एक शांत-अनुकूल गृह वातावरण बनाना

आप दोस्तों के साथ बाहर जाने पर वर्जिन मोजिटोस और अर्नोल्ड पामर्स का चयन कर रहे हैं, बार हॉपिंग के बजाय योग का विकल्प चुन रहे हैं, और उन पार्टियों के लिए बाहर निकलने की रणनीतियों की योजना बना रहे हैं जिनमें बहुत अधिक शराब होती है। लेकिन जब आप अपने जीवन से शराब को खत्म करने के लिए काम करते हैं, तब भी ऐसा लगता है कि यह उसी जगह पर टिकी हुई है जहां आपको सबसे सुरक्षित महसूस करना चाहिए - आपका घर।

हो सकता है कि यह अलमारी में रखे वाइन के गिलास हों (आपकी चाची की ओर से शादी का उपहार - आप उन्हें ऐसे ही नहीं फेंक सकते, है ना?), काउंटर पर आपके साथी की कैबरनेट की बोतल, या शैंपेन की बोतल वाला वह "विंटेज" पोस्टर और कैप्शन, "कॉफी को छोड़ दें, यह शराब का काम है!" ये निरंतर अनुस्मारक हर जगह हैं, और आप चिंतित हैं कि एक दिन आप शायद उस पोस्टर की सलाह मान लेंगे।

यदि आप सोच रहे हैं कि घर में संयम कैसे बनाए रखें या संयमित जीवन जीने के लिए सुझाव तलाश रहे हैं, तो आप सही जगह पर हैं। आइए मिलकर एक शांत घर डिज़ाइन करें!

संयम-अनुकूल वातावरण क्या है?

HALT संयमित जीवन जीने के लिए एक उपयोगी संक्षिप्त शब्द है: यह हमें याद दिलाता है कि भूख को नियंत्रण में रखने के लिए बहुत ज्यादा भूखे, क्रोधित, अकेले या थके हुए होने से बचें। पुनर्प्राप्ति के इन पहलुओं के प्रबंधन के लिए एक शांत-अनुकूल घर बनाना आवश्यक है। हमारा परिवेश हमारे दैनिक अनुभव को आकार देता है, और जैसे ही हम दर्दनाक यादों की यादों को प्रदर्शित नहीं करते हैं, हम नहीं चाहते कि अतीत के ट्रिगर्स - या कुछ भी जो शराब का महिमामंडन करता है - हमें परेशान करे।

घर पर सामान्य चुनौतियाँ

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे बाहर की कोई भी चीज़ हमें "पी" नहीं सकती। फिर भी, कुछ पर्यावरणीय कारक शांत रहना अधिक कठिन बना सकते हैं। यहां सामान्य कमियां हैं जो एक शांत घर की आवश्यकता पर प्रकाश डालती हैं:

• अभिगम्यता: यदि अल्कोहल मौजूद नहीं है, तो आप अतिरिक्त प्रयास के बिना इसे नहीं पी सकते। यह कहावत "दृष्टि से दूर, दिमाग से दूर" सच है - बोतलें देखने से पीने के बारे में सोचने से बचना कठिन हो जाता है।
• ट्रिगर और अनुस्मारक: शराब पीने वाली पार्टियों की तस्वीरें, छुट्टियों के शॉट ग्लास, या यहां तक ​​कि कुछ खास गंधें उत्साहपूर्ण यादों को ट्रिगर कर सकती हैं, जहां हम अच्छे समय को याद करते हैं और बुरे को भूल जाते हैं।
• अव्यवस्था और तनाव: शारीरिक अव्यवस्था मानसिक अव्यवस्था से जुड़ी होती है, जिसमें दोहराए जाने वाले विचार और लालसाएं भी शामिल हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि गन्दा वातावरण आवेगपूर्ण निर्णयों का कारण बन सकता है।
• अनुपलब्ध अनिवार्यताएँ: पुनर्प्राप्ति में नई दिनचर्या का निर्माण शामिल है। स्वस्थ आदतों का समर्थन करने वाली वस्तुओं के बिना - जैसे पौष्टिक भोजन, व्यायाम उपकरण, या सहायक किताबें - ट्रैक पर बने रहना कठिन है।
• मीडिया का प्रभाव: हम जो देखते और सुनते हैं वह हमारे घरेलू जीवन का "साउंडट्रैक" बनता है। ऐसी सामग्री जो शराब को ग्लैमराइज़ करती है या सुझाव देती है कि हमें इसकी "ज़रूरत" है, वह मददगार नहीं है।
• प्रेरक बातचीत: यहां तक ​​कि किसी साथी की ओर से "मुझे ड्रिंक चाहिए" जैसी अनौपचारिक टिप्पणियां भी अवचेतन बटन को दबा सकती हैं, जिससे संयम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

एक शांत घर बनाना: क्या हटाएँ या बदलें

आपने अपने सिस्टम से अल्कोहल साफ़ कर दिया है; अब आपके घर को "डिटॉक्स" करने का समय आ गया है। शराब से संबंधित वस्तुओं को हटाने या बदलने के लिए यहां व्यावहारिक कदम दिए गए हैं:

