क्या अकेले शराब पीना एक समस्या है? विज्ञान क्या कहता है

टेलीविज़न पर, अकेले शराब पीना अक्सर सामान्य लगता है। पार्क्स एंड रिक्रिएशन के रॉन स्वानसन अपने कार्यालय या घर पर व्हिस्की पीते हैं। कैरी ब्रैडशॉ लिखते समय शराब डालती हैं। मो के टैवर्न में होमर सिम्पसन अकेले बियर पीते हैं। लेकिन क्या असल जिंदगी भी ऐसी ही है? क्या काम के बाद एक गिलास पिनोट पीना हानिरहित है, या अकेले शराब पीना शराब की लत के लिए खतरा है? शोध से पता चलता है कि अकेले शराब पीने से शराब पर निर्भरता की ओर फिसलन हो सकती है। आइए जानें कि ऐसा क्यों है और आराम करने और भावनाओं को संभालने के स्वस्थ तरीकों पर विचार करें।

सामाजिक शराब पीना बनाम अकेले शराब पीना

शराब पीना अक्सर सामाजिक होता है—पार्टियों, रात्रिभोजों या समारोहों में। इन सेटिंग्स में, अन्य लोग हमारे सेवन को नियंत्रित करने में हमारी मदद कर सकते हैं। लेकिन सामाजिक शराब पीना जोखिम-मुक्त नहीं है:

• स्वास्थ्य क्षति: शराब यकृत, हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे, फेफड़े, मांसपेशियों और हड्डियों सहित शरीर की लगभग हर प्रणाली को नुकसान पहुँचाती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
• सतही संबंध: सामाजिक मद्यपान गहरे संबंध नहीं बना सकता है। जो बातचीत रात में सार्थक लगती है वह अक्सर सुबह सतही लगती है।
• लत का खतरा: संदर्भ की परवाह किए बिना शराब की लत लग जाती है। नियमित उपयोग से सहनशीलता और निर्भरता बढ़ती है।

क्या अकेले शराब पीना हानिकारक है?

जब हम अकेले शराब पीते हैं तो जोखिम बढ़ जाता है। उसकी वजह यहाँ है:

• कोई सामाजिक जांच नहीं: दूसरों के बिना, हम अधिक स्वतंत्र रूप से पी सकते हैं। सामाजिक सेटिंग अक्सर स्वाभाविक रूप से अधिकता पर अंकुश लगाती है।
• कम ध्यान भटकाना: एकल शराब पीने से बातचीत या बातचीत का अभाव होता है जो खपत को धीमा कर देता है।
• घर का आराम: घर पर शराब पीने से ड्राइविंग या सार्वजनिक व्यवहार के बारे में चिंताएं दूर हो जाती हैं, जिससे संभावित रूप से भारी उपयोग हो सकता है।
• गोपनीयता: अकेले शराब पीना गुप्त हो सकता है, जिससे अपराध बोध हो सकता है और रिश्तों में तनाव आ सकता है।
• अलगाव: समय के साथ, अकेले शराब पीने से दोस्तों से दूरी बन सकती है, चिंता या अवसाद बढ़ सकता है।

हम अकेले क्यों पीते हैं?

लोग विशिष्ट कारणों से अकेले शराब पीते हैं, हालाँकि ये हमेशा जाँच के दायरे में नहीं आते हैं।

1. To Relax

कई लोग पेय को लंबे दिन के बाद पुरस्कार के रूप में देखते हैं। लेकिन छूट अस्थायी और भ्रामक है:

• शराब शुरू में तंत्रिका तंत्र को शांत करती है लेकिन फिर से चिंता पैदा करती है क्योंकि मस्तिष्क डायनोर्फिन जैसे तनाव रसायन जारी करता है।
• यह नींद में खलल डालता है, पुनर्स्थापनात्मक आरईएम चक्र को कम करता है और अगले दिन थकान पैदा करता है।
• यह सभी भावनाओं को सुन्न कर देता है—अच्छी और बुरी—वास्तविक संबंधों या गतिविधियों से मिलने वाली खुशी को कम कर देता है।

