एए बैठकें कितने समय तक चलती हैं?
अधिकांश शराबी अज्ञात बैठकें एक घंटे तक चलती हैं, लेकिन कुछ - विशेष रूप से वक्ता बैठकें - डेढ़ घंटे तक चल सकती हैं।
यदि आपकी कई रातें किसी मित्र के सोफ़े पर बीती हैं, और आप अभी भी अपने जूते पहने हुए हैं और उस आखिरी ड्रिंक के लिए पछता रहे हैं, तो हो सकता है कि आप बदलाव पर विचार कर रहे हों। आपने एए के बारे में सुना है - शायद आपके चाचा वर्षों से इसमें शामिल हो रहे हैं और इसकी कसम खाते हैं - और आप इसे आज़माने के बारे में सोच रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, आपके पास प्रश्न हैं। वहाँ कौन होगा? क्या मुझे अपना परिचय एक शराबी के रूप में देना होगा? और, शायद सबसे जरूरी: एए बैठकें कितने समय तक चलती हैं? आइए इसे तुरंत साफ़ करें।
एए मीटिंग क्या है?
एए बैठकें एए कार्यक्रम की नींव हैं। हालाँकि आप एक भीड़ भरे कमरे की कल्पना कर सकते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। एए की पहली बैठक में केवल दो लोग थे: संस्थापक बिल विल्सन (बिल डब्लू.) और उनके मित्र डॉ. बॉब। एए सिद्धांतों के अनुसार, बस इतना ही चाहिए - कम से कम दो व्यक्ति एक-दूसरे को शांत रहने में मदद करने के लिए अपना "अनुभव, ताकत और आशा" साझा करें। यह एक सहायक, सहजीवी प्रक्रिया है।
बैठकें विभिन्न स्वरूपों में आती हैं:
- वक्ता बैठकें: एक व्यक्ति अपनी पुनर्प्राप्ति कहानी साझा करता है।
- चर्चा बैठकें: सदस्य बारी-बारी से अपने विचार और अनुभव साझा करते हैं।
- पुस्तक-केंद्रित बैठकें: चर्चा के संकेत के अनुसार ये "बिग बुक" या "बारह कदम और बारह परंपराएं" जैसे एए ग्रंथों पर केंद्रित हैं।
इन मतभेदों के बावजूद, सभी बैठकों का एक ही लक्ष्य होता है: एक संरचित, सहायक वातावरण में पुनर्प्राप्ति की कहानियों को साझा करने के लिए एक स्थान प्रदान करना।
एए बैठकें कितनी लंबी हैं?
बैठक की अवधि अलग-अलग हो सकती है, लेकिन अधिकांश एक पूर्वानुमानित पैटर्न का पालन करते हैं।
Typical Meetings Last One Hour
एए की अधिकांश बैठकें एक घंटे के लिए निर्धारित हैं। एक घंटा क्यों?
- "गोल्डीलॉक्स" क्षेत्र: यह अत्यधिक लंबा हुए बिना अर्थपूर्ण होने के लिए पर्याप्त लंबा है। छोटी बैठकें हर किसी को साझा करने की अनुमति नहीं दे सकती हैं, जबकि लंबी बैठकें डराने वाली लग सकती हैं।
- अभिगम्यता: काम, कामकाज और परिवार के समय के बीच एक व्यस्त कार्यक्रम में एक घंटा बिताना आसान है।
अनौपचारिक "बैठक के बाद बैठक" होना भी आम बात है, जहां सदस्य बातचीत कर सकते हैं, संपर्क जानकारी का आदान-प्रदान कर सकते हैं, या कॉफी ले सकते हैं। यह अतिरिक्त समय उस पारस्परिक सहयोग को सुदृढ़ करता है जिस पर AA का निर्माण हुआ है।
Some Meetings Might Be Longer
सभी बैठकें एक घंटे के नियम का पालन नहीं करतीं। उदाहरण के लिए, वक्ता की बैठकें अक्सर वक्ता की कहानी और समूह चर्चा के लिए समय देने के लिए 90 मिनट तक चलती हैं। विशेष सत्र, जैसे एए साहित्य पर केंद्रित कार्यशालाएँ, लंबे भी हो सकते हैं, खासकर यदि उनमें समूह गतिविधियाँ या "होमवर्क" शामिल हों। ये आम तौर पर छोटे, स्थापित समूहों के लिए हैं जो अपने पुनर्प्राप्ति कार्य को गहरा करना चाहते हैं।
इसके अतिरिक्त, सदस्य अक्सर सेवा भूमिकाएँ निभाते हैं - स्थापना करना, सफाई करना, योगदान संभालना, या जलपान प्रदान करना - जो बैठक स्थान पर बिताए गए समय को बढ़ा सकता है।
एए मीटिंग के दौरान क्या होता है?
