Управление СДВГ, тревогой и употреблением алкоголя: свежий взгляд

Представьте, что ваш разум — это оживленный железнодорожный вокзал в час пик. Мысли и заботы проносятся мимо, как поезда по нескольким путям, каждый из которых требует вашего внимания. Добавьте к этой смеси СДВГ, и это будет похоже на добавление высокоскоростной железнодорожной линии: мысли движутся еще быстрее, и становится трудно сосредоточиться только на одной.

Тревога еще больше усложняет ситуацию, действуя как дирижер, который постоянно подает сигналы тревоги и сомнений, разрушая любой шанс на спокойствие. Чтобы избежать этого психического хаоса, некоторые люди с СДВГ обращаются к выпивке как к временному облегчению – например, к поиску потайного прохода вдали от шума.

Понимая, как связаны тревога, СДВГ и привычка к употреблению алкоголя, мы можем разорвать этот порочный круг. Давайте рассмотрим практические стратегии управления стрессом и сокращения употребления алкоголя.

Связь между тревогой и СДВГ

СДВГ часто делает повседневную жизнь напряженной, создавая неопределенность — идеальное топливо для беспокойства. Неудивительно, что тревога и СДВГ часто встречаются вместе; Фактически, около 50% людей с СДВГ также страдают тревожным расстройством. Вот почему они связаны:

• Общие симптомы: оба состояния могут включать в себя проблемы с общением, беспокойство, недостаток внимания и несоблюдение сроков. Тревога может даже быть симптомом СДВГ, стирая границы между ними.
• Химия мозга: СДВГ влияет на выработку мозгом дофамина и серотонина, что может усилить тревогу, когда уровень этих химических веществ колеблется.
• Генетика: исследования показывают, что определенные гены могут объяснить, почему СДВГ, тревога и депрессия часто совпадают.
• Модели мышления. Связанные с СДВГ черты характера, такие как перфекционизм и плохая саморегуляция, могут усиливать тревогу и нарушать повседневную жизнь.

Поскольку тревога и СДВГ могут выглядеть одинаково, одно часто путают с другим. Если какое-либо из этих состояний влияет на вашу жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом.

Нисходящая спираль употребления алкоголя

Когда тревожные мысли проносятся в вашем уме, сосредоточиться становится трудно. Это умственное напряжение может привести к тому, что некоторые люди с СДВГ будут искать быстрого облегчения с помощью алкоголя. Хотя употребление алкоголя может временно облегчить беспокойство и успокоить суетливые мысли, оно создает вредный цикл.

Например, употребление напитков для успокоения нервов перед важным событием может помочь на краткосрочной основе, но может ухудшить концентрацию внимания и ухудшить симптомы СДВГ на следующий день. Со временем алкоголь усиливает тревогу.

Стратегии управления тревогой и СДВГ

Если вы хотите сократить употребление алкоголя и одновременно справиться с тревогой и СДВГ, попробуйте следующие подходы:

• Создайте личное пространство: найдите здоровые способы снятия стресса, такие как физические упражнения, хобби или осознанность.
• Отрегулируйте свое окружение: устраните соблазн употребления алкоголя дома и уменьшите количество отвлекающих факторов, таких как шум или беспорядок.
• Поменяйте поведение: замените напиток полезной закуской, травяным чаем или коктейлем. Когда возникает тревога, попробуйте глубоко дышать, слушать успокаивающую музыку, танцевать или гулять с домашним животным.
• Следите за привычками употребления алкоголя: обратите внимание, когда и почему вы пьете. Если вас это беспокоит, обратитесь к врачу за советом по поводу лечения, которое поможет как справиться с СДВГ, так и сократить употребление алкоголя.
• Практикуйте медитацию. Медитация осознанности может облегчить беспокойство и проблемы с СДВГ, помогая вам наблюдать мысли без осуждения.
• Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ): КПТ помогает выявить и изменить негативные модели мышления, обучая новым навыкам управления симптомами, не полагаясь на алкоголь.
• Оставайтесь активными: регулярные физические упражнения уменьшают беспокойство и повышают внимание у людей с СДВГ, высвобождая эндорфины, поднимающие настроение.

Помните: на первый взгляд алкоголь может показаться полезным, но длительное употребление алкоголя может усилить симптомы СДВГ.

Создание системы поддержки

Вам не обязательно проходить через это в одиночку. Сильная сеть поддержки может облегчить стресс и помочь уменьшить употребление алкоголя. Общайтесь с понимающими друзьями или семьей или присоединяйтесь к группам для людей с СДВГ или тревогой, например к сообществу Quitemate. Обмен опытом и поддержка с другими людьми, идущими по тому же пути, может придать им силы.

Это нормально - просить о помощи. Вместе мы можем выйти за рамки тревоги и алкоголя и перейти к более здоровой и счастливой жизни. Вы можете сделать это!

Возьмите на себя ответственность с Quitemate

Хотя приложение Quitemate не является средством лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), оно может помочь вам постепенно сократить употребление алкоголя, используя научно обоснованные инструменты. Наша программа помогла многим людям меньше пить и жить более полноценной жизнью.

Quitemate дает вам знания и навыки, позволяющие добиться успеха при сокращении потребления алкоголя. Ежедневные чтения объясняют нейробиологию, лежащую в основе употребления алкоголя, а набор инструментов в приложении предлагает ресурсы для решения каждой задачи. Присоединяйтесь к миллионам людей на круглосуточном форуме и ежедневно посещайте его, чтобы получить поддержку от понимающих людей. Свяжитесь с лицензированными тренерами Quitemate для получения индивидуальных рекомендаций.

Мы постоянно улучшаем ваш опыт — недавно добавили Melody, чат-бота с искусственным интеллектом, который поможет вам приспособиться к меньшему количеству алкоголя или к его отсутствию. Кроме того, вас ждут ежемесячные испытания, такие как «Сухой/сырой январь», «Психическое здоровье май» или «Июнь на свежем воздухе». Присоединяйтесь к другим или идите в одиночку!

Попробуйте Quitemate бесплатно в течение 7 дней — терять нечего. Готовы исследовать жизнь с меньшим количеством алкоголя? Загрузите приложение из App Store или Google Play сегодня!