Por que a insônia acontece durante a abstinência de álcool e como melhorar o sono

Você fechou as cortinas blackout, ativou uma lista de reprodução relaxante para dormir, mas ainda está se revirando? Infelizmente, a insônia é uma experiência comum para pessoas que passam por abstinência de álcool. A abstinência pode ser desgastante física e mentalmente e, para piorar a situação, você não consegue nem ter uma boa noite de descanso.

Agora que você parou de beber, seu sono não deveria melhorar? É frustrante, mas a recuperação leva tempo. Vamos entender melhor por que isso acontece e quais estratégias você pode implementar para melhorar a insônia durante a recuperação.

Insônia por abstinência de álcool: uma barreira para o descanso tão necessário

A insônia por abstinência alcoólica é um sintoma que pode ocorrer após abandonar o álcool, marcado por dificuldades para dormir. Os distúrbios do sono podem ocorrer durante a abstinência aguda do álcool ou mesmo por um período prolongado após parar de fumar.

É um equívoco comum pensar que o sono melhora imediatamente após parar de beber. Seu corpo precisa de tempo para se ajustar a não consumir álcool e reparar os padrões normais de sono após uma desintoxicação aguda. De acordo com a Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA), 25-72% das pessoas com transtorno por uso de álcool relatam problemas para dormir.

O que causa a insônia por abstinência de álcool?

A abstinência ocorre quando seu corpo se ajusta a não ter uma substância da qual você desenvolveu dependência física e neurológica. Essa alteração requer ajustes fisiológicos e neurológicos significativos, que podem causar sintomas como insônia.

O álcool é um depressor, o que significa que retarda as mensagens no cérebro. Isso explica as propriedades sedativas ou relaxantes associadas ao álcool que podem ajudá-lo a adormecer inicialmente. Seu corpo pode se tornar dependente dos efeitos depressores do álcool para ajudá-lo a adormecer, dificultando o sono sem ele no início.

Neurologicamente, o álcool estimula os receptores GABA, que produzem sensações de prazer e relaxamento. Quando você está em abstinência, seus receptores GABA ficam subestimulados. Isso pode causar sentimentos de inquietação e ansiedade – dificultando o sono.

Outros sintomas que pioram a insônia

Embora a adaptação à independência do álcool possa causar distúrbios do sono, o seu sono é afetado por muitos fatores. A abstinência do álcool pode incluir muitos sintomas que contribuem para a diminuição da qualidade do sono, incluindo:

• Palpitações cardíacas
• Dores de cabeça
• Ansiedade
• Tremores e tremores
• Hipertermia (superaquecimento)
• Distúrbios gastrointestinais
• Febre

Assim como esses sintomas podem piorar a insônia durante a abstinência do álcool, a insônia pode agravar outros sintomas. Isso pode criar um ciclo vicioso, mas não durará para sempre.

Quanto tempo leva para melhorar a insônia depois de parar de beber?

A experiência de cada pessoa com a abstinência de álcool pode variar. Algumas pessoas podem nunca sentir insônia durante a abstinência. Para aqueles que o fazem, os distúrbios do sono podem diminuir à medida que outros sintomas de abstinência diminuem. A abstinência aguda normalmente dura cerca de 7 a 10 dias.

Após a abstinência aguda, algumas pessoas podem apresentar síndrome de abstinência pós-aguda (PAWS). PAWS descreve sintomas de abstinência prolongada que podem ocorrer durante meses a anos após abandonar o álcool. Para alguns, a insônia pode continuar após a abstinência aguda – durando meses a anos, especialmente se você já teve dificuldades para dormir.

A importância do sono durante a recuperação

O sono é essencial para o bom funcionamento dos sistemas do seu corpo. Descansar adequadamente ajuda a otimizar a função celular e orgânica para se desintoxicar do álcool de maneira eficaz e eficiente. Também apoia a reparação de células e tecidos, o que pode ser essencial na prevenção e minimização das consequências para a saúde a longo prazo causadas pelo álcool.

Dormir bem depois de parar de beber também pode ajudar a prevenir recaídas. A pesquisa mostra que a privação do sono diminui a sensibilidade dos receptores de dopamina. Isso pode torná-lo mais suscetível a participar de comportamentos impulsivos, aumentando o risco de recaída.