यहां एक सामान्य रूपरेखा दी गई है कि एक घंटे की सामान्य बैठक में क्या अपेक्षा की जानी चाहिए:
- अभिवादन और परिचय: बैठक स्वागत और एए के उद्देश्य के सारांश के साथ शुरू होती है। सदस्य अक्सर अपना परिचय नाम से देते हैं, कभी-कभी "मैं शराबी हूं" भी जोड़ते हैं, हालांकि किसी को भी उस लेबल का उपयोग करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।
- रीडिंग: एए साहित्य से चयन, जैसे "बिग बुक" या "ट्वेल्व स्टेप्स", को जोर से पढ़ा जा सकता है।
- साझा करना: वक्ता बैठकों में, एक व्यक्ति लगभग 20 मिनट तक साझा करता है। चर्चा बैठकों में, सदस्य बारी-बारी से "राउंड-रॉबिन" शैली में साझा करते हैं।
- संयम का जश्न मनाना: मील के पत्थर को चिप्स से पहचाना जाता है - नए लोगों के लिए सफेद "24-घंटे" चिप से लेकर लंबे समय तक संयम के लिए रंगीन चिप्स तक।
- ज्वलंत इच्छा: आखिरी कुछ मिनट किसी को भी पीने की तत्काल इच्छा महसूस करने के लिए आरक्षित हैं, जिससे उसे इस बारे में बात करने और तत्काल सहायता प्राप्त करने का मौका मिलता है।
- समापन: समूह शांति प्रार्थना एक साथ पढ़ता है, अक्सर एक घेरे में खड़े होकर।
यदि एए आपके लिए सही नहीं है तो क्या होगा?
यदि आपने एए आज़माया है और यह फिट नहीं लगता है, तो यह बिल्कुल ठीक है। कई प्रभावी विकल्प उपलब्ध हैं.
AA Meeting Alternatives
आज, शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने के कई तरीके हैं:
- थेरेपी: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसे विज्ञान समर्थित दृष्टिकोण शराब के बारे में अवचेतन मान्यताओं को उजागर करने और नया आकार देने में मदद करते हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से कम पीना आसान हो जाता है। सीबीटी, कटौती करने या छोड़ने के क्विटेमेट के दृष्टिकोण की नींव है।
- माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोण: ध्यान जैसे अभ्यास विचारों और आग्रहों के बारे में जागरूकता बढ़ाते हैं, जिससे आपको अधिक नियंत्रण मिलता है। अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान केंद्रित करने, तनाव प्रबंधन और निर्णय लेने में सुधार के लिए दिमागीपन मस्तिष्क को फिर से सक्रिय कर सकता है।
- अन्य सहायता समूह: स्मार्ट रिकवरी जैसे समूह मीटिंग प्रारूप का उपयोग करते हैं लेकिन आध्यात्मिकता के बजाय वैज्ञानिक तरीकों पर आधारित होते हैं।
- प्रौद्योगिकी: क्वाइटमेट जैसे ऐप विज्ञान-समर्थित उपकरण, दैनिक अंतर्दृष्टि, आग्रह-प्रबंधन तकनीक और प्रशिक्षकों और उपयोगकर्ताओं के समुदाय से समर्थन प्रदान करते हैं - यह सब आपके फोन से पहुंच योग्य है।
याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण कदम परिवर्तन करने का निर्णय लेना है। वह कदम उठाने के लिए बधाई! इतने सारे विकल्प उपलब्ध होने से, आप वह रास्ता ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
