应对悲伤：了解损失和治愈之路
分手、失业或未实现的目标——这些经历都涉及悲伤，这就是我们应对损失的方式。当我们应对这些挑战时，我们经常会遇到各种情绪阶段，从否认和愤怒到悲伤和怨恨。本文探讨了悲伤的五个阶段，澄清了常见的误解，并为管理损失提供了指导。
什么是悲伤？
悲伤是处理损失的个人经历。虽然它通常与亲人的死亡有关，但它也可能由任何扰乱我们正常生活或自我认同的事件引起。这包括关系的结束、职业变化、未实现的目标、健康问题或重大的生活转变（如搬家或衰老）。每个人都会在某个时候面临悲伤，尽管有些损失比其他损失更严重，但所有损失都是有效的，并且会深刻影响我们的思想、身体和精神。
了解悲伤的 5 个阶段
瑞士裔美国精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯 (Elisabeth Kubler-Ross) 研究了 200 多名绝症患者，并确定了面对死亡的五个常见阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。她的作品发表于 1969 年的《论死亡与垂死》一书中，至今仍是重要的资源。虽然最初的重点是死亡，但这些阶段适用于许多类型的损失。
重要的是要记住，这些阶段不是线性的或强制性的。并非每个人都会经历所有这些，而且顺序可能会有所不同。人们可能会在不同阶段之间多次转换，每个人的悲伤持续时间也不同——需要数小时、数月或更长时间。治愈是一个自然的、个体的过程。
五个阶段的解释
- 否认：通常最初的反应是假装失去亲人并不真实，就像拒绝相信所爱的人已经离开或希望前任会回来一样。它充当一种防御机制，使我们麻木于震惊并允许逐渐接受。这个阶段是暂时的，有助于缓冲剧烈的疼痛，直到我们准备好面对我们的情绪。
- 愤怒：失去亲人带来的痛苦可能会变成愤怒，掩盖更深层次的感受。人们可能会问“为什么是我？”或对他人、物体或生活本身感到怨恨。愤怒可以表现为痛苦或烦躁，虽然令人不舒服，但却是治疗的自然组成部分。健康地表达它是前进的关键。
- 讨价还价：在这个阶段，我们试图通过“如果”或“要是”的想法重新获得控制权，例如因损失而责备自己或与更高的权力进行交易。讨价还价带来了希望，也带来了悲伤带来的延误，但这是迈向处理现实的一步。
- 抑郁症：抑郁症是一个安静的阶段，涉及面对失去的现实，导致悲伤、绝望和绝望。症状可能包括疲劳、混乱、社交退缩或对活动失去兴趣。这是对悲伤的正常反应，而不是软弱的表现。
- 接受：接受意味着承认失去并适应没有失去的生活。这并不意味着完全治愈，而是调整并找到稳定。这个阶段的人可能会与他人重新建立联系，表达感激之情，并认识到他们可以应对好日子和坏日子。
关于悲伤的常见误解
悲伤是高度个人化的，没有“正确”的方式来体验它。以下是需要避免的三个误区：
- “我做错了。”悲伤不遵循既定的道路。您的旅程是独一无二的，跳过或重新排序阶段是正常的。
- “我应该有___的感觉。”情绪各不相同——否认可能会让人感觉震惊，抑郁可能会感觉烦躁。悲伤中没有“应该”，并且并非所有阶段都适用。
- “这花了太长时间……”治疗没有时间表。有些人很快就能处理悲伤；有些人则可以快速处理悲伤。其他人则需要数年时间。避免设定最后期限，让自己按照自己的节奏进行调整。
悲伤的治疗选择
悲伤可能难以承受，但可以获得支持。咨询和药物治疗是常见的治疗方法。医生可能会开镇静剂、抗抑郁药或助眠药来帮助日常生活。治疗提供应对策略，支持小组（在线或面对面）提供社区。如果悲伤影响您的生活，请寻求专业帮助。
底线
悲伤是一种复杂的、个人的经历。这五个阶段提供了一个框架，但不是严格的路线图。如果您难以应对，请咨询医生或治疗师。对于那些使用酒精来控制悲伤的人，可以考虑尝试 Quitemate——一款神经科学支持的应用程序，可以帮助人们减少饮酒并以更健康的方式处理情绪。
