工作中的正念：为什么持续的忙碌不是答案
许多工作场所都提倡持续的生产力和不懈的努力作为成功之路。但不间断工作真的有效吗？研究表明情况并非如此。当我们定期进行短暂的暂停时，我们的大脑实际上会表现得更好。
工作场所效率的真正秘诀往往在于更聪明地工作，而不是更努力地工作，而正念是这种方法的关键组成部分。
什么是正念以及它对工作有何帮助？
正念意味着有意识地关注当下而不做判断。研究一致表明，正念可以减轻压力、提高注意力、促进情绪健康——这些特质在任何工作环境中都是有价值的。
在工作中练习正念还可以使头脑清醒并缓解压力，减少依赖不健康的应对习惯（例如频繁饮酒）的倾向。
在工作中练习正念的六种方法
- 正念呼吸 这个简单的技巧涉及专注于吸气和呼气，让自己专注于当下。它在压力大的时刻尤其有用，例如在大型演示或截止日期之前。只需坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次即可。您的呼吸始终可以作为镇静工具。
- 正念观察 选择附近的一个物体——一株植物、一本笔记本，任何东西——并仔细注意它的颜色、纹理和形状。这种集中观察的行为可以清除你的思绪，重新集中你的精力，并通过练习摆脱压倒性的想法来减轻工作压力。
- 用心倾听 在会议或谈话中，很容易陷入计划回应或思考其他任务的情况。用心倾听意味着你要全神贯注于说话者——他们的言语、语气和肢体语言。这可以建立同理心，改善沟通，并加强工作场所关系。
- 用心饮食 与其在办公桌前匆匆吃完午餐，不如尝试细细品味每一口食物。注意味道、质地和气味。这不仅使您的用餐更加愉快，而且还能促进与食物的更健康的关系。利用充分的休息时间吃东西并充电。
- 正念运动 在办公桌前进行轻柔的伸展运动，或者在休息时进行正念散步。注意移动时身体的感觉。这有助于清除精神迷雾，减轻身体紧张，并可以预防颈部僵硬或手腕酸痛等问题。
- 创建正念的工作空间 整洁、愉快的工作空间有助于保持平静的心态。整理你的办公桌并添加舒缓的装饰，例如植物或平静的图像。当您清理外部空间时，您可能会发现您的内部想法（包括有关压力或酒精的想法）也变得更加清晰。
正念：一项宝贵的专业技能
这些正念习惯不需要额外的时间——它们只是帮助你以更好的存在感和意识来完成现有的任务。
在工作中运用正念可以改变你处理任务、与同事互动以及照顾自己的方式。它成为您日常自我护理的重要组成部分，在日常压力下提供平静。
您在工作日培养的轻松感也有利于您的家庭生活，帮助您更有效地与酒精建立更健康的关系。
下次当工作让人感到难以承受时，停下来，深呼吸，然后回到现在。有了正念，你不仅能度过这一天，还能在其中茁壮成长。
与 Quitmate 一起掌握正念
虽然 Quitemate 应用程序不是酒精使用障碍 (AUD) 的治疗方法，但它可以帮助您使用基于科学的方法逐渐减少饮酒。我们的计划已帮助全球数百万人减少饮酒，生活更加充实，我们也将为您提供支持。
Quitemate 提供的知识和技能不仅可以减少饮酒，而且可以在此过程中茁壮成长。每日研究支持的读物解释了酒精的神经科学，应用程序内的工具包为每个挑战提供了实用资源。
在我们的 24/7 论坛和每日 Zoom 签到中与数百万其他 Quiitemate 用户联系。从了解您旅程的人那里获得鼓励，并向获得许可的 Quitemate 教练寻求个性化指导。
我们始终通过新功能来增强您的体验，包括 Melody（我们的人工智能聊天机器人），随时准备为您适应少酒或无酒的生活提供帮助。
参加每月的挑战，例如一月干燥/潮湿、五月心理健康或六月户外活动。与 Quitemate 社区一起参与或自行参与。
免费试用 Quitemate 7 天 — 没有什么可失去的。准备好感受力量并探索酒精之外的生活了吗？立即从 App Store 或 Google Play 下载该应用程序！
