DBT vs. CBT: quale terapia è giusta per il tuo viaggio con l'alcol?

Nel mondo delle terapie psicologiche, due approcci basati sull’evidenza hanno guadagnato importanza: DBT e CBT. DBT sta per Terapia Dialettica Comportamentale, mentre CBT sta per Terapia Cognitivo Comportamentale. Entrambi sono ben studiati e supportati da forti prove della loro efficacia.

Origini ed evoluzione

La CBT è nata a metà del 20° secolo, combinando terapie cognitive e comportamentali per affrontare pensieri e comportamenti inutili. La DBT è emersa alcuni decenni dopo, basandosi sulla CBT incorporando strategie di consapevolezza e accettazione. Nel corso del tempo, entrambi hanno sviluppato metodi unici per aiutare le persone a gestire le sfide emotive e comportamentali.

Differenze chiave in breve

Quando si tratta di ridurre il consumo di alcol, entrambe le terapie possono essere efficaci, ma funzionano in modi diversi:

• CBT: il tuo allenatore del pensiero – La CBT ti aiuta a identificare i modelli di pensiero negativi che innescano il bere e ti insegna a sostituirli con strategie di coping più sane.
• DBT: Your Emotional Balancer – La DBT si concentra sull’accettazione delle emozioni difficili senza giudizio e quindi sull’utilizzo delle abilità per gestirle, riducendo la voglia di ricorrere all’alcol.

Origini e intenzioni

La CBT è stata originariamente sviluppata per trattare la depressione, mentre la DBT è stata progettata per il disturbo borderline di personalità (BPD). La CBT mira a cambiare pensieri e comportamenti inutili e ora viene utilizzata per l'ansia, il disturbo da stress post-traumatico e l'abuso di sostanze. La DBT fonde le tecniche cognitivo-comportamentali con la consapevolezza, enfatizzando sia l’accettazione che il cambiamento. Aiuta nella regolazione delle emozioni, nella tolleranza al disagio e nell'efficacia interpersonale e viene applicato anche ai disturbi alimentari, all'abuso di sostanze e ai disturbi dell'umore.

Filosofie fondamentali

Fondamenti della CBT:

• Pensieri, emozioni e comportamenti sono interconnessi.
• Collaborazione attiva tra terapeuta e cliente.
• Focalizzato sul presente, con un'enfasi sulle abilità pratiche.
• Empowerment attraverso l’autosufficienza e la resilienza.

I principi della DBT:

• Equilibrio tra accettazione e cambiamento.
• Consapevolezza per rimanere presenti senza giudizio.
• Validazione di sentimenti ed esperienze.
• Approccio olistico che integra passato, presente e futuro.

Struttura e durata

Struttura della CBT:

• Sessioni individuali con definizione degli obiettivi e compiti a casa.
• Focus sullo sviluppo delle competenze e sulla ristrutturazione cognitiva.
• A breve termine, in genere 5-20 sessioni.

Struttura DBT:

• Combina la formazione sulle competenze di gruppo con la terapia individuale.
• Include coaching telefonico per il supporto in tempo reale.
• Durata più lunga, spesso diversi mesi.

Tecniche e strategie

Tecniche CBT:

• Ristrutturazione cognitiva per cambiare i pensieri negativi.
• Esperimenti comportamentali per testare nuovi comportamenti.
• Terapia dell'esposizione per affrontare le paure.
• Pianificazione delle attività e risoluzione dei problemi.

Tecniche DBT:

• Mindfulness per la consapevolezza del momento presente.
• Tolleranza all’angoscia per far fronte al dolore emotivo.
• Efficacia interpersonale per una migliore comunicazione.
• Regolazione delle emozioni per gestire sentimenti intensi.

Qual è il prodotto giusto per il tuo viaggio con l'alcol?

La tua scelta dipende dalle tue esigenze e sfide personali:

• Scegli la CBT se: vuoi indirizzare specifici modelli di pensiero che portano al bere, preferisci un approccio mirato e mira a cambiare le convinzioni sull'alcol.
• Scegli la DBT se: l'intensità emotiva, l'impulsività o i problemi relazionali guidano il tuo consumo di alcol e desideri un metodo olistico che bilanci l'accettazione con il cambiamento.

Consultare un terapista può aiutarti a decidere e alcune persone traggono vantaggio dalla combinazione di entrambi gli approcci.

Agire

• Identifica i fattori che ti spingono a bere.
• Chiedi consiglio a un terapista qualificato.
• Tieni un diario per tenere traccia degli schemi.
• Informati attraverso libri o risorse online.
• Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di competenze DBT, se interessato.
• Pratica la consapevolezza ogni giorno.

Ricorda, il tuo percorso per ridurre il consumo di alcol è personale. Con il giusto supporto e approccio, puoi muoverti verso un futuro più sano.