1. Remove Alcohol From Your Home

किसी भी अल्कोहल को साफ़ करके शुरुआत करें। यदि यह वहां नहीं है, तो आपके इसे पीने की संभावना कम है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो शराब पीता है, तो उसे इसे नज़रों से दूर रखने और विशेष रूप से साझा स्थानों पर शराब-मुक्त क्षेत्र स्थापित करने के लिए कहें।

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

वाइन ग्लास या कॉकटेल शेकर्स जैसी वस्तुएं एक अवचेतन संदेश भेज सकती हैं कि आप उन्हें "बस जरूरत पड़ने पर" अपने पास रख रहे हैं। यदि आप भावुक वस्तुओं को अलग नहीं कर सकते हैं, तो उनका पुन: उपयोग करें - उन्हें सजावट में बदल दें या नई, अल्कोहल-मुक्त यादें बनाने के लिए मॉकटेल के लिए उनका उपयोग करें।

3. Declutter Your Space

अव्यवस्था तनाव और संज्ञानात्मक अधिभार को बढ़ाती है, जिससे आवेगों का विरोध करना कठिन हो जाता है। एक संगठित वातावरण चिंता को कम करके और फोकस में सुधार करके पुनर्प्राप्ति लक्ष्यों का समर्थन करता है।

4. Refresh Your Decor

दृश्य अनुस्मारक मायने रखते हैं। ऐसे पोस्टर या कला को बदलें जो शराब का महिमामंडन करते हैं, और अपने स्थान को नया महसूस कराने और अपनी संयमित जीवनशैली के अनुरूप बनाने के लिए फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने पर विचार करें।

5. Be Mindful of Media

शराब पीने को रोमांटिक बनाने वाले शो, फिल्मों या सोशल मीडिया से बचें। इसके बजाय ऐसी सामग्री चुनें जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करती हो। यदि आवश्यक हो, तो ट्रिगर्स को रोकने के लिए शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें।

6. Manage Alcohol-Related Conversations

विनम्रतापूर्वक घर के सदस्यों या परिवार से शराब के बारे में बातचीत कम करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए: "मैं अपने संयम पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, इसलिए अगर हम शराब संबंधी बातचीत को वापस डायल कर सकें तो इससे मदद मिलेगी। समझने के लिए धन्यवाद!"

एक शांत घर के लिए क्या जोड़ें

एक शांत-अनुकूल घर केवल हटाने के बारे में नहीं है - यह सकारात्मक तत्वों को जोड़ने के बारे में भी है। यहां बताया गया है कि क्या लाना है:

1. Set a Sober Soundtrack

• रिकवरी पॉडकास्ट: समान यात्रा पर दूसरों की कहानियाँ और सुझाव सुनें। क्वाइटमेट आपका समर्थन करने के लिए प्रेरक सामग्री प्रदान करता है।
• प्रकृति वृत्तचित्र: प्लैनेट अर्थ जैसे कार्यक्रम मनोरंजक और उत्थानकारी हैं।
• शराब छोड़ें: शराब पर अपने दृष्टिकोण को नया आकार देने के लिए द अनएक्सपेक्टेड जॉय ऑफ बीइंग सोबर जैसी किताबें पढ़ें या सुनें।
• प्रेरणादायक संगीत: ऐसे गानों की प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको प्रेरित करें, जैसे डेमी लोवाटो का "सोबर" या मैकलेमोर का "स्टार्टिंग ओवर"।

2. Stock Your Pantry and Fridge

भूख को लालसा समझने से बचने के लिए स्वस्थ नाश्ता और भोजन तैयार रखें। अपने शरीर की पूर्ति के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें:

• नट और बीज: मूड को स्थिर करने के लिए स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर।
• हर्बल चाय: कैमोमाइल और अन्य शांतिदायक चाय विश्राम में सहायता करती हैं।
• केफिर: एक प्रोबायोटिक जो आंत के स्वास्थ्य और मूड विनियमन का समर्थन करता है।
• प्रोटीन बार्स: मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और लालसा को रोकने में मदद करते हैं।
• फल: जलयोजन और आवश्यक विटामिन प्रदान करें।

3. Establish New Rituals

• सुबह के पन्ने: इरादे तय करने के लिए दिन की शुरुआत जर्नलिंग से करें।
• माइंडफुल ब्रेक: तनाव और लालसा को कम करने के लिए ध्यान, योग या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
• कृतज्ञता अभ्यास: स्वाभाविक रूप से डोपामाइन को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक क्षणों पर विचार करें।
• सोने के समय की दिनचर्या: शराब के बिना आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए स्नान, शांतिदायक चाय या हल्के व्यायाम से आराम करें।

अपने स्थान को फिर से तैयार करना

एक शांत-अनुकूल घर बनाना एक शारीरिक और मानसिक वातावरण तैयार करने के बारे में है जो आपके नए लक्ष्यों का समर्थन करता है। यह दोबारा शुरुआत करने के बारे में नहीं है - यह विचारशील बदलाव करने के बारे में है जो नई आदतों को जड़ जमाने में मदद करता है। जैसा कि लेखक ब्रायंट मैकगिल ने कहा, "यदि आप एक नए तरीके से जीना चाहते हैं, तो आपको उस तरह से सोचना शुरू करना होगा।" अपने घरेलू जीवन को नया आकार देकर, आप एक ऐसा स्थान बनाते हैं जहाँ स्वस्थ संबंध बनते हैं और आपकी संयमित यात्रा फल-फूल सकती है।