जब छुट्टियाँ भारी लगती हैं: मौसमी ब्लूज़ को नेविगेट करना
साल का सबसे ख़ुशी का समय जो होना चाहिए वह कभी-कभी बोझ जैसा महसूस हो सकता है। उत्सव का मौसम वास्तव में अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। हो सकता है कि आप छुट्टियों में घर न आ सकें, या शायद आप वित्तीय तनाव का सामना कर रहे हों। जब आप कठिन दौर से गुजर रहे हों, तो दूसरों को अपने आस-पास की खुशी को गले लगाते हुए देखना विशेष रूप से कठिन हो सकता है।
आप इस तरह महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं
हॉलिडे डिप्रेशन कई लोगों की समझ से कहीं अधिक आम है। लगभग 14% अमेरिकी अनुभव करते हैं जिसे अक्सर "विंटर ब्लूज़" कहा जाता है। व्यक्तिगत या व्यावसायिक परिवर्तन के समय ये भावनाएँ विशेष रूप से तीव्र हो सकती हैं। क्रिसमस और नए साल की मांगें - अंतहीन पार्टियों से लेकर पारिवारिक अपेक्षाओं तक - अक्सर तनाव का स्तर बढ़ा देती हैं जिससे अतिरिक्त पेय आकर्षक लग सकते हैं।
हॉलिडे ब्लूज़ को समझना
सर्दियों के दौरान उदासी महसूस होना वास्तव में काफी आम है। हालांकि विशेषज्ञ सटीक कारण के बारे में निश्चित नहीं हैं, लेकिन उन्हें संदेह है कि मौसम में बदलाव और सूरज की रोशनी में कमी जैसे कारक इसमें योगदान दे सकते हैं। कारण जो भी हो, ये नीला रंग सर्दियों को चुनौतीपूर्ण बना सकता है।
सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण बढ़ा हुआ अवसाद है, लेकिन अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- लगातार थकान रहना
- उन गतिविधियों में रुचि की हानि जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं
- मुश्किल से ध्यान दे
छुट्टियों के दौरान शराब पीना कम करने के व्यावहारिक तरीके
कई लोगों के लिए, शराब सामाजिक परंपराओं का हिस्सा है, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
इन रणनीतियों को आज़माएँ:
- शराब को अपने घर से दूर रखें—यदि यह आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो आपके इसे पीने की संभावना कम है
- पार्टियों में, अपने आप को एक या दो पेय तक सीमित रखें
- मादक और गैर-अल्कोहल पेय पदार्थों के बीच वैकल्पिक
- शराब के अवशोषण को धीमा करने के लिए पीने से पहले या पीने के दौरान खाएं
- अपनी खपत को बेहतर ढंग से ट्रैक करने के लिए एक प्रकार की शराब पर टिके रहें
नींद और शराब के बीच संबंध
जबकि अधिकांश लोग जानते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है, कई लोग समग्र कल्याण में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका को कम आंकते हैं। गुणवत्तापूर्ण नींद मूड में सुधार करती है, ऊर्जा बढ़ाती है और शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको अनुशंसित 7-8 घंटे की नींद मिले। शराब का सेवन कम करने से नींद की गुणवत्ता में भी काफी सुधार हो सकता है - हालाँकि शराब आपको शुरू में उनींदा महसूस करा सकती है, लेकिन वास्तव में यह नींद के पैटर्न को बाधित करती है और गहरी, आरामदेह नींद को रोकती है।
अत्यधिक समय-निर्धारण और भावनात्मक तनाव से बचना
अपने लिए समय निकाले बिना अपना शेड्यूल बहुत कसकर बांधने से भावनात्मक थकावट हो सकती है। इसे अधिक शराब पीने के साथ मिलाएं, और आपके पास संभावित नुकसान का एक नुस्खा है।
कुछ घटनाओं के लिए "नहीं" कहना सीखना और शराब का सेवन कम करना इन स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है। जब आपको इच्छा से अधिक पीने की इच्छा महसूस हो, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इसे कम करने का फैसला क्यों किया।
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