为什么酒精会破坏你的睡眠

经过漫长的一天后，您已准备好好好休息一晚。你穿上舒适的睡衣，播放一些平静的音乐，然后调暗灯光。也许您认为睡前喝一杯可以帮助您入睡。看起来无害，对吧？

再想一想。如果您在喝酒后醒来时感到昏昏沉沉或疲惫不堪，这并非巧合。尽管酒精最初具有镇静作用，但它却是破坏睡眠的不速之客。让我们探讨一下酒精如何干扰您的休息以及您可以采取哪些措施。

酒精真的有助于睡眠吗？

许多人认为酒精可以帮助他们更快入睡——他们是部分正确的。酒精会增加腺苷的产生，腺苷是一种促进睡意的大脑化学物质。然而，虽然您可能会更快地打瞌睡，但您的睡眠质量却会直线下降。原因如下。

睡眠不是一种连续的状态，而是一个具有不同阶段的循环：

酒精会人为地加速你进入深度睡眠，但会严重扰乱快速眼动睡眠。当酒精在数小时后逐渐消失时，快速眼动睡眠就会缩短并延迟。结果呢？即使在床上睡了一整夜，您醒来时也会感到疲倦。

经过一夜的饮酒后，您的大脑可能会尝试通过“快速眼动睡眠反弹”来弥补失去的快速眼动睡眠。这会导致强烈的梦、噩梦和不安的睡眠，让你感到昏昏沉沉、不安。

酒精最初起到镇静剂的作用，但后来变成兴奋剂。随着新陈代谢的进行，你的睡眠会变得更轻，你也更有可能醒来——而且常常是在不记得的情况下醒来。这种干扰会阻止您进入深度恢复性睡眠阶段。

酒精是一种利尿剂，这意味着它会增加尿液的产生。上厕所次数越多，睡眠就越碎片化。酒精引起的脱水还会导致头痛、皮肤干燥和第二天的疲劳。

酒精会导致血管扩张，产生温暖、潮红的感觉。然而，这会导致热量损失，可能会在一夜之间降低你的核心温度。结果呢？盗汗、发冷和睡眠中断。

酒精会放松喉咙肌肉，增加打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。这些呼吸中断会减少流向大脑的氧气并妨碍安宁的睡眠。

宿醉不仅仅是头痛和恶心。酒精导致的睡眠质量差会导致第二天脑雾、烦躁和疲劳。

睡前经常饮酒会导致慢性失眠。您的身体可能开始依赖酒精入睡，从而形成有害的循环。随着时间的推移，耐受性逐渐增强，需要更多的酒精才能达到同样的效果，从而加剧睡眠中断和健康风险。

睡眠对于您的健康至关重要。虽然酒精似乎可以帮助您入睡，但它会严重影响睡眠质量。选择休息而不是喝酒可以改变您每天的感觉。如需额外支持，请考虑使用 Quitemate 来帮助养成更健康的睡眠习惯。