O álcool causa ganho de peso?

Sim, o álcool pode levar ao ganho de peso. Muitas bebidas populares – como margaritas, daiquiris e cerveja – são embaladas com açúcares processados. Mesmo marcas como White Claw e Truly, que se comercializam como opções “mais saudáveis” devido ao baixo teor de açúcar (cerca de 2 gramas), ignoram uma questão fundamental: o próprio álcool é o principal culpado.

Como o álcool afeta seu metabolismo

Quando você bebe álcool, seu metabolismo muda. Seu corpo para de usar gorduras e carboidratos como energia e, em vez disso, prioriza o álcool. Como o álcool não pode ser armazenado, ele se torna a principal fonte de combustível, deixando outros nutrientes para serem armazenados como gordura.

Álcool e más escolhas alimentares

O álcool prejudica o julgamento, especialmente em relação à comida. Pizzas tarde da noite ou refeições gordurosas para ressaca tornam-se mais atraentes quando as inibições são reduzidas. Essas calorias extras, combinadas com a redução da atividade física, podem facilmente levar ao ganho de peso. À medida que o metabolismo diminui com a idade, perder peso torna-se ainda mais difícil.

Outros impactos do álcool na saúde

Além do ganho de peso, o álcool pode perturbar os hormônios, a digestão e as bactérias intestinais. De acordo com DrinkAware.ie, isso pode resultar em:

• Cárie dentária e doença gengival
• Azia e DRGE
• Gastrite e úlceras
• Danos hepáticos e cirrose
• Danos no pâncreas
• Supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO)
• Desequilíbrios do microbioma intestinal
• Ganho de peso abdominal

Dicas para reduzir a ingestão de álcool

Se você deseja reduzir e adotar um estilo de vida mais saudável, tente estas etapas:

• Siga as diretrizes de baixo risco do CDC: não mais que 14 doses por semana para homens, 7 para mulheres
• Alterne bebidas alcoólicas com água
• Inclua 2 a 3 dias sem álcool por semana
• Experimente receitas de mocktail
• Mantenha-se ativo com exercícios regulares
• Defina um limite semanal de bebidas
• Experimente um desafio de 30 dias sem álcool

Em resumo, o álcool contribui para o ganho de peso. Ao tomar medidas proativas para reduzir ou eliminar o álcool, você pode controlar melhor seu peso e melhorar sua saúde geral.