリスクが低下します。
• 1月：酸素効率が上がるので運動が楽になります。
• 2月：心拍リズムが正常化し、心臓病のリスクが軽減されます。
• 3月：視界が研ぎ澄まされ、春の最初の兆しを楽しみます。
• 4月：骨と筋肉が強くなります。
• 5 月: 記憶力が向上し、誕生日を忘れることがなくなります。
• 6月：肌が若々しくなり、弾力性が増しました。
• 7月：味覚や嗅覚が鋭敏になります。
• 8月：感情が安定し、人間関係が改善します。
• 9月：アルコールを飲まない一年は強い達成感をもたらします。

感謝の瞬間

10月は感謝の月でもあります。アルコールを手放すことは、剥奪ではなく、健康、明晰さ、喜びのための余地を作ることです。ホリデーシーズンが近づくにつれ、アルコールから体を休めることは、最もありがたい選択の一つかもしれません。