用冥想来改变你与酒精的关系

改变与酒精的关系可能具有挑战性，尤其是如果饮酒已成为一种习惯的话。喝酒精饮料的例行公事让人感觉是自动的，因此很难打破这个循环。虽然冥想可能不是克服酒精渴望的第一个策略，但它已被证明对许多人来说是一个强大的工具。

冥想如何帮助缓解酒精滥用

许多人求助于酒精来麻木或抑制困难的情绪。随着时间的推移，这可能会成为一种习惯，在严重的情况下，身体甚至可能依赖酒精来发挥作用。正念冥想可以让你立足于当下，增强自我意识，平静心灵，从而打破这种循环。它还为您提供了在采取行动之前暂停并考虑后果的空间。

科学研究支持这些好处。研究表明，冥想可以帮助人们感到平静、应对触发因素并防止旧病复发。例如，一项研究发现，仅仅 11 分钟的正念训练就可以帮助酗酒者减少饮酒量。与对照组相比，听了简短的正念录音的参与者在接下来的一周少喝了大约三杯啤酒。

基于正念的干预措施通过教您不加判断地观察渴望来发挥作用。通过注意到这些冲动而不对其做出反应，你就可以让它们自然地过去。总体而言，冥想与减少饮酒、更好的压力管理和减少情绪困扰有关。

正念涉及两个主要练习：将注意力转移到当下，不带判断地观察自己的想法和感受。不评判的方面是至关重要的——当你停止批评自己有欲望时，你就会减少它们的力量并获得更多的控制力。

在滥用酒精的情况下，正念可以帮助您认识到渴望并有意识地做出反应。认识到想要喝酒和实际喝酒之间的差距可以增强自我意识和内心平静，从而更容易选择不同的道路。

以下是一些利用正念控制酒精渴望的实用技巧：

承认渴望：当渴望出现时，停下来并注意它，不要沮丧。保持好奇心——确定你的感受或想法，并问自己为什么会有这种渴望。要温柔、富有同情心，像一个局外人一样观察自己的想法。
练习呼吸练习：设置 2-5 分钟的计时器，专注于呼吸和感官。注意三个接触点，比如你的脚放在地板上，你的背靠在椅子上，你的手放在膝盖上。每当你的思绪走神时，轻轻地引导它回到你的呼吸和这些身体感觉上。
尝试“巧克力技巧”：这个练习可以帮助你练习打破对巧克力的渴望。拿着一块巧克力（或任何想要的东西），闻一闻它的味道，但不要吃它。注意出现的想法和感受。随着时间的推移，你会发现这种渴望逐渐消失。对酒精的渴望也采用同样的方法——观察它们而不采取行动，它们就会减弱。

请记住，正念需要定期练习。你不可能一夜之间掌握它，走神也是很正常的。关键是每次都要轻轻地将注意力转移到当下。

当您刚开始练习时，引导冥想尤其有帮助。以下是一些可供探索的免费资源：

虽然冥想不能替代专业的成瘾治疗，但它是控制渴望和情绪触发因素的宝贵工具。正念不是抵制困难的感觉，而是教你承认和接受它们，让你更好地控制自己的行为。

如果您正在努力减少酒精摄入量并需要额外支持，Quitemate 可以提供帮助。这种整体方法的重点是养成支持身体、情感和心理健康的习惯。