Ваш первый напиток: чего ожидать и как обезопасить себя

Миллионы людей имеют истории о том, как они впервые попробовали алкоголь. Хотя детали различаются, общие реакции включают неприязнь к вкусу или тошноту. Алкоголь влияет на каждого по-разному в зависимости от возраста, пола, веса и состояния здоровья. Первый опыт особенно непредсказуем, и даже те, кто регулярно пьет, замечают изменения по мере повышения их толерантности.

В этой статье рассказывается, что происходит во время первого употребления алкоголя, и предлагаются практические советы, как оставаться в безопасности при употреблении алкоголя.

Как алкоголь влияет на ваш мозг

Алкоголь действует так же, как и другие наркотики, изменяя химию мозга. Вот ключевые нейромедиаторы, участвующие в интоксикации:

• Дофамин. Дофамин, известный как вещество, вызывающее хорошее самочувствие, занимает центральное место в системе вознаграждения мозга. Алкоголь увеличивает дофамин, создавая «кайф» и побуждая к большему употреблению алкоголя. Подобное повышение дофамина происходит от приятных занятий, таких как еда, пребывание на свежем воздухе, достижение целей или проведение времени с близкими.
• Глутамат. Этот возбуждающий нейромедиатор действует как сигнал мозга «идти». Алкоголь подавляет глутамат, замедляя мышление и реакции. Чувства притупляются — запахи, звуки и зрение могут казаться приглушенными. На следующий день отскок глутамата может вызвать у вас беспокойство.
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – ГАМК – это химическое вещество, расслабляющее мозг, успокаивающее сигналы мозга и тела. Алкоголь изначально повышает уровень ГАМК, способствуя расслаблению, но после трезвости уровень ГАМК падает, что затрудняет расслабление.

Эти химические изменения в основном затрагивают две области мозга:

• Префронтальная кора — расположена за лбом. Эта область управляет планированием, вниманием, памятью и принятием решений. Алкоголь ухудшает эти функции, что приводит к неправильному выбору и смещению приоритетов.
• Миндалевидное тело. В центре мозга миндалевидное тело отвечает за память, страх и реакцию «бей или беги». Алкоголь снижает тревогу, подавляя миндалевидное тело, что в сочетании с эффектами префронтальной коры увеличивает рискованное поведение.

Как алкоголь влияет на ваше тело

Помимо мозга, алкоголь оказывает явное физическое воздействие. Дисбаланс глутамата и ГАМК вызывает замедление реакции и плохую координацию, что объясняет, почему люди спотыкаются в нетрезвом виде и почему вождение в нетрезвом виде настолько опасно. Эти химические вещества также способствуют увеличению частоты сердечных сокращений, потливости и головокружению.

Ваша печень усердно работает над переработкой алкоголя с помощью ферментов, называемых алкогольдегидрогеназой (АДГ) и альдегиддегидрогеназой (АЛДГ). Они расщепляют алкоголь, чтобы ваш организм мог его вывести. Время метаболизма зависит от того, сколько вы пьете, а также от таких факторов, как возраст, пол, вес и здоровье.

Кто пьет впервые?

Ранние эксперименты с алкоголем распространены в западных странах. В США около трети людей впервые выпивают алкоголь в возрасте от 16 до 18 лет. Поскольку мозг и тело не полностью развиты примерно до 25 лет, молодые люди особенно уязвимы.

Молодой мозг все еще учится оценивать риски, в том числе негативные последствия алкоголя. Алкоголь еще больше ухудшает оценку риска, увеличивая вероятность пьянства. Исследования показывают, что употребление алкоголя в раннем возрасте может изменить структуру мозга и повысить риск расстройств, связанных с употреблением алкоголя.

Люди, впервые пьющие в любом возрасте, могут не знать своих пределов, из-за чего трудно судить, является ли их опыт нормальным. Обучение на первом эпизоде ​​пьянства часто оказывается трудным. Для всех пьющих умеренность является ключом к безопасному и приятному напитку.

Что такое умеренное употребление алкоголя?

Согласно диетическим рекомендациям США, умеренное употребление алкоголя означает до двух порций алкоголя в день для мужчин и одного для женщин. Это объясняет, как организм усваивает алкоголь. В среднем печень перерабатывает один стандартный напиток в час.

Стандартный напиток содержит 14 граммов чистого спирта (этанола), что соответствует:

• 12 унций пива (5% алкоголя по объему)
• 5 унций вина (12% алкоголя по объему)
• 1,5 унции спиртных напитков (40% алкоголя по объему)

Алкоголь по объему (ABV) измеряет содержание этанола. Не все сорта пива имеют крепость 5% — в крафтовом пиве крепость может превышать 10%, как и в вине. Скорость питья тоже имеет значение; Потягивание пива в течение часа оказывает меньший эффект, чем быстрая порция.

Когда безопасно водить машину после употребления алкоголя?

Вождение автомобиля в нетрезвом состоянии незаконно и опасно из-за воздействия алкоголя на функции. Общее правило: выждите один напиток перед тем, как сесть за руль. Если вы выпили три напитка, подождите три часа. Это позволяет вашей печени перерабатывать алкоголь. Игнорирование этого может привести к серьезным юридическим последствиям, включая потерю лицензии или тюремное заключение.

Стадии интоксикации

У тех, кто пьет впервые, нет базовых показателей, позволяющих судить о своем состоянии. Вот что такое опьянение:

• Стадия подвыпившего – вы чувствуете себя счастливым, болтливым и уверенным в себе. Время реакции замедляется, и вы можете чувствовать тепло, легкое онемение или небольшие проблемы с координацией.
• Стадия пьянства. Нарушаются двигательный контроль, зрение и мышление. У вас могут возникнуть перепады настроения, потеря памяти, усталость или потеря сознания.
• Стадия опасности: в состоянии «опьянения» вы теряете сознание и исполнительные функции. Это может привести к опасным ситуациям или отравлению алкоголем, что особенно часто встречается среди новичков, которые не знают своих пределов.

Советы для получения положительного опыта

Чтобы предотвратить чрезмерное употребление алкоголя, попробуйте следующие стратегии:

• Практикуйте осознанное употребление напитка — пейте медленно, наслаждайтесь вкусом и наблюдайте за тем, как вы себя чувствуете.
• Гидратация – чередуйте алкогольные напитки с водой, газировкой или соком, чтобы избежать обезвоживания и снизить потребление жидкости.
• Развивайте социальную поддержку. Сообщайте друзьям о своих пределах употребления алкоголя. Избегайте употребления алкоголя, если вы чувствуете давление.
• Поймите свои пределы – узнайте рекомендуемые пределы употребления алкоголя и отслеживайте, как вы себя чувствуете. Используйте приложение заметок на телефоне, чтобы отслеживать свое состояние.
• Рассмотрите безалкогольные альтернативы. Коктейли предлагают приятные варианты общения без алкоголя.
• Размышляйте и ведите дневник. Запись о своем опыте может повысить осведомленность и помочь выявить закономерности.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы боретесь с употреблением алкоголя, обратитесь к терапевтам, консультантам или группам поддержки.

Ключевые выводы

Выпивка в первый раз может показаться ритуалом посвящения, вызванным любопытством или желанием приспособиться. Помните, вам не обязательно пить, если вы этого не хотите. Если вы все же решили выпить, будьте внимательны и соблюдайте умеренность, чтобы получить безопасный и положительный опыт.