制定无酒精的晚间生活习惯

晚上：你穿上大学以来一直穿的那件舒适的运动衫，浏览 Netflix 观看一部新的悬疑连续剧，然后……端起一杯葡萄酒，这已经是你多年来每晚例行公事的一部分了。如果这听起来很熟悉，那么您并不孤单 - 我们中的许多人都养成了以喝酒结束一天的习惯（我们应得的，对吧？）。

然而，最近您可能已经注意到，酒精带来的需要比它带来的更多。您在节目结束前就睡着了，记不起看过的悬疑剧的情节，或者在凌晨 3 点醒来，浑身出汗，焦躁不安。到了早上，您会感到昏昏沉沉且脱水。

罪魁祸首很明显：酒精。但是，戒掉它就意味着要接受无聊的夜晚吗？绝对不是！秘诀在于用更健康的替代品取代饮酒习惯。您甚至可能会发现这些不含酒精的选择比以往的酒杯更令人满意。

为什么我们要喝晚间饮料

我们中的许多人求助于酒精来“放松”。虽然酒精确实会暂时减缓神经系统的速度，但这种放松只是一种麻木效果，会适得其反。大脑会释放强啡肽来重新平衡自身，让你比喝酒前更加焦虑。那些半夜醒来的事？这就是强啡肽在起作用。

饮酒习惯通过重复强化的神经通路变得根深蒂固。酒精还会使大脑充满多巴胺，形成强大的奖赏回路。幸运的是，您可以从健康食品、创意活动和积极的互动中获得自然的多巴胺刺激。

用不会让你脱水的令人满意的替代品来代替酒精饮料。无酒精鸡尾酒提供有趣、营养丰富的补水效果，而且不会产生宿醉的感觉。洋甘菊茶含有芹菜素，它与大脑受体结合，引起真正的放松。薰衣草柠檬水具有镇静功效，不会让第二天后悔。

晚上轻微的伸展运动会增加 GABA 的产生——同样，酒精也会促进镇静神经递质的产生，但不会造成崩溃。温和的瑜伽将运动与冥想结合起来，帮助您自然地平静神经系统。

睡前故事不仅仅适合孩子们。听故事会调动镜像神经元，帮助我们与他人的经历联系起来。这种自然的人际关系经常被酒精破坏。

创造性的追求可以自然地促进多巴胺的分泌，同时减轻压力。您不必在宿醉中醒来，而是可以在晚上展示一些东西 - 无论是工艺品、绘画还是写作。

冥想可以缓解压力，增强神经可塑性，并有助于控制食欲。它支持饮酒后前额皮质的恢复，并让我们摆脱与成瘾行为相关的习惯性思维模式。

温水浴会触发内啡肽释放，促进自然放松。使用泻盐、精油或沐浴炸弹来增强体验。茉莉花的香味可以提振情绪，薰衣草可以放松心情，薄荷可以缓解头痛。

游戏会自然地释放多巴胺，同时刺激你的前额皮质。策略游戏、文字谜题或创意游戏可以在没有酒精的情况下提供乐趣，并有助于清除与酒精有关的脑雾。

通过写下三件让你感激的事情来结束你的一天。感恩会增加多巴胺和血清素的产生，与您新的戒酒习惯建立积极的联系。

当您建立新的习惯时，请继续消除对酒精的任何剩余误解。奖励？上床睡觉时，知道酒精不会抹去记忆或造成遗憾，从而偷走另一个夜晚。随着时间的推移，酒精会成为事后的想法——这种自由值得庆祝。