当假期感到沉重时：驾驭季节性忧郁

本应是一年中最快乐的时光有时却感觉像是一种负担。庆祝的季节实际上可能会引发抑郁情绪。也许您无法回家过节，或者您可能面临经济压力。当你正在经历一段艰难时期时，看着别人拥抱周围的快乐可能会特别困难。

你并不孤单有这种感觉

假日抑郁症比许多人意识到的更为普遍。大约 14% 的美国人经历过所谓的“冬季忧郁症”。在个人或职业转型期间，这些感觉会变得尤其强烈。圣诞节和新年的需求——从无休止的聚会到家庭的期望——往往会带来更大的压力，这可能会让额外的饮料看起来很有吸引力。

事实上，冬天情绪低落是很常见的。虽然专家不确定确切原因，但他们怀疑天气变化和阳光减少等因素可能是造成这种情况的原因。不管出于什么原因，这些忧郁的情绪都会让冬天变得充满挑战。

最明显的症状是抑郁加剧，但其他迹象包括：

对于许多人来说，酒精是社会传统的一部分，但过量饮酒会对身心健康产生负面影响。

尝试以下策略：

虽然大多数人都知道睡眠很重要，但许多人低估了它对整体健康的关键作用。优质睡眠可以改善情绪、增强能量并支持身体健康。

建立一致的就寝时间有助于确保您获得建议的 7-8 小时睡眠。减少酒精摄入量也可以显着改善睡眠质量——虽然酒精最初可能会让您感到昏昏欲睡，但它实际上会扰乱睡眠模式并阻碍深度恢复性睡眠。

把你的日程安排得太紧凑而不给自己留出时间可能会导致情绪疲惫。再加上饮酒量增加，就有可能导致精神崩溃。

学会对某些事件说“不”并减少饮酒可以帮助预防这些情况。当您想喝得比预期多时，请提醒自己为什么决定减少饮酒。

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