了解酒精的情绪过山车

当你喝酒时，你有没有感觉自己的情绪像坐过山车一样？最初的那杯酒可能会让你感觉棒极了，但到了晚上，你可能会感觉完全精疲力尽。这种经历很常见。虽然酒精可以暂时提升幸福感，但随着时间的推移，它往往会对我们的心理健康造成严重破坏。

在本文中，我们将探讨酒精如何影响您的情绪和心理健康。我们还将分享实用步骤，帮助您重新控制饮酒习惯。

为什么酒精一开始会让你感觉良好？

酒精最初的愉悦效果来自大脑的奖励系统。当你开始喝酒时，你的大脑会释放多巴胺——一种“感觉良好”的神经递质。这会产生暂时的欣快感、放松感和幸福感。

然而，当你的身体处理酒精时，你通常会经历崩溃。酒精是一种抑制剂，会破坏大脑神经递质的微妙平衡，影响您的感觉、思想和行为。

虽然酒精可以产生短暂的快乐和兴奋，但这些感觉很快就会消失。无论您在饮酒前感觉如何，大脑中的化学变化很快就会导致愤怒、抑郁或焦虑等负面情绪。

考虑到酒精可以立即提神，您可能想知道它是否可以改善心理健康。然而，你大脑的奖励系统是在微妙的平衡下运作的。虽然酒精可以带来暂时的快乐，但它往往会对心理健康产生长期的负面影响。

经常大量饮酒与抑郁症状有关，甚至可能引发抑郁症状。研究表明，持续过量饮酒会增加患重度抑郁症的风险。它还可能使已有的抑郁症恶化。

暴饮暴食（定义为女性一次喝四杯或更多酒，男性一次喝五杯或更多酒）尤其有害。研究表明，酗酒者更容易出现抑郁症状。有趣的是，经常饮酒的抑郁症患者在戒酒几周内往往会感觉好一些。

酒精的即时镇静作用类似于抗焦虑药物——它有助于分散注意力、降低抑制力并促进放松。酒精与苯二氮卓类药物一样与相同的 GABA 受体结合。

然而，由于酒精会改变血清素和其他神经递质水平，随着时间的推移，它会加剧焦虑。酒精消失后，您可能会感到更加焦虑。这种“饥饿感”可以在饮酒后持续数小时甚至一整天。

尽管酒精通常与放松和缓解压力有关，但研究表明长期饮酒会增加压力水平。饮酒会引发皮质醇（一种压力荷尔蒙）的释放。随着时间的推移，这会改变您的大脑化学物质，并改变您的身体对压力的感知和反应方式。

研究发现，与不饮酒者或适度饮酒者相比，重度饮酒者在压力下会经历更高的焦虑。因此，虽然酒精可能会帮助您暂时放松，但从长远来看，它会降低您的压力水平。

酒精会干扰大脑调节情绪的能力，导致不可预测的情绪波动和烦躁。通过影响血清素等控制情绪的神经递质，酒精会让你的情绪剧烈波动——前一刻快乐，后一刻愤怒。

随着时间的推移，酒精会破坏大脑的化学平衡，控制情绪会变得更加困难。研究还表明，经常酗酒与自杀念头、自杀企图和死亡之间存在密切联系。这种联系源于酒精的直接影响（判断力受损、冲动增加）及其对心理健康的长期影响。

酒精通常被称为“吐真剂”，但它真的能让人变得更诚实吗？答案是减少抑制而不是说实话。酒精会减缓大脑活动，减少抑制，让你有信心分享你通常保密的事情。

这就像你大脑的检查点关闭了——你通常在说话之前会三思而后行，但酒精可以让你自由地敞开心扉。然而，酒精也会扭曲事实。由于抑制力降低和大脑功能受损，你可能会美化故事、撒谎或夸大事件。

醉酒时说出自己的想法可能会导致意想不到的后果。您可能会分享敏感信息、发表伤人的评论或破坏关系。许多人第二天早上都会感到羞耻或后悔——通常称为“焦虑症”。

最终，酒精会降低抑制力，鼓励你分享私人想法。但它也可能导致误传和误解。

现在您已经了解酒精如何影响情绪，以下是重新获得控制的七个技巧：

练习正念：关注当下可以减少焦虑、抑郁和压力。尝试正念呼吸——专注于呼吸，慢慢吸气，屏住几秒钟，然后慢慢呼气。许多应用程序和引导冥想可以提供帮助，包括 Quitemate 上提供的资源。
设定限制：事先制定明确的饮酒限制并严格遵守。一个好的规则是每小时喝一杯。使用 Quitemate 应用程序可以帮助您保持正轨。
进行情绪检查：喝酒之前，先检查一下自己。您是否有压力、焦虑或悲伤？如果你喝酒使感觉麻木，请尝试更健康的替代方法，例如呼吸练习、冥想或打电话给朋友。
练习正念饮酒：注意饮酒的原因以及饮酒时的感受。融入体验而不是盲目饮酒。研究表明，正念可以帮助控制和减少对酒精的渴望。
寻求支持：寻求帮助是力量的标志。考虑心理健康专业人士、有执照的咨询师或 AA 等支持团体。认知行为疗法可以揭示饮酒的根本原因，并提供控制饮酒渴望的工具。
实行压力管理：不要用酒精来缓解压力，而是探索更健康的技巧，如锻炼、正念、深呼吸、渐进式肌肉放松或花时间在大自然中。简单的户外散步可以极大地有益于心理健康。
练习自我同情：善待自己，而不是自我批评。研究表明，自我批评与焦虑、抑郁和药物滥用有关。像对亲人一样对自己说话。

请记住，有情绪是人性的，也是正常的。虽然情绪可能会让人感到难以承受，但您可以学会控制它们。当您这样做时，控制饮酒也会变得更容易。

酒精可以暂时提振情绪，但长期来说会让你的情绪像坐过山车一样。最初的兴奋来自多巴胺的释放，但随着时间的推移，酒精会破坏大脑的化学平衡，增加抑郁、焦虑和情绪波动的风险。虽然酒精可能会让您有勇气说出自己的想法，但它也会因过度分享或伤害性评论而导致羞耻和后悔。限制饮酒是控制情绪的一个很好的起点。

如果您想减少饮酒但不知道从哪里开始，请考虑尝试 Quitemate。这是一款以科学为依据的应用程序，已帮助数百万人减少饮酒并改善他们的身体、心理和情感健康。