ईएफ़टी टैपिंग: तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका
ईएफ़टी टैपिंग क्या है?
भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी), जिसे आमतौर पर टैपिंग कहा जाता है, एक स्व-सहायता पद्धति है जो प्राचीन चीनी एक्यूप्रेशर को आधुनिक मनोविज्ञान के साथ मिश्रित करती है। इसमें भावनात्मक या शारीरिक असुविधा पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी उंगलियों से आपके शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को धीरे से टैप करना शामिल है। 1995 में इंजीनियर गैरी क्रेग द्वारा विकसित, ईएफटी इस विचार पर आधारित है कि टैपिंग आपके शरीर की ऊर्जा प्रणाली को पुनर्संतुलित करने, नकारात्मक भावनाओं और दर्द को कम करने में मदद करती है।
ईएफ़टी टैपिंग कैसे काम करती है?
ईएफ़टी एक्यूपंक्चर की तरह मेरिडियन पॉइंट्स-ऊर्जा हॉटस्पॉट्स को लक्षित करता है, लेकिन सुइयों के बजाय उंगलियों के दबाव का उपयोग करता है। ऐसा माना जाता है कि इन बिंदुओं पर टैप करने से मस्तिष्क के तनाव केंद्र में शांत संकेत भेजे जाते हैं, जिससे चिंता कम करने और ऊर्जा संतुलन बहाल करने में मदद मिलती है। एक सामान्य सत्र में नौ प्रमुख बिंदुओं को क्रम से हल्के से टैप करना शामिल होता है, जिसमें लगभग एक मिनट का समय लगता है।
मुख्य टैपिंग बिंदु
- भौं (ईबी): जहां भौहें नाक के पास से शुरू होती हैं
- आंख का किनारा (एसई): आंख के बाहरी कोने की हड्डी पर
- आँख के नीचे (यूई): आँख के नीचे गाल की हड्डी पर
- नाक के नीचे (यूएन): नाक और ऊपरी होंठ के बीच
- ठोड़ी बिंदु (सीएच): निचले होंठ और ठोड़ी के नीचे के बीच का मध्य
- कॉलरबोन पॉइंट (सीबी): जहां कॉलरबोन और ब्रेस्टबोन मिलते हैं
- बांह के नीचे (यूए): बगल से लगभग चार इंच नीचे
- सिर का शीर्ष (TOH): मुकुट का केंद्र
- कराटे चॉप (केसी): अंगूठे के विपरीत हाथ का बाहरी किनारा
ईएफटी में मानसिक फोकस
ईएफटी केवल शारीरिक नहीं है - इसमें मानसिक फोकस भी शामिल है। आपको क्या परेशान कर रहा है इसकी पहचान करके शुरुआत करें और एक सेटअप स्टेटमेंट बनाएं जो आत्म-स्वीकृति की पुष्टि करते हुए समस्या को स्वीकार करे। उदाहरण के लिए: "हालांकि मैं अभिभूत महसूस करता हूं, फिर भी मैं खुद को गहराई से स्वीकार करता हूं।" टैपिंग के दौरान इसे दोहराने से नकारात्मक विचारों को बेअसर करने में मदद मिल सकती है।
क्या ईएफ़टी टैपिंग प्रभावी है?
शोध से पता चलता है कि ईएफ़टी तनाव, चिंता, पीटीएसडी लक्षण, अवसाद और दर्द को कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और मस्तिष्क की तनाव प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है। बहुत से लोग केवल एक सत्र के बाद राहत की रिपोर्ट करते हैं, और यह कुछ पारंपरिक उपचारों की तुलना में तेजी से काम करता पाया गया है।
कौन लाभान्वित हो सकता है?
रोजमर्रा के तनाव या चिंता से जूझ रहे अधिकांश लोगों के लिए ईएफ़टी सुरक्षित है। इसे सीखना आसान है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आपको आघात या पीटीएसडी है, तो बिगड़ते लक्षणों से बचने के लिए किसी प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करना सबसे अच्छा है।
ईएफटी टैपिंग का अभ्यास कैसे करें
- चरण 1: अपनी समस्या की पहचान करें (उदाहरण के लिए, "मैं काम को लेकर तनावग्रस्त हूं")।
- चरण 2: तीव्रता को 0 (कोई नहीं) से 10 (चरम) तक रेट करें।
- चरण 3: एक सेटअप वाक्यांश बनाएं (उदाहरण के लिए, "भले ही मैं तनावग्रस्त हूं, मैं खुद को स्वीकार करता हूं")।
- चरण 4: अपना वाक्यांश दोहराते हुए प्रत्येक बिंदु पर 5-7 बार टैप करें।
- चरण 5: तीव्रता को दोबारा रेट करें और यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
अंतिम विचार
तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए ईएफ़टी टैपिंग एक आशाजनक तकनीक है। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, वर्तमान साक्ष्य भावनात्मक संतुलन के लिए इसके उपयोग का समर्थन करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए स्वयं या किसी पेशेवर के साथ अभ्यास करें।
यदि आप तनाव से निपटने के लिए शराब का उपयोग कर रहे हैं, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। यह एक विज्ञान-आधारित ऐप है जिसने कई लोगों को शराब का उपयोग कम करने और स्वस्थ तनाव-प्रबंधन आदतें बनाने में मदद की है।