जैसा कि एनी ग्रेस ने दिस नेकेड माइंड में लिखा है, "हर बार जब आप इसे पीते हैं तो शराब आपको कुछ हद तक मिटा देती है... यह अंततः आपके स्वंय को मिटा देती है।"

2. To Cope With Negative Emotions

कुछ लोग तनाव, चिंता या उदासी को प्रबंधित करने के लिए शराब का सहारा लेते हैं। शराब वितरण सेवाओं की सहायता से, कोविड-19 महामारी के दौरान एकल शराब पीने का चलन बढ़ गया। लेकिन राहत अल्पकालिक है:

• अल्कोहल डोपामाइन को बढ़ाता है, जिससे थोड़ी देर के लिए उच्च स्तर का निर्माण होता है और उसके बाद दुर्घटना होती है।
• प्रारंभिक राहत के बाद अक्सर दोबारा चिंता और अवसाद होता है।
• नियमित उपयोग मस्तिष्क को इससे निपटने, निर्भरता को गहरा करने के लिए शराब पर निर्भर रहने के लिए प्रशिक्षित करता है।

3. It Becomes a Habit

अकेले शराब पीना आत्म-मजबूत बन सकता है। जैसा कि मार्क लुईस बायोलॉजी ऑफ डिज़ायर में बताते हैं, मस्तिष्क आनंद चाहता है और उन व्यवहारों को दोहराता है जो इसे प्रदान करते हैं। आज अकेले शराब पीना इसलिए होता है क्योंकि यह कल हुआ था, चाहे परिस्थिति कुछ भी हो।

अकेले शराब पीना: लत की राह?

साक्ष्य अकेले शराब पीने को उच्च लत के जोखिम से जोड़ते हैं। 4,500 किशोरों पर नज़र रखने वाले 17 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अकेले शराब पीते थे, उनमें 35 वर्ष की आयु तक अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) का जोखिम 35% अधिक था। इस पैटर्न वाले युवा वयस्कों को 60% अधिक बाधाओं का सामना करना पड़ा। क्यों?

• मस्तिष्क में परिवर्तन: नियमित शराब पीने से रसायन विज्ञान बदल जाता है, जिससे निर्भरता और वापसी होती है।
• छूटे हुए चेतावनी संकेत: सामाजिक प्रतिक्रिया के बिना, शराब पीने की समस्या पर किसी का ध्यान नहीं जा सकता है।

शुक्र है, न्यूरोप्लास्टीसिटी-मस्तिष्क की अनुकूलन करने की क्षमता-एक रास्ता प्रदान करती है। आदतों और दृष्टिकोणों को बदलने से सुधार संभव है।

अकेले पीने के स्वास्थ्यप्रद विकल्प

अकेले शराब पीने की जगह इन विज्ञान-समर्थित रणनीतियों को अपनाएं:

• अपनी सोच को शांत करें: शराब के लाभों के बारे में धारणाओं को चुनौती देने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करें। क्विटमेट इस प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए सीबीटी पर आधारित उपकरण प्रदान करता है।
• सक्रिय हो जाएँ: व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, तनाव कम करता है, और शराब से संबंधित क्षति की मरम्मत करता है। बाहरी गतिविधि अतिरिक्त लाभ जोड़ती है।
• सचेतनता का अभ्यास करें: ध्यान और साँस लेने के व्यायाम विश्राम प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करते हैं और लालसा को नियंत्रित करते हैं।
• रचनात्मक बनें: कला, लेखन, या संगीत शराब के बिना स्वाभाविक रूप से डोपामाइन को बढ़ावा देता है।
• दूसरों से जुड़ें: अलगाव का मुकाबला करने के लिए सहायक संबंध बनाए रखें।

याद रखें, क्वाइटमेट आपको शराब से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए विज्ञान-समर्थित संसाधन और एक समुदाय प्रदान करता है। आप इस यात्रा पर अकेले नहीं हैं।