什么是紧张以及为什么它不是清醒的最佳途径

你知道那种用力握着某样东西，指关节发白的感觉吗？这就是“白手起家”一词的由来。在心理学中，它描述了抵制诱惑或改变顽固习惯的艰苦斗争。

即使您以前没有听说过这个词，任何尝试过它的人都知道这是一次痛苦的经历。好消息是，这也是不必要的——有更有效、更可持续的方法来改变习惯。那么“白手起家的清醒”到底是什么意思呢？让我们来探索一下。

紧张的清醒：内心的战斗

“白手起家”这个词描绘了一个人在打架的画面——但对手是看不见的。这是一场与你自己思想的战争。

这种方法通常与药物滥用的恢复有关。当一个人紧张时，他们会在没有支持的情况下独自抵制上瘾的冲动，而且常常违背自己根深蒂固的欲望。这是一种“微笑并忍受”的策略。虽然它可能暂时有效，但研究表明，从长远来看，它很少有效或可持续。

您可能听说过“暴露无遗”这句话。它指的是强迫自己反复直面困难的情况，试图克服它。

在心理学中，暴露意味着面对一些可怕或不舒服的事情，直到负面情绪消失。在专业指导下，暴露疗法是渐进且安全的。但当你单独尝试时——比如故意让自己处于诱人的境地来抵制渴望——结果是不可预测的，而且往往是有风险的。

为了理解紧张，我们需要看看大脑。例如，滥用酒精会破坏多巴胺等神经递质，而多巴胺可以带来快乐和奖励。当酒精释放多巴胺时，大脑会记住这种经历并想要重复它。

这就形成了一个恶性循环：大脑的奖励系统进行调整，需要更多的物质才能感受到同样的效果。随着时间的推移，大脑变得依赖性，当该物质缺失时就会出现戒断症状。

意志力——紧张的主要工具——常常无法抵抗化学驱动的冲动。正如成瘾专家艾伦·卡尔（Allen Carr）指出的那样，这就像试图通过推动铰链来打开门一样。它最终可能会奏效，但付出的努力是巨大且不必要的。

压力也起着关键作用。不断地对抗冲动会引发慢性压力反应，损害身心健康。仅通过紧张而做出的改变往往会付出高昂的情感代价。

想象一下一幅漫画，一个男人用尽全力推门，忽略了“拉”的标志。他可能会成功，但不会损坏自己和门。紧张的工作方式也是一样的。

那么如何才能真正挣脱束缚呢？通过停止挣扎并向内看——了解你的冲动，而不带判断力或不需要消除它们。

正念提供了一个强大的选择。你不是去对抗欲望，而是以开放的、非评判性的意识来观察它们。随着时间的推移，这会降低它们的力量。

正如艾米·约翰逊（Amy Johnson）在《大变革小书》中所解释的那样，将冲动视为来自“蜥蜴大脑”的自动信息，会使它们变得不那么引人注目。它们并不是真正的需求——只是试图坚持下去的习惯。

这并不意味着所有基于思想的策略都是无用的。例如，认知行为疗法 (CBT) 有助于识别触发因素并培养健康的应对技能。观察你的冲动可以让你重新掌控自己，让你有意识地行动，而不是自动驾驶。

改变习惯时，社会支持至关重要。强大的网络可以提供情感帮助、归属感和积极强化。与其他通过正念改变取得成功的人分享经验——而不仅仅是意志力——可以带来希望和动力。

紧张的清醒——试图仅通过滥用酒精或改变行为来获得力量——是艰难的、有压力的，而且往往是不可持续的。它甚至可以强化你想要改掉的习惯。

相反，请考虑以下方法：

改变是可能的。无论您是想完全戒酒还是更加注意饮酒，关注自己的想法都能让您重新掌控一切。一开始可能并不容易，但绝对可以实现。带着好奇心而不是抗拒来踏上这段旅程，你会发现自己在自己的头脑中感觉更加自在。