सोबर अक्टूबर क्या है?
सोबर अक्टूबर (जिसे ड्राई अक्टूबर भी कहा जाता है) एक महीने तक चलने वाली चुनौती है जहां लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अपनी सहनशीलता को रीसेट करने और अक्सर दान के लिए धन जुटाने के लिए शराब छोड़ देते हैं। इसकी शुरुआत ऑस्ट्रेलिया में कैंसर सहायता के लिए धन संचयन "ऑकसोबर" के रूप में हुई। हालाँकि यह चुपचाप शुरू हुआ, इस चुनौती को तब लोकप्रियता मिली जब पॉडकास्टर जो रोगन और अन्य लोगों ने इसमें भाग लिया और अपने दर्शकों को इसमें शामिल होने के लिए आमंत्रित किया।
ड्राई जनवरी या नम जुलाई की तरह, सोबर अक्टूबर शराब पीने से ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन अक्टूबर का आरामदायक, शांत माहौल इस चुनौती को और अधिक आरामदायक महसूस कराता है। इसे जिज्ञासा के साथ स्वीकार करें- खोने के लिए कुछ भी नहीं है और पाने के लिए बहुत कुछ है। भले ही ओकटेबरफेस्ट आपके कैलेंडर पर है, शराब के बिना जीवन के लाभों का स्वाद चखने के बाद आप खुद को उस बियर को एप्पल साइडर के गर्म मग से बदलते हुए पा सकते हैं।
एक महीना संयमित: लाभ प्राप्त करें
शराब पीने से एक महीने की छुट्टी लेना आपके शरीर को आराम देने से कहीं अधिक है। यहां वह है जिसकी आप आशा कर सकते हैं:
आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शराब की कोई भी मात्रा पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर कई तरह से ठीक होना शुरू हो जाता है:
- लीवर से राहत: आपके लीवर को सूजन से उबरने और खुद की मरम्मत करने का मौका मिलता है।
- हृदय स्वास्थ्य: शराब आपकी हृदय गति को बढ़ा सकती है और अनियमित लय का कारण बन सकती है। इसके बिना एक महीना आपके दिल को स्थिर, स्वस्थ धड़कन पर लौटने में मदद करता है।
- मजबूत प्रतिरक्षा: फ्लू के मौसम के ठीक समय पर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है।
- बेहतर नींद: शराब आरईएम नींद को बाधित करती है, जो कि सबसे आराम देने वाला चरण है। इसके बिना, आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे।
- वजन घटाना: शराब कम करने का मतलब खाली कैलोरी कम करना है, जिससे कुछ पाउंड वजन कम हो सकता है।
अक्टूबर टिप: बाहर निकलें और आगे बढ़ें! शरद ऋतु की ताज़ा हवा में टहलना, टहलना या लंबी पैदल यात्रा आपके मूड को अच्छा कर सकती है और लालसा को रोकने में मदद कर सकती है।
आप अधिक स्पष्टता से सोचेंगे
आपके मस्तिष्क पर अल्कोहल का प्रभाव पड़े बिना, आप याददाश्त, ध्यान और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार देखेंगे। साथ ही, शांत रहना आपके मस्तिष्क को उम्र से संबंधित गिरावट से बचाने का एक विज्ञान-समर्थित तरीका है।
अक्टूबर टिप: अपना दिमाग व्यस्त रखें। पॉडकास्ट पढ़ें, सुनें या हैलोवीन और थैंक्सगिविंग के इतिहास के बारे में जानें।
आपका मूड अच्छा हो जाएगा
शराब एक अवसाद है जो आपको चिंतित या भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करवा सकती है। इसके बिना एक महीना आपके मस्तिष्क रसायन को पुनर्संतुलित होने का मौका देता है, जिससे अधिक प्रामाणिक खुशी मिलती है।
अक्टूबर टिप: एक मूड जर्नल शुरू करें। ट्रैक करें कि आप प्रत्येक दिन कैसा महसूस करते हैं—यह आपको पैटर्न पहचानने और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।