Embora a insônia seja uma experiência comum durante a abstinência do álcool, dormir é essencial para ajudá-lo a se recuperar.

Dicas sobre como dormir durante a abstinência de álcool

Infelizmente, nenhuma pílula mágica ou prática pode eliminar completamente a insônia. Contudo, os humanos são habituais; prosperamos com base no hábito e na rotina. Implementar hábitos de sono saudáveis ​​pode ajudar a melhorar seu sono:

• Tenha um horário de sono: Desenvolver um horário de sono consistente ajuda seu corpo a desenvolver um padrão normal de sono. No começo, você pode acabar deitado na cama por um tempo, mas se continuar assim, poderá treinar seu corpo para dormir novamente.
• Evite cafeína e nicotina: ambos são estimulantes que podem causar hiperatividade – diminuindo a qualidade do sono. Você pode ficar tentado a tomar um café depois de uma noite de sono ruim, mas depender da cafeína para obter energia ao longo do dia pode perpetuar o ciclo de insônia.
• Evite cochilos: Os cochilos diurnos podem ser difíceis de evitar, especialmente durante o cansaço da abstinência. No entanto, tirar longos cochilos durante o dia pode aumentar a chance de dificuldades para dormir na hora de dormir. Limite-se a cochilos revigorantes de no máximo 15 minutos.
• Exercite-se regularmente: O movimento é benéfico para a saúde física e mental. Embora exercícios vigorosos possam ser difíceis enquanto seu corpo se recupera durante a abstinência, caminhadas ou alongamentos leves podem ajudá-lo a gastar energia e promover a produção de hormônios do "bem-estar".
• Desenvolva uma rotina noturna calmante: diminuir as luzes, ouvir música relaxante e relaxar com um livro pode ajudar seu sistema nervoso a relaxar e prepará-lo para uma boa noite de descanso. Uma rotina noturna ajuda seu corpo a reconhecer que é hora de dormir.
• Use medicamentos/suplementos: Suplementos como melatonina e magnésio ajudam a melhorar o sono. Se a sua insônia se agravar e nenhuma outra estratégia estiver ajudando, seu médico poderá prescrever medicamentos para ajudá-lo a descansar o necessário.

Essas táticas podem não funcionar imediatamente, mas podem ajudar a restabelecer um horário normal de sono e combater a insônia.

Prevenindo a insônia durante a abstinência de álcool

Se você ainda não sofre de insônia, há algumas coisas que você pode fazer para evitá-la. Embora não exista um método infalível para prevenir a insônia por abstinência de álcool, estes métodos podem ajudar a minimizar o risco:

• Não espere: a abstinência do álcool ocorre quando seu corpo desenvolve dependência do álcool. Para minimizar o risco de insônia relacionada ao álcool, resolva sua relação com o álcool antes que se torne um problema maior.
• Pare ou reduza o consumo de álcool: como o álcool afeta diretamente o seu sono, parar ou reduzir o consumo limita as interrupções.
• Reduza os estimulantes: Estimulantes como a cafeína e a nicotina podem fornecer um breve aumento de energia durante o dia, mas podem aumentar a hiperatividade no cérebro, o que dificulta o sono à noite.
• Considere o tratamento de desintoxicação de álcool: Em casos graves de abstinência de álcool, pode ser necessário tratamento assistido. O tratamento de desintoxicação pode consistir em supervisão médica e tratamento medicamente assistido, o que pode ajudar a mantê-lo seguro e reduzir os sintomas graves que podem contribuir para a insônia.
• Experimente suplementos: Suplementos como melatonina, glicina, lavanda e magnésio podem ajudar a dormir melhor. Eles podem não corrigir automaticamente o seu sono, mas podem ser úteis quando usados ​​com outros hábitos saudáveis.

Encerrando

Não conseguir dormir quando você quer pode ser insuportável. Na verdade, sabe-se que a privação de sono é usada como forma de tortura. Para aqueles que sofrem de abstinência alcoólica, a insônia pode ser exatamente assim.

O sono é crucial durante a abstinência do álcool, pois os sistemas físico e neurológico estão se recuperando. Seguir uma rotina de sono pode ser difícil no início, pois você pode acabar se revirando e revirando. No entanto, à medida que o seu corpo se ajusta a seguir uma rotina de sono consistente, o seu ritmo circadiano natural retornará.

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