7 научно обоснованных добавок для снятия стресса

Давайте будем честными: жизнь может быть ошеломляющей! Из-за напряженной работы, бесконечных списков дел и современной быстро меняющейся рутины стресс стал постоянным спутником многих людей. Хотя случайный стресс — это нормально, жизнь в постоянном состоянии напряжения может нанести серьезный ущерб вашему здоровью.

Исследования подтверждают, что хронический стресс усиливает воспаление, ослабляет иммунитет и повышает риск высокого кровяного давления, инсульта и болезней сердца. Это также может привести к бессоннице, тревоге, депрессии и выгоранию.

К счастью, у нас есть эффективные инструменты для управления стрессом. Регулярные физические упражнения, качественный сон и сбалансированное питание — это хорошо известные основы. Но иногда нам нужна дополнительная поддержка, и именно здесь на помощь приходят научно обоснованные добавки.

7 лучших добавок для снятия стресса

Вот семь хорошо изученных добавок, которые помогут вам более эффективно справляться со стрессом:

• Ашваганда. Эта древняя аюрведическая трава, также называемая «индийским женьшенем», является мощным адаптогеном, который помогает вашему организму противостоять физическому и психическому стрессу. Исследования показывают, что он значительно снижает стресс, тревогу и депрессию, одновременно снижая уровень кортизола до 23%. Это также может улучшить качество сна. Выпускается в форме капсул, обычно по 300 мг.
• L-Теанин Эта аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, способствует расслаблению без сонливости. Исследования показывают, что 200 мг ежедневно могут улучшить симптомы депрессии, качество сна и когнитивные функции. Хотя чай содержит L-теанин, добавки обеспечивают концентрированные дозы (200–600 мг) для достижения максимальной пользы.
• Магний. Этот важный минерал регулирует более 300 биохимических процессов в организме. Исследования показывают, что добавки магния могут улучшить стрессоустойчивость, особенно у людей с дефицитом питания. Старайтесь принимать 310–420 мг в день легко усваиваемых форм, таких как цитрат или аспартат.
• Мелатонин Естественный гормон сна вашего мозга, мелатонин, помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Поскольку стресс часто нарушает сон, добавление 0,5–5 мг мелатонина пролонгированного действия может помочь вам заснуть и спать всю ночь.
• Родиола. Этот адаптоген, известный как «золотой корень», растет в холодном климате и помогает организму более эффективно справляться со стрессом. Исследования показывают, что 400-500 мг в день могут уменьшить усталость, беспокойство и стресс, одновременно улучшая память и концентрацию.
• Витамины группы B. Эти восемь основных витаминов преобразуют пищу в энергию и поддерживают здоровье мозга. Исследования показывают, что добавки витамина B могут снизить стресс за счет снижения уровня гомоцистеина, высокий уровень которого связан со стрессом и риском для здоровья.
• Витамин D «Солнечный витамин» не только поддерживает усвоение кальция — он также помогает уменьшить воспаление и справиться со стрессом. Поскольку у многих людей наблюдается дефицит, прием 1000–2000 МЕ в день (после консультации с врачом) может иметь существенное значение.

Эффективное управление стрессом

Хотя мы не можем полностью избавиться от стресса, мы можем научиться лучше им управлять. Сочетание здорового образа жизни и целевых добавок может принести значительное облегчение.

Если вы боретесь со стрессом и прибегаете к нездоровым способам преодоления стресса, таким как алкоголь, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Quitemate может помочь вам разработать более здоровые стратегии управления стрессом и сформировать устойчивые привычки образа жизни.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.