तनाव से राहत के लिए 7 विज्ञान समर्थित पूरक
आइए ईमानदार रहें: जीवन भारी हो सकता है! काम के दबाव, अंतहीन कामों की सूची और हमारी तेज़-तर्रार आधुनिक दिनचर्या के बीच, तनाव कई लोगों के लिए एक निरंतर साथी बन गया है। हालांकि कभी-कभार तनाव होना सामान्य बात है, लेकिन लगातार तनाव की स्थिति में रहने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है।
शोध इस बात की पुष्टि करता है कि दीर्घकालिक तनाव से सूजन बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इससे अनिद्रा, चिंता, अवसाद और जलन भी हो सकती है।
सौभाग्य से, हमारे पास तनाव को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी उपकरण हैं। नियमित व्यायाम, गुणवत्तापूर्ण नींद और संतुलित आहार सुप्रसिद्ध आधार हैं। लेकिन कभी-कभी हमें अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है - यहीं पर विज्ञान समर्थित पूरक आते हैं।
शीर्ष 7 तनाव राहत अनुपूरक
यहां सात अच्छी तरह से शोध किए गए पूरक हैं जो आपको तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
- अश्वगंधा यह प्राचीन आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी, जिसे "इंडियन जिनसेंग" भी कहा जाता है, एक शक्तिशाली एडाप्टोजेन है जो आपके शरीर को शारीरिक और मानसिक तनाव का प्रतिरोध करने में मदद करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को 23% तक कम करते हुए तनाव, चिंता और अवसाद को काफी कम कर देता है। इससे नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है, आमतौर पर 300 मिलीग्राम खुराक पर।
- हरी चाय में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एल-थेनाइन, यह अमीनो एसिड उनींदापन के बिना आराम को बढ़ावा देता है। शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 200 मिलीग्राम अवसाद के लक्षणों, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है। जबकि चाय में एल-थेनाइन होता है, पूरक अधिकतम लाभ के लिए केंद्रित खुराक (200-600 मिलीग्राम) प्रदान करते हैं।
- मैग्नीशियम यह आवश्यक खनिज आपके शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक तनाव लचीलेपन में सुधार कर सकती है, खासकर आहार संबंधी कमियों वाले लोगों के लिए। साइट्रेट या एस्पार्टेट जैसे आसानी से अवशोषित होने वाले रूपों से प्रतिदिन 310-420 मिलीग्राम लेने का लक्ष्य रखें।
- मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क का प्राकृतिक नींद हार्मोन, मेलाटोनिन आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। चूंकि तनाव अक्सर नींद में खलल डालता है, इसलिए 0.5-5 मिलीग्राम एक्सटेंडेड-रिलीज़ मेलाटोनिन का पूरक आपको सो जाने और रात भर सोते रहने में मदद कर सकता है।
- रोडियोला को "गोल्डन रूट" के रूप में जाना जाता है, यह एडाप्टोजेन ठंडी जलवायु में बढ़ता है और आपके शरीर को तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 400-500 मिलीग्राम स्मृति और एकाग्रता में सुधार करते हुए थकान, चिंता और तनाव को कम कर सकता है।
- बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन ये आठ आवश्यक विटामिन भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। शोध से संकेत मिलता है कि विटामिन बी की खुराक होमोसिस्टीन के स्तर को कम करके तनाव को कम कर सकती है - जिसका उच्च स्तर तनाव और स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा होता है।
- विटामिन डी "सनशाइन विटामिन" कैल्शियम अवशोषण का समर्थन करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है - यह सूजन को कम करने और तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। चूंकि बहुत से लोगों में इसकी कमी होती है, इसलिए प्रतिदिन 1,000-2,000 IU की खुराक (अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद) लेने से महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।
तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना
हालाँकि हम तनाव को पूरी तरह ख़त्म नहीं कर सकते, लेकिन हम इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सीख सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली की आदतों और लक्षित पूरकों का संयोजन महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकता है।
यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं और शराब जैसे अस्वास्थ्यकर तरीके अपना रहे हैं, तो सहायता मांगने पर विचार करें। क्विटमेट आपको स्वस्थ तनाव प्रबंधन रणनीतियों को विकसित करने और स्थायी जीवनशैली की आदतें बनाने में मदद कर सकता है।
किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां हैं या आप दवाएं लेते हैं।
