自我同情的力量：为什么善待自己很重要
我们中的许多人错误地认为对自己严格是力量的象征。我们认为自我批评可以推动进步，但研究表明事实恰恰相反。科学证据表明，自我批评实际上会削弱我们在面对失败时的力量，增强情绪反应性，并降低我们从挫折中学习的能力。
然而，自我同情对我们的福祉有显着的好处。经常练习自我慈悲的人往往会体验到更大的幸福感、生活满意度和动力。他们还享有更好的人际关系、改善的身体健康以及减少的焦虑和抑郁。
什么是自我慈悲？
自我同情意味着在遭受痛苦、能力不足或失败时善待自己。它包括向自己提供同样的温暖、关心和支持，就像你自然会向陷入困境的朋友一样。
想象一下一位亲密的朋友与你分享他们的挣扎。你会用严厉的批评或判断来回应吗？当然不是。你可能会提供鼓励、理解和爱。自我同情将同样温和的方法应用于我们如何对待自己。
自我慈悲包含三个关键要素：
- 善待自己：用温和、接受的语言来代替消极的自言自语，以表达我们的痛苦或缺点。
- 共同的人性：认识到失败、失望和痛苦是人类的普遍经历，而不是个人缺陷。
- 正念方法：客观地观察我们的经历，但不要过度认同它们，不带判断地接受想法和感受。
自我同情的好处
研究证实，自我慈悲可以增强健康、人际关系和整体幸福感。它可以增强韧性，帮助人们更有效地应对离婚、健康危机或职业挫折等压力事件。
研究还表明，自我同情可以减少焦虑、抑郁、沉思和对失败的恐惧。当我们以友善和联系的方式与自己相处时，我们会降低皮质醇（主要的压力荷尔蒙）并增加心率变异性，从而促进身心健康。
可以尝试的自我同情练习
鉴于其已被证实的好处，这里有七种经过研究支持的方法，可以在您的生活中培养更多的自我同情心：
- 写一封自我同情信：给自己写一封善意的、支持性的信，就像写给一位亲爱的朋友或需要安慰的孩子一样。如果这感觉很有挑战性，请尝试从一个无条件爱的想象中朋友的角度来写作。
- 检查你内心的批评者：当你注意到严厉的自言自语时，轻轻地挑战它。问问自己是否公平，或者考虑如何保护所爱的人免受类似的批评。暂停并问：“在这种情况下我该如何与朋友交谈？”然后将这些善意的话语指向自己。
- 放弃消极情绪：练习观察消极想法而不陷入其中。想象蓝天上有云朵飘过，将每一个消极的想法都分配给一朵云，然后看着它飘走。这有助于创造距离并减少消极的力量。
- 练习慈爱冥想：将注意力从消极的自言自语转移到对自己的积极愿望上。默默地重复诸如“愿我今天善待自己”或“愿我体验平安与喜乐”之类的短语。
- 原谅自己：承认每个人都会犯错误。自我宽恕并不意味着逃避责任，而是意味着释放过多的内疚或羞耻。应用“朋友规则”——你会说什么来安慰感到内疚的朋友？对自己说同样的话。
- 自我同情休息一下：当你自我批评或面临困难时，暂停一下。将双手放在心上，善意地对自己说话。你可能会说，“我可以给予自己所需的同情心吗？”或者简单地承认，“这是一个艰难的时刻，受伤也没关系。”
- 庆祝小胜利：积极承认您的努力和成就，无论多么小。无论是在艰难的一天对陌生人微笑还是尝试新习惯，认识到进步都能建立自尊并抵消自我批评。
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