アルコールのない生活をマスターする: 4 つの段階からなる旅
スポーツ、言語、楽器など、何か新しいことに最後に挑戦したときのことを思い出してください。どのようなスキルを習得するには、忍耐、練習、そして時間が必要です。間違いはプロセスの一部であり、私たちの成長と改善に役立ちます。
何年もお酒を飲み続けた後に、アルコールなしで生きていく方法を学ぶことも同様です。これは献身的な努力が必要なスキルであり、喜びや勝利から挫折や失望まで、さまざまな感情を経験することになるでしょう。これはまったく正常なことです。
映画理論家のノエル・バーチは、人が新しいスキルを習得する際に通過する 4 つの段階について説明しました。これらの段階は、アルコールのない生活の構築にも当てはまります。それらを調べてみましょう。
ステージ 1: 知らない
この段階では、あなたは問題に対して「眠っている」状態です。あなたはまだ、アルコールが問題になる可能性があることに気づいていません。お酒を飲むのは普通で楽しいと感じられ、やめるという考えはあなたの頭にはありません。あなたは自分が知らないことに気づいていません。
ステージ 2: 認識
ここで、アルコールが自分に悪影響を及ぼしている可能性があることに気づき始めます。あなたは自分が知らないことを知っていますが、それでも心のどこかでは飲酒にはメリットがあると信じています。これにより内面の葛藤が生じ、特に減量が難しいと感じた場合、フラストレーションや罪悪感につながります。間違いは学習の一部であることを忘れないでください。
ステージ 3: 目覚める
この段階では、変化の必要性を認識しているだけでなく、それに積極的に取り組んでいます。飲酒を減らすかやめるには、自制心が必要です。それでも、自分には何かを逃していると感じるかもしれませんし、その感情をコントロールするのは精神的に疲れるかもしれません。自分の行動を目標と一致させるには努力が必要です。
ステージ 4: 生きている
この最終段階は熟練の段階です。アルコールを飲まない生活が第二の習慣になる。アルコールが自分に何かをもたらすとはもはや信じられなくなり、内なる緊張は薄れていきます。お酒を飲まないのに意識的な努力はほとんど必要ありません。あなたは真に新しい生き方を受け入れているのです。
ステージを進むためのヒント
挫折は普通のことです。長年の習慣を変えることは一夜にして実現するものではありませんが、次の戦略が役に立ちます。
- 家からアルコールを取り除く: 意志の力だけに頼らないでください。アルコールを手の届かないところに置いて誘惑を排除してください。
- 自分の理由を振り返る: 大変な日には、健康のため、家族のため、個人の幸せのためなど、自分がなぜそうしているのかを思い出してください。
- 自分を許す練習をしましょう。失敗した場合は、自分に優しくしてください。罪悪感があると飲酒量が増える可能性があるため、思いやりを示してください。
- サポート グループに参加する: 同じような道を歩む他の人とつながりましょう。現在の友達が協力的でない場合は、協力的になってくれる人を探してください。
- Quitemate を検討してください: Quitemate は、何百万もの人々がアルコールとの関係を再定義するのに役立ちました。コミュニティや励ましが得られるので、一人で頑張る必要はありません。