आपके रिश्ते मजबूत हो सकते हैं
जबकि कुछ लोग सोचते हैं कि शराब सामाजिक गोंद है, यह अक्सर कम सार्थक बातचीत की ओर ले जाती है। इसके बिना, आप दूसरों के साथ अधिक ईमानदारी से जुड़ सकते हैं।
अक्टूबर टिप: एक शांत पिकनिक या मॉकटेल पार्टी की मेजबानी करें। कद्दू मसाला मॉकटेल आज़माएँ: बर्फ के ऊपर कद्दू की प्यूरी, मसाले, बादाम का दूध और मेपल सिरप मिलाएं।
आप पैसे बचाएंगे
वे पेय बढ़ जाते हैं! एक महीने के लिए शराब छोड़ने से आप सैकड़ों डॉलर बचा सकते हैं - वह पैसा जिसे आप दावतों, एक नई हेलोवीन पोशाक, या किसी विशेष चीज़ में लगा सकते हैं।
अक्टूबर टिप: एक बचत जार शुरू करें। जो नकदी आपने पेय पदार्थों पर खर्च की होगी, उसे छिपाकर रखें और महीने के अंत में अपना इलाज करें।
आप पुराने जुनून को फिर से खोज लेंगे
शराब पीने पर खर्च किए गए समय और ऊर्जा के बिना, आपके पास उन शौक और रुचियों का पता लगाने के अधिक अवसर होंगे जिनकी आपने उपेक्षा की होगी।
अक्टूबर टिप: स्थानीय भूत कहानियों या लोककथाओं में गोता लगाएँ। दोस्तों के साथ पड़ोस के "भूत दौरे" का आयोजन करें।
सोबर अक्टूबर चैलेंज में कैसे शामिल हों
आप मैकमिलन कैंसर सहायता के लिए आधिकारिक धन संचयन में भाग ले सकते हैं या दोस्तों या क्विटमेट समुदाय जैसे सहायक समूह के साथ अपनी चुनौती बना सकते हैं।
- अपना रास्ता चुनें: तय करें कि क्या आप पूरी तरह से संयमित होकर जा रहे हैं या बस पीछे हट रहे हैं ("नम" अक्टूबर)।
- अपने लोगों को चुनें: दूसरों के साथ चुनौती करना आपको प्रेरित रख सकता है।
- अपना प्रोजेक्ट चुनें: अपने महीने को मज़ेदार, शराब-मुक्त गतिविधियों से भरें।
- प्रतिबद्ध रहें: अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक दैनिक पत्रिका रखें। यदि यह मदद करता है तो क्वाइटमेट जर्नल सुविधा का उपयोग करें!
अक्टूबर के बाद भी संयमित रहना
यदि आपको लाभ पसंद है, तो रुकें क्यों? यहां बताया गया है कि आपके शरीर में हर महीने कैसे सुधार होता रहता है:
- नवंबर: आपके लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और आपकी ऊर्जा बढ़ती है।
- दिसंबर: रक्त शर्करा स्थिर हो जाती है, जिससे मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
- जनवरी: ऑक्सीजन दक्षता बढ़ने पर व्यायाम आसान लगता है।
- फरवरी: हृदय गति सामान्य हो जाती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
- मार्च: दृष्टि तेज होती है-वसंत के पहले संकेतों का आनंद लें।
- अप्रैल: हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
- मई: याददाश्त में सुधार होता है—अब कोई जन्मदिन नहीं भूलता!
- जून: त्वचा जवान और अधिक लोचदार दिखती है।
- जुलाई: स्वाद और गंध की इंद्रियां तेज़ हो जाती हैं।
- अगस्त: भावनात्मक स्थिरता से रिश्तों में सुधार होता है।
- सितंबर: शराब के बिना एक साल उपलब्धि की एक शक्तिशाली भावना लेकर आता है।
कृतज्ञता का एक क्षण
अक्टूबर भी धन्यवाद का महीना हो सकता है। शराब छोड़ना अभाव के बारे में नहीं है - यह स्वास्थ्य, स्पष्टता और खुशी के लिए जगह बनाने के बारे में है। जैसे-जैसे छुट्टियों का मौसम आता है, अपने शरीर को शराब से छुट्टी देना आपके लिए सबसे आभारी विकल्पों में से एक हो सकता है।
